Re: [問題] 3000公尺如何透過重訓變快？

看板Road_Running作者 (花哈哈)時間5年前 (2019/06/03 20:42), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 7人參與, 5年前最新討論串1/1
※ 引述《popo2626 (designer)》之銘言： 大家好 小弟看了很多文章，都是肌肉與跑步的關係 似乎肌肉變多，體重變重所以（長距離）跑步會變慢 但自己認為，一定部位的重訓可以使跑步變快 3000也是很尷尬的距離，不長也不短 所以上來請教一下版友 希望能解除心中的疑惑 謝謝大家！ 請問中長選手應該操什麼重訓課表？ 目前在14-15分間遊走 目前14-15分之間，目標想要拼進13分半 先幫你問個問題.... 你成績受限的原因是跑到喘不過來而降速,或是身體感覺還好,但時間就無法縮短~ 以3000m 14分的原因...我想大多應該是前者~ 若照你原來的想法, 增加肌肉量, 不光是體重增加的問題,也是增加耗氧量的問題~ 也讓你更容易突破乳酸閾值而降速~ 3000m要跑13分半...以男生來說還是在增強基礎體能的階段~ 多多出來慢跑,多瞭解自己的身體, 提高協調性 若要說做什麼重訓....建議先不要做重訓了~ 不過舉踵還是可以做, 強化腳指足弓腳踝的力量~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.227.216 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1559565748.A.D52.html
推
06/03 21:15, 5年前 , 1F
世界頂尖選手也有一群人秉持不做傳統重訓的 之前福岡
06/03 21:15, 1F
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06/03 21:15, 5年前 , 2F
馬冠軍Moen就是其中一個
06/03 21:15, 2F
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06/03 21:20, 5年前 , 3F
重訓是練到比較後面,針對性的補強,補強的方式有很多
06/03 21:20, 3F
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06/03 21:21, 5年前 , 4F
重點還是先找到要補強什麼~切勿為求速成而走偏鋒~
06/03 21:21, 4F
推
06/03 21:43, 5年前 , 5F
一開始就重訓我不信可以練出什麼鬼來
06/03 21:43, 5F
推
06/03 22:09, 5年前 , 6F
主要是為了要強化神經-肌肉動員能力吧，而非長肉肉
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06/03 22:13, 5年前 , 7F
就是"增加力量而不肥大肌肉"--Hebb效應。
06/03 22:13, 7F
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06/03 22:23, 5年前 , 8F
我是順著原PO的增加肌肉的前提寫的~
06/03 22:23, 8F
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06/03 22:24, 5年前 , 9F
但問題還是沒體能增加功率也只是提早到乳酸閾值
06/03 22:24, 9F
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06/03 23:31, 5年前 , 10F
畢竟沒力人什麼都沒練也能跑11分半的
06/03 23:31, 10F
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06/03 23:47, 5年前 , 11F
重訓可以讓短跑速度變快，當你100可以跑12秒，跑20秒就
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06/03 23:47, 5年前 , 12F
會變得相對輕鬆
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06/03 23:48, 5年前 , 13F
不過以原PO的目標應該還不用考慮這些
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推
06/04 14:18, 5年前 , 14F
彰化體育場一堆體育班的背槓鈴深蹲 啞鈴深蹲 拖人跑 拖
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06/04 14:18, 5年前 , 15F
輪胎跑
06/04 14:18, 15F
推
06/04 14:20, 5年前 , 16F
馬克操 間歇訓練 跑階梯 踩凳子 分步蹲
06/04 14:20, 16F
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06/07 08:01, 5年前 , 17F
協調性 也很重要吧 如果只有肌肉 協調差也跑不太快吧
06/07 08:01, 17F
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