[心得] 2019 東京馬拉松
網誌版:https://goo.gl/AST53H
冬日清晨五點起床,放上一盆熱水洗漱,戴上手套穿上鞋,埋頭往三度不到的夜裡衝去。
經過三十分鐘的暖身,太陽終在此時緩緩升起,照亮前方的海岸道路。不斷噴汗奮力,
終於又完成一天的練習。
這就是我過去三年的日常。
2014:PB 3 小時 39 分 / 過了一年
2015:PB 2 小時 59 分 / 又過一年
2016:PB 2 小時 44 分 / 再來一年
2017:PB 2 小時 39 分 / 還剩幾年
2017 年 12 月,在完成了第四次參賽的加州國際馬拉松之後,我已經整整一年多沒有全
馬的個人紀錄更新。這對我來說是很不習慣的事。自從 2015 年投入正經訓練以來,我幾
乎戰無不克,從 3 小時 39 分,一年不到推進了 40 分鐘《一個素人跑者的破三之路》
,然後隔年又是《我用 4800 公里,跟你交換 15 分鐘》。
「每天早上起床,我想的不是跑與不跑,而僅是跑多遠與跑什麼」這句話概括了我過去幾
年的日子。暴雨、寒流、烈日、霧霾,當朋友還在問:「今天要不要跑?」對我來說,不
跑根本不是個選項。
為什麼要這麼辛苦?很簡單,因為我有想做的事。
第一:臺灣長跑競技網,全馬男子百傑
第二:我想在家人面前,跑一場對得起自己的馬拉松
這兩件事在最後變成了同一件:2019 東京馬拉松
這是一場長久以來我一直想跑的比賽,一者是因為它是世界六大馬唯一的亞洲賽事,另外
由於日本鄰近家鄉台灣,去一趟還可以順道回家。(或者,回家還可以順道跑馬)
我在去年 (2018) 的波士頓,極度惡劣的環境下,以台灣籍跑者排名第一完賽,成績是
2 小時 44 分 11 秒。當時天寒地凍,我已經跑到雙手雙腿毫無知覺、齒牙打顫,而唯一
支持我在最後關頭不降速,甚至奮起加速的,是我知道有一個東京馬拉松次菁英組 (Run
As One) 名額,開放給全馬 2:45:00 以下的海外選手。
「終於可以去日本了!」在那天通過終點線,我哭著對自己說。
---
此次訓練的過程暫且略過,反正就是那個樣子。漢森為底,配合一些看書研究、以及跟同
儕討教的內容,自己畫出的《超 漢森課表》每一週都很像,但每一天都不一樣。我就不
特意寫出來了,有意願的去翻專頁的舊文章。
時間直接來到賽前一週,我提前回到台灣調整時差。週六上午抵台,經歷一整天疲憊的行
程,我在週日上午來到聞名遐邇的貓空「國手之道」進行最後調整。好巧不巧,當天少見
的傾盆大雨,我心想才第一次來,運氣怎麼這麼好?殊不知其實雨是跟著我走的。
在台灣調時差的日子坦白說很幸福,唯一的缺點就是好吃的太多,而能吃的太少。我盡量
避免油炸、高糖份、高熱量的食物 (意即:所有夜市及傳統小吃) 過著苦行僧的生活,
直到賽前兩天。
3 月 1 日週五,我跟家人從台中清泉崗機場出發,在中午抵達日本成田機場。我們先到
品川站放置行李,之後打算前往東南方的台場,賽前展覽會的所在地。
「先吃午餐好了,想吃什麼?」老爸回道:「炸牛排。」
我眉頭一皺,是,品川站附近有一家有名的炸牛排餐廳,深受台灣遊客喜歡。姊姊問:「
你可以嗎?」我回答:「可以,大不了我點別的,再多吃一點白飯。」爸爸的口味最重要
,回到家我就是個龜兒子,不是,我是說乖兒子。
到了餐館一看,菜單只有一頁,四個品項都是炸牛排,只差在有沒有山藥泥以及肉的大小
。我摸摸鼻子點了一份最小的,上菜後把牛排從中一分為二,把一半拿去跟身旁的太太換
米飯。
去你的肝醣超補。
吃完了(一半份量的)炸牛排,我們往台場 Expo 前進,搭了像輕軌又像捷運木柵線的海鷗
線,在下午四點多抵達了台場。今年的 Expo 在戶外,聽前一天來逛的台灣友人評論:「
又濕又冷」看來我是陽光娃娃,今天天氣獨好。
六大馬的 Expo 差不多就是那樣,唯一的插曲是報到時我被幫忙檢錄的工作人員認出來:
"Jay? I know you!"
等等,我有紅到日本?正納悶的同時,他表明自己的父親是台灣人,因此對於台灣的跑者
有些認識。他本人兩天後一樣會參賽東京馬,今天還來當志工,光這點就讓人很佩服。
回到飯店之後討論了明天的行程,姊姊表示:築地場外、淺草、然後走路去晴空塔。我一
聽眉頭又是一皺,怎麼全都是逛街行程?「你來日本不逛街?」這句話猶如「颱風天不泛
舟要幹嘛?」一樣理直氣壯。
我摸摸稍微腫脹的雙腿:「你們自己去築地行嗎?我中午再會合。」賽前能省一點腿是一
點,因為逛街而搞砸馬拉松,我試過不只一次。於是隔日,我只去離旅館不遠的東京馬拉
松起跑線 (東京都廳) 尋了一趟,剩下時間不是在床上,就是在購物中心的沙發上。
我忍辱、我負重、我來東京不逛街、我來日本不吃肉,因為我該死明天要比賽。
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賽前一夜依舊是自我感覺良好的賽前佈陣儀式,召喚一個新個人最佳成績!
10 點多睡下,直到 5 點半才醒。這麼高質量的睡眠,不說我還以為真的只是要去家門口
跑個 long run. 安安靜靜用完了早餐、上完廁所、在快七點時出門,步行到1.5 公里外
的起跑線上。
到了寄物區,看到台灣跑者群聚拍照,這時候我的人群恐慌性格又出現了,轉頭就往反方
向走。「嘿,Jay!」後方傳來一陣喊聲,我心想不妙,這一拖不知道要拖多久。
回過頭來,原來是 Steven 跟 Michael 這兩位老大哥。他們跟我同樣大老遠從灣區來,
一樣是六大馬的老司機,第一次來到東京馬的起跑線上。短暫寒暄後祝福對方好運。此時
來到 7 點 30 分,距離 9 點 10 分的槍響仍有 100 分鐘,不過 Start Corral 已開。
上週在貓空與國手張嘉哲同桌,他在去年東京馬拉松取得驚人的好成績,於是我也把握機
會跟他請教一番。「你還是要早點去,A 區跑者雖然不像 B 區多,但是跑起來也都很狠
。」
Start Corral A & B 的準備區是一起的,位於二樓的平面上。從一樓上階梯後還有最後
一次使用洗手間的機會,我上完了廁所,約在 7:40 分網起跑線上走去。
「A 區嗎?謝謝!」一路通過了四五個關卡,才看到那個在夢中見過無數次的拱門。不,
比想像中的更美。
冬天寒風中席地而坐的跑者約莫有三排,看來我還是到得早了。遠遠看到分作二、三排的
四名台灣跑者,分別是陳囿任、曹純玉、陳秉豐、跟張芷瑄。
抱著一點緊張的心情,上去跟她們打招呼並且互相打氣:「狀況好的話,我應該會跑在妳
們附近!」寒暄完,我獨自找了個地方坐下,卻發現柏油路上有點涼。看見路旁的花圃有
不少跑者坐著,有樣學樣到他們旁邊窩著,感覺終於好些了。
左側突然來了一個穿著黃色輕便雨衣、目光炯炯的跑者,我一看就認出了是馬來西亞籍頂
尖跑者陳洪龍,跟很多人一樣,他為奧運這個夢想奮力著;但不一樣的是,他跟奧運的距
離,比多數人更靠近一些。
「洪龍嗎?」他點了點頭。「今天好冷,我不喜歡冷」他這麼說。
有一搭沒一搭的聊著,主要還是在保存體力,避免在低溫的室外損失太多能量。此時我感
覺到右方裹著毛毯的一位日本跑者的目光,我微微轉過頭、點頭示意。
「許立杰?」日本跑者一開口,我嚇了一跳。
「是,我是。請問你是?」
「我叫陳維慶。」
啊,這下我就知道了。維慶嘛,宜運間歇團團長、最速廚師、去年東馬跑了 2:34。第一
眼沒認出來,單純就是我上次看他的照片,穿著主廚的服裝。
我跟維慶聊得很起勁,從訓練聊到大迫傑,從東馬聊到醬料瓶。可惜我這趟行程好趕,不
然能去宜蘭吃上一頓飯,該是多好的事。「前面 10 公里下坡要 hold 住,30 公里也是
,品川折返後會有小上坡,再開!」這是他最終給我的建議。
雨勢在此時越來越大,已經不是「真好,有點雨比較涼」而是「真煩,鞋子早就濕透了」
的程度。不過我們還是很有信心,跑起來就沒事了吧!
也只能這樣了。隨著周圍響起的日本國歌,我們踏過一個個水窪,聚集在起跑線前五公尺
的方圓之地。此時大迫傑出場,全場歡聲雷動。適才躲雨的、蜷縮的、顫抖的跑者們,不
約而同從冬眠中甦醒。他們撕去了身上的雨衣,拋出了長袖衣物,昂首挺立,露出了胸膛
的實業團標記。
The time is now!
冰雨中,我拍了拍自己的臉頰,低吼了一聲。
有如《強風吹拂》中描述的萬米計時賽一般,以大迫傑為首的跑者們就起跑位置,前腳微
蹲,右手壓制在左手的錶面。我有樣學樣做了起跑姿勢預備,三G@,槍響!
赤紅色的隊服,化作一道刺眼的烈焰,伴著急行軍似的腳步聲,開啟了燃燒的遠征。
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We would not want it to be easy. / 我們從不希望它太簡單
好久沒比賽了,不,好久沒跑這個配速了。每場比賽開始的前幾分鐘,我總覺得有點輕飄
飄、摸不清楚自己當下是什麼狀態、什麼配速,更重要的,是不是能夠維持下去。
新宿的道路雖然寬廣,跑在路上的人潮也不是蓋的。我試圖找幾個比較相近的跑者一起配
速,其中有幾次被 B 區出發的跑者衝刺嚇到。日本的跑者很喜歡穿胸口有漢字的服裝,
我不由自主覺得自己好像參加了什麼實業團的競賽。
第一個 5K 分段是 17:59, 比我預期的 18 分 到 18 分半略快,但是體感還是很好。我
想到了賽前維慶的叮嚀,即使感覺好還是要壓著,下一個 5K 就回到預期配速的 18:18.
此時前方出現前導車,然後迎來了第一個折返點 (15K) 後的領先集團,以 Legese 為首
的軍團穩定前進著,而令人格外在意的,大迫傑並不在裡面。又過了幾十秒,才看到大迫
傑通過,好像有點辛苦。接著是女子領先集團,然後我看到了熟悉的身影,綠色的 Nike
背心,是洪龍。而就如他自己所說,這時候因為失溫他已經感覺很不舒服,痛苦的神情全
寫在臉上。
注意力重新回到賽道上,自己也通過了 15K 的折返點 (18:23) 這時真的感覺非常輕鬆,
而處在集團中間的位置,我幾乎也沒費心看表,心知跟著跑就能把自己帶回 2 小時 35
分的終點線。這時候很順利地進入了巡航,好像就是自然反應一般,腦袋放空,把自己交
給身體跟雙腿。感覺不用特別出力,就可以穩定跑進 3:37/km 的配速,後面有人喊了我
一聲。
在眾身材精瘦的日本跑者中,混雜著一位鶴立雞群的亞洲面孔,我當下就想到應該是只有
網路上打過招呼的旻杰。他從後面趕上來,看起來非常強壯,在我跟他說了聲「加油!」
後完全沒有停留,一下子就跑到配速隊伍的最前面。過了 20K 門前仲町,5K 分段還是無
可挑剔的 18:16,然後是 21K Half Point (1:17:04).
此時我真的覺得一個大好機會要到來。
硬要雞蛋裡挑骨頭的話,我真的覺得有點太輕鬆了,有點像...身體從來沒有暖開過。
--
20~25K 是沿著都營大江戶線往北的原路折返,此時我才發現原來往南的路程是一路順風
。這時往北回去,雨勢在風力的加持下感覺特別明顯,無法忽視。剛剛的集團現在有點被
吹散,變成三三兩兩的跑者跑在一起,屋漏偏逢連夜雨,至今都感覺良好的體感第一次出
現了異常,右側腹隱隱悶痛。不確定是不是空氣寒冷的關係,速度一下子掉了下去,我急
忙做了幾次腹式呼吸。
但是單打獨鬥實在太辛苦了,我望著前方的小集團,想趕上去有點難度,而週遭零零落落
的跑者也沒有一個臉色比較好看。突然背後出線急促的腳步聲,看來是有一個龐大的集團
趕上來。我撇過頭看了一下,大約是 10~15 個人的大集團,而且令人大吃一驚,帶頭的
居然是...麥當勞叔叔?
定睛一看,發現是賽前打過招呼的陳囿任跟曹純玉。兩人身著半截式透明雨衣,在風勢的
吹拂下啪啪作響,加上一半以上人穿著 vaporfly 4% 踩出的水窪聲,有如行軍式地往前
追擊一個個落單失速的跑者。
我一下精神大振,有如抓到救命稻草般,不假思索就加入了大集團。當下心理壓力大減,
一者是有人共跑自然比獨跑容易許多,二者是我知道帶頭的這兩個人目標跟我一樣,跟上
去就是了,於是一起通過了 25K 的藏前一丁目:分段 18:44
25~30K 由東京市中心,經過日本橋跑向銀座,也許是因為加入了集團,或者是度過了剛
剛的逆風段,這段又回到可以應付的體感,時間分段也回升到 18:30,剛才的側腹痛也緩
解了。銀座的某一間百貨上頭掛著數十尺高的 NIKE 廣告,主打去年雙雙打破日本國家紀
錄的設樂優太和大迫傑。今天我穿著跟他們一樣的鞋,希望能有一點好運,不過我那時當
然沒有想到,除了設樂 DNS(Did Not Start 未出賽) 之外,大迫傑稍後居然也 DNF(Did
Not Finish 未完賽) 了。
30~35K 由銀座跑向品川,途中會經過跟家人約定好的增上寺前。這時候我覺得硬跟
2:35 的配速列車有點勉強,反正我目標只有 2:37 而已,於是就稍微降速了一點,離開
了集團。我一面向左搜索家人的身影,完全忘了右側就是地標東京鐵塔,就在此時聽見一
聲:「許立杰加油!」一看倒不是老爸,反而是森林跑站的加油旗。我感激地給了一個微
笑。接著往前看到了一位同樣是從台灣來的次菁英跑者,一看就知道遇到麻煩了,每一步
都十分吃力。
老實說,我自己現在的狀況也沒好到哪去,不過還是來到他的身邊,用全力喊了句:「撐
下去好嗎?馬上就折返了,不要放棄!」他點了點頭,我心想至少完賽應該沒有問題,跟
他說了句加油,然後繼續向前。
分段 18:44. 有點辛苦,但接下來才是最大難關。
35K 品川站折返後至終點會是些微的上坡,加上今天吹北風,最後 7K 回程肯定是場苦戰
。但就算做足了心理準備,當跨過最後折返點的那一刻,我還是被迎面而來的風給震懾到
了。
幾乎身邊的每個人,都在此時不約而同掉了速,剛才的集團在此時也潰不成軍。我急切尋
找可以同跑的對象,卻發現即使自己的速度已經降了不少,卻還是附近跑最快的。我並不
感覺身體有什麼明顯的疼痛,但是力氣就是上不來。到目前為止已經吃了 5 個能量膠,
但是身體的大部分能量,好像在這風雨中不斷被剝奪,到此時徹底耗竭。
用了一切可以激勵自己的方式:「每個人都在痛苦」、「我不是大老遠來這裡放棄的」
、「想想過去 20 幾週的訓練,就差這幾步了」咬牙經過 39K 最後一次看到家人的地方
,我甚至已無暇搜尋他們的位置。聽到老爸大喊著我的聲音,只能面露難色地點點頭,告
訴他們我很痛苦,但我還沒結束。
吃下了最後一包能量膠,擺好架式,我想像自己在最後關頭打開推進器。
Let's go! 阿斯拉!
--
完全出乎預期地,一陣眼冒金星,腦袋一片空白且腳步踉蹌。後來想想,應該是低溫跟風
雨造成身體能量不足的缺糖反應。不過在當下,我只覺得很無助,明明身體還可以、雙腿
也還能跑,可是我就是沒辦法控制自己。
局面瞬間急轉直下,我開始發抖,並且不由自主地掉速。35~40K 連 20 分大關都守不住
,分段 20:03,僅管有著近乎完美的前 35K 表現,眼看在此時就要徹底崩盤。比賽進行
到此,我已經沒辦法考慮配速、無法預期完賽時間、覺得每跨一步都需要耗盡意志力,關
節咯咯作響、腦袋空白,而腿幾乎就要抬不起來。
40K: 2:28:57. 剩餘 2.195K
經過日比谷駛向右,來到最後一公里的丸之內石板路上。如果說在此之前,這雙鞋如它聲
稱讓我節省了 4% 的力氣,那它的弱點在這最後 1 公里就展露無疑:下雨天、平滑的石
板路,一點抓地力都沒有。我如同踩在一灘爛泥巴,雙腿僅管奮力卻只能勉強離地。
腦袋有股巨大的衝動叫我停下來,不過與身上的痛苦相比,心裡同時有個清晰無比的聲音
:「千萬不要停!一旦開始走路,你就不可能再跑了!」夾道的人群中央,我還看不到終
點線,但知道就快了。
「Jay 加油!」
大雨中,彷彿聽到幾位台灣朋友大喊呼著我的名字,他們大概也看出我有麻煩了,沒說目
前時間,只喊著讓我堅持下去。我無法回應,只能痛苦但堅定地點點頭,雙拳已緊握到發
紅。
終於,前方的轉角迎來了最後一個計時器:2:38:40. 我知道百傑已經離我遠去,不,這
點我早就知道了,但是我還是有一拼個人最佳的機會,說甚麼都不能停。
風真的很冷、雨真的很無情,終點線和田倉門前,一位身穿火紅色背心的跑者,榨乾他身
上最後一滴能量
三步、兩步、一步...
2:38:58
個人最佳
--
轉身向終點線鞠躬,謝謝這一路上幫忙加油的義工、群眾。但身體止不住地發抖,是感動
、興奮,或者僅僅只是寒冷失溫?也許都佔一點。
賽後我往日比谷公園方向走去,才發覺自己已經凍到雙唇發紫,甚至在臨時搭建的更衣帳
篷裡,手拿著寄物包,卻遲遲無法靠自己的力氣打開。草草套上了長袖外套,到地鐵站用
無線網路打給太太,她的聲音很興奮,說是點了熱拿鐵在附近的咖啡廳等我,無奈此時
真的一步也走不動。
我在地鐵站裡搜出了完賽禮的三明治,吃完才覺得溫暖了一點,又花了好大一番功夫移動
凍壞的雙腿,才終於與家人重聚。
「你最後怎麼了啊,我看你前面跑很好呀?是抽筋嗎,還是受傷?」一連串的問題,問得
我頭昏腦脹。
即便是現在過了這麼久,我坐在開著暖氣的家中、叫出自己的邏輯腦,才能很勉強分析:
大概是失溫造成的缺糖吧。應對方針呢?賽前少淋一點雨、或者學人家穿半截式雨衣,但
這都是事後諸葛了,說得比唱得好聽,當時哪有這麼容易?
那時的我只知道,雖然仍有一點點不甘心,但我已經很努力、很努力了。
我只能搖搖頭看著家人:「不知道,但我真的跑不動了。」
--
從開始馬拉松訓練至此,我經歷了幾個階段。一開始是只要完賽就高高興興,不在乎成績
。然後幾次比賽下來,成績遇到了瓶頸,於是又開始研究週期化訓練,順利地突破自我,
覺得這樣的訓練跟成長非常有意思。
而現在的我在第三階段,就是即便很努力訓練,也要接受有可能不會進步的事實。
但是這個「不會進步」指的是比賽的成績,而不見得是身體甚至心靈的狀態。《強風吹拂
》書中,有這麼一段對話。寬政大學田徑隊社長清瀨灰二,問一年級的天才跑者藏原走:
「你覺得形容一個跑者,最好的方式是什麼?」阿走搔了搔頭說:「不就是快嗎?」「我
覺得不是快,而是強。」清瀨若有似無地說。
18 週、20 週、甚至是半年、一年,我現在很清楚知道,自己已經走到了那個要進步一分
鐘,要花費以往五倍、十倍努力的時刻。
有時候會很興奮,就像是前年加州國際馬,一口氣刷破 5 分鐘的 PB, 來到 SUB240.
有時候會很沮喪,就像是去年芝加哥馬辛苦地訓練一年,最後因為天氣的緣故,與個人最
佳擦身而過。
但更多時候,會像今天一樣,很踏實。知道投入的努力,不一定每一次都能化為實績,但
跑過的路不會背叛你,而只是在等待一個更好的機會,開出最美麗的花。
這是我第二次挑戰全馬百傑,可惜的是依舊以兩分鐘的差距被拒於門外。不過這次又更靠
近了一步,是真正已經來到了它跟前,彷彿都在門上敲了兩下,但沒開。
2017 紐約馬拉松: 2:46:03
2018 波士頓馬拉松: 2:44:11
2018 芝加哥馬拉松: 2:40:41
2019 東京馬拉松: 2:38:58
我是一個 23 歲開始跑步、25 歲初馬、30 歲想要挑戰全馬百傑的市民跑者。
而我深信這個夢想總有一天會成真,不是這次,就是下次。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 209.36.107.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1552526738.A.CE5.html
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會叫偶杰哥的不多啊 ._."
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自己的功勞,恭喜你~
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沒SUB245不要回來
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補上網誌版:https://goo.gl/AST53H
放在路跑板的純文字是我昨天寫的,就當作是初稿留存吧,也就不一一更正了。
謝謝大家一直以來的鼓勵,從初馬到這裡。
※ 編輯: chieher (209.36.107.178), 03/15/2019 09:01:59
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