Re: [問題] 關於姿勢跑法 不安全感

看板Road_Running作者時間6年前 (2019/01/26 03:33), 6年前編輯推噓41(41推 0噓 60→)
留言101則, 34人參與, 6年前最新討論串3/6 (看更多)
小弟對姿勢跑法大概有兩年的研究，也上過一次半馬班和全馬班。 分享一下自己的看法 姿勢跑法 主要談的三個動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下 我倒著講回來 3. 落下是自然落下的結果，的確不是追求而來的。 你越去想落下，會越做不好 關鍵是:落下不需要刻意落下， 心法是專注在做一隻腳的上拉，另外一隻腳自然會落下。 2. 關鍵跑姿是上拉跟落下之間的動作 這個動作的要點在 重心在身體的下方 我覺得關鍵跑姿這個動作有一個迷思是 大家都在談不可以跨步這件事上 當絕對不可以跨步之時，絕對會變成靠近腳趾著地 所以在落下動作變成關鍵跑姿的時候，並非不要跨步，而是不要過度跨步 1. 我認為關鍵跑姿最大的重點在:上拉 上拉\抬腿\勾腿 是三種不同的施力方式 必須了解姿勢跑法的上拉是怎麼作用的 上拉是以臀大肌和股二頭肌為主帶動 股四頭肌為輔的施力動作 抬腿是以股四頭肌為主的帶動動作 勾腿是以股二頭肌為主的帶動動作 姿勢跑法強調 向前的力量是骨盆前傾和髖關節的活動創造出來的 腳的功用 是 轉換支撐 腳的功用 是 轉換支撐 腳的功用 是 轉換支撐(很重要) 推鄧這個動作不存在姿勢跑法裡面，推鄧這個動作主要是靠腳往下推地 容易造腳踝受傷，推地的話會造成垂直振福提高，跑步會變成跳跳虎 很多跑友跑步看起來都像跳著跳著 那就是推燈造成的結果 那該要怎麼練姿勢跑法呢 我建議 1.先練核心 把臀大肌 臀中肌 股二頭肌的強度練起來 很多人都靠股四頭肌在跑步 後側的肌群不夠強健 2.把步頻練起來 一般人大概160 可以慢慢提升到 180 3.練跳繩 練跳繩的訣竅是 腳落下後 腳掌著地以後 腳跟要完全著地在跳上去 學會善用小腿去吸收反作用力的衝擊力 書籍我建議看 徐國峰教練的書比較好懂，我覺得看英翻中的很累。 以前傷痛累累 但是學了姿勢跑法以後 我腳沒受過大傷 可以開心的運動 平常跑6:40的速度 有時候會催到6分速 雖然還是肥宅 (BMI>30) 半馬 全馬(SUB5) 都還難不倒我 以心得拋磚引玉，希望可以和跑友們多交流想法。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.156.193 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1548444831.A.75E.html
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01/26 03:51, 6年前 , 1F
落下的感覺像跳繩的感覺，可以跳一分鐘，然後緩跑一下
01/26 03:51, 1F
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01/26 03:51, 6年前 , 2F
把動作內化到跑姿裡面。很有用
01/26 03:51, 2F
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01/26 04:12, 6年前 , 3F
上拉：試著用腳踝緊貼著另一隻腳的腳踝往上滑動到膝蓋
01/26 04:12, 3F
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01/26 04:12, 6年前 , 4F
，這動作就是上拉
01/26 04:12, 4F
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01/26 06:18, 6年前 , 5F
原來跑步也可以這麼有學問 我都想像前面掛著一條紅蘿蔔
01/26 06:18, 5F
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01/26 06:20, 6年前 , 6F
然後我伸著舌頭在後面拼命追它
01/26 06:20, 6F
推
01/26 07:18, 6年前 , 7F
o大心得有同感
01/26 07:18, 7F
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01/26 07:18, 6年前 , 8F
半年來為了百K賽事準備覺得自然輕鬆跑就會找到自己
01/26 07:18, 8F
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01/26 07:18, 6年前 , 9F
最適合跑法
01/26 07:18, 9F
推
01/26 07:4, , 10F
要是不推蹬你跑時能雙腳離地嗎??
01/26 07:4, 10F
以garmin錶的數據來看，步頻180 一秒中踏3步，腳都黏在地上的話，所以一隻腳享有的 觸地時間是333毫秒。如果低於這個毫秒數應該都有騰空的時間。
推
01/26 08:19, 6年前 , 11F
信仰無敵
01/26 08:19, 11F
也是，姿勢跑法確實幫助我度過長久帶護膝跑步的問題。
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01/26 09:00, 6年前 , 12F
沒學過姿勢跑法也沒有大傷怎麼解釋？我平均垂直震幅
01/26 09:00, 12F
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01/26 09:00, 6年前 , 13F
約10cm，跳跳虎來的
01/26 09:00, 13F
不受傷不是很好嗎。我學了改善自己腳受傷的情況，也不代表不學腳就會受傷。我沒辦法 解釋你的狀況，我針對我了解的部分分享。
推
01/26 09:47, 6年前 , 14F
推練姿勢跑法前先加強核心，把步頻練到適合自己的頻
01/26 09:47, 14F
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01/26 09:47, 6年前 , 15F
率，有餘力多跳繩! 這三點你做的好的話也不用練姿勢
01/26 09:47, 15F
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01/26 09:47, 6年前 , 16F
跑法了
01/26 09:47, 16F
我有看過一些不是談姿勢跑法的教練的影片，我覺得大家談的內容差不多。只是那本書的 作者把他包裝成姿勢跑法這個名詞。
推
01/26 09:50, 6年前 , 17F
可以出書了
01/26 09:50, 17F
※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 10:10:49 ※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 10:11:59
推
01/26 10:14, 6年前 , 18F
會不會是因為你核心練好,所以才不用戴護膝跑步?
01/26 10:14, 18F
推
01/26 10:25, 6年前 , 19F
請問腳觸地的原因是什麼??不推蹬為何要觸地~
01/26 10:25, 19F
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01/26 10:26, 6年前 , 20F
腿部肌肉變強之後,肌肉分擔更多的力量,膝蓋的負擔變小~
01/26 10:26, 20F
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01/26 10:27, 6年前 , 21F
另外身體的循環系統變好也比較不容易發炎~所以不用戴護膝~
01/26 10:27, 21F
推
01/26 10:32, 6年前 , 22F
不推蹬就是雙腿打直嘛~這樣你能騰空嗎??
01/26 10:32, 22F
推蹬是腳會往上推，小腿會施力 支撐則不會有這個施力情況 支撐動作形成時會撐著，把身體撐會水平面，我認為這個動作是靠股四頭完成的 ※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 10:39:14
推
01/26 10:35, 6年前 , 23F
所以到底姿勢跑法全馬破二了沒？
01/26 10:35, 23F
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01/26 10:36, 6年前 , 24F
還是在哲學心法層面已破二？
01/26 10:36, 24F
祝你全馬早日破2
推
01/26 10:42, 6年前 , 25F
那腳觸地之後為何人被重力往下扯還能騰空呢??
01/26 10:42, 25F
那是上拉造成的，股二頭肌專注在做這個動作。 ※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 10:50:04
推
01/26 10:47, 6年前 , 26F
是說有人能不跨步就能前進嗎？
01/26 10:47, 26F
是不過度跨步，會跨到步的原因是因為跑步是連續動作
推
01/26 10:49, 6年前 , 27F
蹦蹦跳是可以前進的~但還是要推蹬~但不用跨步~
01/26 10:49, 27F
推
01/26 10:53, 6年前 , 28F
喔喔，感謝樓上突破盲腸
01/26 10:53, 28F
推
01/26 10:57, 6年前 , 29F
請問右腿打直,左腿上拉,人還能騰空嗎??
01/26 10:57, 29F
這時候你還會一個速度的因素 實際上那是一個瞬間動作 我在通勤沒辦法上影片範例 我兩年前在練的時候有拍過我的跑姿 ※ 編輯: ouyang0916 (223.139.39.152), 01/26/2019 11:03:37
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錯誤的訊息是?
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01/26 20:46, 6年前 , 69F
討論就討論 偏偏推文有人老愛拿成績說嘴 破不破二
01/26 20:46, 69F
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01/26 20:46, 6年前 , 70F
甘這主題什麼事？
01/26 20:46, 70F
推
01/26 20:55, 6年前 , 71F
心法是專注在做一隻腳的上拉，另外一隻腳自然會落下=>同腳
01/26 20:55, 71F
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01/26 20:55, 6年前 , 72F
自然落下~
01/26 20:55, 72F
推
01/26 21:28, 6年前 , 73F
沒學過姿勢跑法也沒受過傷 目前半馬143
01/26 21:28, 73F
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01/26 21:30, 6年前 , 74F
目前覺得跑久了身體會找到適合的跑步姿勢 主要還是要肌力
01/26 21:30, 74F
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01/26 21:30, 6年前 , 75F
夠才能撐住速度跟跑量
01/26 21:30, 75F
沒受傷很好啊 習慣自己的跑姿就好了 也不是不學就不受傷
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01/27 00:37, 6年前 , 76F
關鍵跑姿這門課程從一開始就沒說會讓任何人輕鬆破2
01/27 00:37, 76F
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01/27 00:37, 6年前 , 77F
其它的跑法也是一樣, 拿成績出來嘴很利害嗎
01/27 00:37, 77F
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01/27 00:39, 6年前 , 78F
關鍵跑姿主要是不強迫推蹬, 而以前傾+踏頻的方式來前進
01/27 00:39, 78F
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01/27 00:39, 6年前 , 79F
剩下的, 還是要看你自己用什麼方式去前進
01/27 00:39, 79F
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01/27 01:45, 6年前 , 80F
跑步不推蹬是要違反牛頓定律嗎...
01/27 01:45, 80F
他做的動作是支撐 不是推燈..這施力的地方不一樣
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01/27 01:45, 6年前 , 81F
以科學來看頭很痛
01/27 01:45, 81F
推
01/27 01:47, 6年前 , 82F
我想有人推文問破2是過頭點,但會提到成績是這主題
01/27 01:47, 82F
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01/27 01:47, 6年前 , 83F
原原po問題就是照了這本書練習是否對他跑步成績有幫
01/27 01:47, 83F
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01/27 01:49, 6年前 , 84F
助,而我也好奇目前頂尖長跑好手有誰是練姿勢跑法讓
01/27 01:49, 84F
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01/27 01:50, 6年前 , 85F
他/她成績有明顯提升的？國內國外有誰？
01/27 01:50, 85F
→
01/27 01:55, 6年前 , 86F
既然不提成績，那原po講sub5意義何在？
01/27 01:55, 86F
護膝帶了半年 走路掰腳 半馬跑得很勉強 到全程初馬 sub5 就是我的經驗啊 發文的目的就是經驗交流不是嗎
推
01/27 02:06, 6年前 , 87F
只是說明一下背景資料罷了~
01/27 02:06, 87F
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01/27 08:40, 6年前 , 88F
注重跑姿的用意不就在避免受傷優先 成績其次 拿破
01/27 08:40, 88F
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01/27 08:40, 6年前 , 89F
不破二出來嘴 不就是想強調很會跑 好棒棒？
01/27 08:40, 89F
推
01/27 09:02, 6年前 , 90F
呃，樓上你要不要看一下姿勢跑法那本書封面說的"根
01/27 09:02, 90F
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01/27 09:02, 6年前 , 91F
除錯誤跑姿，讓你跑的更快，更遠，更省力，一輩子不
01/27 09:02, 91F
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01/27 09:02, 6年前 , 92F
受傷" 嗯?
01/27 09:02, 92F
推
01/27 10:37, 6年前 , 93F
這博士早就找過運動員做實驗了，結果是每個人的運動
01/27 10:37, 93F
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01/27 10:37, 6年前 , 94F
經濟性都下降，這還是他自己主持的實驗，笑死人
01/27 10:37, 94F
有相關資料可以堤供分享嗎 我想看一下
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01/28 09:40, 6年前 , 95F
走路都會跨步了 不跨步是腳底有小精靈嗎？
01/28 09:40, 95F
恩...可以的 我試過完全不跨步 就一直要跌倒的感覺 會變腳趾先著地 所以強調不過度跨步這件事 這在筆者的書中也有談 (這是我的經驗 確實我想強調這一點)
推
01/29 11:46, 6年前 , 96F
推樓上小精靈說法XD
01/29 11:46, 96F
推
01/29 11:51, 6年前 , 97F
另外你現在不再受傷應該純粹是找到很適合自己的跑法
01/29 11:51, 97F
→
01/29 11:51, 6年前 , 98F
，並不是特定練什麼跑法才因此避免
01/29 11:51, 98F
我的教練是姿勢跑法派的教練 我也會看書去研究技巧 姿勢跑法的每本書都有 說我是姿勢跑法的信徒 我不否認 的確姿勢跑法幫助我離開反覆傷痛 還可以完成全馬 我跑遍台南這邊的復健科 大醫院我也去過 這大概我的跑友們都知道的事 不過我這半年來著重做核心 現在主張用練核心的方式來避免受傷 所以我經營的跑團每次團練都只做核心 大家成績都進步了 久坐腰酸背痛都改善了 也算小有成就 ※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.193), 01/29/2019 18:31:08 ※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.193), 01/29/2019 18:44:10
推
01/31 22:18, 6年前 , 99F
01/31 22:18, 99F
→
01/31 22:19, 6年前 , 100F
改善核心自己適合的跑姿就會出現～選我選我
01/31 22:19, 100F
推
02/03 10:11, 6年前 , 101F
我看過跳著跳著跑步的 真的很...
02/03 10:11, 101F
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