[問題] 漢森課表安排請益

看板Road_Running作者 (Dokuzaru)時間5年前 (2019/01/22 16:19), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 14→)
留言21則, 9人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
我有兩場相隔12週的比賽 如果兩場比賽設定目標相同 (希望能以相近的實力去比賽) 請問我該如何安排課表？ 稍微看了一下，扣掉賽後兩週恢復 還有十週的時間，如果前兩週當作調整期，後面八週直接帶進漢森Week11~ Week18的課表(Strength+賽前減量) 因為第一場賽事前已經吃完一個完整週期 & 進入週期前都有持續訓練，所以選擇跳過基 礎期 單純想維持狀態，所以沒有安排強化期(speed)，只安排兩週來調整狀況 請問這樣安排有沒有什麼不妥？ 看過書但是找不到短課表的安排法 (可能是我眼花沒看到XD) 謝謝各位：) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.217.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1548145153.A.BE1.html ※ 編輯: PttWolf (111.82.217.21), 01/22/2019 16:21:17 ※ 編輯: PttWolf (111.82.217.21), 01/22/2019 16:32:26
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01/22 16:51, 5年前 , 1F
假如第一場已達標，那第二場之前的訓練不就維持就好？
01/22 16:51, 1F
推
01/22 17:06, 5年前 , 2F
方案1. 去頭、去尾或砍掉中間
01/22 17:06, 2F
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01/22 17:07, 5年前 , 3F
方案2. 每三週濃縮併兩週，16週變成10週
01/22 17:07, 3F
謝謝提供方向，我會考慮自身狀況，然後測試看看的
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01/22 17:09, 5年前 , 4F
方案3. 召喚jay大..
01/22 17:09, 4F
推
01/22 18:09, 5年前 , 5F
我不是Jay大，樓下召喚~
01/22 18:09, 5F
※ 編輯: PttWolf (118.170.233.14), 01/22/2019 19:14:04
推
01/22 19:13, 5年前 , 6F
用樓上幾樓為祭品召喚jay....再覆蓋兩張卡結束這回合...
01/22 19:13, 6F
推
01/22 20:02, 5年前 , 7F
職業投業餘要看你的恢復調整是完全停擺還是只跑Easy，如
01/22 20:02, 7F
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01/22 20:02, 5年前 , 8F
果有跑Easy接著週期訓練應該沒問題。反之如果完全停機，
01/22 20:02, 8F
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01/22 20:02, 5年前 , 9F
你應該需要再跑10天的Easy再去接續課表。
01/22 20:02, 9F
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01/22 20:03, 5年前 , 10F
（請忽略前面的職業投業餘，囧）
01/22 20:03, 10F
推
01/22 23:39, 5年前 , 11F
覺得大家還是需要依照自己能力安排吧
01/22 23:39, 11F
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01/22 23:40, 5年前 , 12F
Jay大也會累的 而且他都有給很多課表了
01/22 23:40, 12F
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01/22 23:40, 5年前 , 13F
上網查一下就有了
01/22 23:40, 13F
推
01/22 23:55, 5年前 , 14F
如果半馬就不用調直接練~全馬隔3個月也調不回來,結案XD
01/22 23:55, 14F
推
01/23 02:46, 5年前 , 15F
偶覺得不用召喚偶了啊，各位最近回答的內容都是 98% 正確
01/23 02:46, 15F
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01/23 02:47, 5年前 , 16F
(真是欣慰) :3 回原題：如果是我的話，既然目標不是再進
01/23 02:47, 16F
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01/23 02:47, 5年前 , 17F
步，那當然是以 strength 為主
01/23 02:47, 17F
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01/23 02:48, 5年前 , 18F
Advanced Marathon 會建議你練後面的課表，中間抽掉幾周
01/23 02:48, 18F
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01/23 02:50, 5年前 , 19F
拿最後10-12週，中間每3~4週抽掉一週重覆率比較高的
01/23 02:50, 19F
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01/23 02:52, 5年前 , 20F
舉例，練 Wk 9,11,12,14,15,16,17,18 這樣。
01/23 02:52, 20F
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01/23 13:45, 5年前 , 21F
謝謝各位的指教:)
01/23 13:45, 21F
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