[問題] 自覺狀態差時，強度訓練跳過？

看板Road_Running作者 (xi)時間6年前 (2019/01/21 12:37), 6年前編輯推噓24(24推 0噓 50→)
留言74則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
自覺狀態差時，強度訓練應該”順延”、”跳過”還是”降速”? 以一般課表為例，7天規劃3次強度+3次輕鬆， 周一、輕鬆 周二、間歇 周三、輕鬆 周四、節奏跑 周五、輕鬆 周六、休息 周日、長距離 假設星期二強度訓練熱身感覺狀態不好.. 我有三種選擇，哪一種選擇比較好? 1. 順延 (缺點:之後課表壓力大) 周一、輕鬆 周二、輕鬆 (狀態差改輕鬆跑) 周三、間歇 (順延至隔天) 周四、輕鬆 周五、節奏跑 周六、輕鬆 周日、長距離 2. 跳過 (缺點:連續多天輕鬆跑) 周一、輕鬆 周二、輕鬆 (狀態差改輕鬆) 周三、輕鬆 周四、節奏跑 周五、輕鬆 周六、休息 周日、長距離 3. 降速 (缺點:訓練效益不明) 周一、輕鬆 周二、間歇 (降速或減趟完成課表) 周三、輕鬆 周四、節奏跑 周五、輕鬆 周六、休息 周日、長距離 我一般都是順延，利用休息日做彈性調整.. 例如腳踝出現不明痠痛感，我會先順延，隔天再看腳踝狀況決定是否跳過!！ 如果天氣不好，我也會查天氣看明天會不會改善，而採取要不要順延.. 天氣不錯但感覺熱身狀態差時，我就會降速完成課表.. 不過有時熱身狀態差，跑了兩三趟後又順了不少.. 好像只是神經上的遲延，所以很難決定= =.. 不知道各位總一哥(姊)如何選擇!! 懇請解惑!!@@.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.112.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1548045462.A.7CE.html
推
01/21 13:48, 6年前 , 1F
本來要推文，發現是甜甜圈戰士，等級太高，pass XDDDDD
01/21 13:48, 1F
不要這樣呀，不只我會看，都是給大家參考 以前我都是查PTT資料，再慢慢調整修正.. 希望是是拋磚引玉，看看大家的做法，呵呵。
推
01/21 14:23, 6年前 , 2F
跳過，因為強度和量跑不出來的情況下，練了效益也不大
01/21 14:23, 2F
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01/21 14:25, 6年前 , 3F
直接改法特雷克練有氧
01/21 14:25, 3F
臨時換成法特雷克，感覺也算降速的間歇跑，不過有替代方案似乎不錯
推
01/21 15:32, 6年前 , 4F
先順延.隔天還是不舒服就跳過。個人比較保守：認為1-2
01/21 15:32, 4F
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01/21 15:32, 6年前 , 5F
次的跳過強度並不會影響整個週期訓練帶來的效果（個人淺
01/21 15:32, 5F
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01/21 15:32, 6年前 , 6F
見）
01/21 15:32, 6F
我也覺得少跑個幾次不會影響，可是我還滿常感覺狀態不佳.. 可能是我沒特別注重飲食，這好像影響很大
推
01/21 16:26, 6年前 , 7F
跳過當休息，寧可少練不要過量
01/21 16:26, 7F
這樣我就可能會太常跳過‘囧
推
01/21 17:36, 6年前 , 8F
間歇，若真的身體有狀況我會直接跳過
01/21 17:36, 8F
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01/21 17:37, 6年前 , 9F
長距離配速跑的話看情況，如果還能跑距離不能跑速度，還
01/21 17:37, 9F
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01/21 17:37, 6年前 , 10F
是有點效益。
01/21 17:37, 10F
感覺課表如果沒有確實完成，接下來兩天我心理就會有陰影... 看著統計的excel，留下一個遺憾（哭...）
推
01/21 18:10, 6年前 , 11F
以我們這邊間歇團來說 原則上大家會照原配速來跑 但真的
01/21 18:10, 11F
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01/21 18:10, 6年前 , 12F
撐不住 原本十二組 可能有人六組 八組 跳車 但也是有人
01/21 18:10, 12F
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01/21 18:10, 6年前 , 13F
小降速 但很少人順延跑的
01/21 18:10, 13F
哦！ 如果是團練，順延課表就會牽涉到太多人了，不妥.. 甜甜圈戰士都是一個人跑，才有這麼彈性調整的空間‘呵呵
推
01/21 19:35, 6年前 , 14F
跳過，反正我本來也上不了凸台，不差這次訓練
01/21 19:35, 14F
Hmm..... 好像也不是這麼說啦！ 哈哈，我對凸台也沒興趣.. 就是喜歡紮實的執行課表，體能就會慢慢疊上去的港覺..
推
01/21 21:51, 6年前 , 15F
如果是身體上有受傷疑慮，跳過。如果是自覺體能狀況不佳
01/21 21:51, 15F
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01/21 21:51, 6年前 , 16F
，我是都熱身久ㄧ些，
01/21 21:51, 16F
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01/21 21:54, 6年前 , 17F
第一趟間歇先體感配速，可以就按課表配速跑完，不行就降
01/21 21:54, 17F
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01/21 21:54, 6年前 , 18F
。首趟不差超過每個lap1-3秒的話，通常我都吃得完，只是
01/21 21:54, 18F
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01/21 21:54, 6年前 , 19F
比狀況好時累ㄧ些，疲勞程度拿捏很個人。
01/21 21:54, 19F
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01/21 22:01, 6年前 , 20F
我上週跑2400x4有降，完成率90%，今天3200x3比課表快，
01/21 22:01, 20F
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01/21 22:01, 6年前 , 21F
完成率105%，我覺得能順順吃完就好，別前面ㄧ早就開爆，
01/21 22:01, 21F
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01/21 22:01, 6年前 , 22F
想太多寧願休息。
01/21 22:01, 22F
謝謝分享，當我選擇「降速」方案時，常常也像您說的一樣， 有時想說順順完成就好，有時就會超越體感強度（捏著懶趴完成，累）
推
01/21 22:09, 6年前 , 23F
看狀況有多差~熱身跑+作操完還是不想跑就先"1",如果隔天還
01/21 22:09, 23F
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01/21 22:11, 6年前 , 24F
是不給力就改"2"~如果肉體上沒有明險傷勢~可考慮移地訓練~
01/21 22:11, 24F
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01/21 22:11, 6年前 , 25F
坡度不太抖山路,潮間帶等環境本身有強度,自身不勉強強度跑~
01/21 22:11, 25F
我是不常跳過訓練， 因為常常覺得不想跑時，可是硬著頭皮跑完後，身體整個舒暢了，哈哈 所以狀況差不差實在難判斷..（嘆..）
推
01/21 22:16, 6年前 , 26F
若身體沒受傷，我會選順延，隔天再看狀況。
01/21 22:16, 26F
好害怕順延會變成一種習慣，懶惰的種子？（驚！）
推
01/21 22:48, 6年前 , 27F
如果狀態不佳，但還是想跑步，我建議頂多跑個變速跑或是tem
01/21 22:48, 27F
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01/21 22:48, 6年前 , 28F
po run即可，即使一週內沒有間歇也沒關係
01/21 22:48, 28F
嗯！ 謝謝.. 我想我該規劃一個狀況差時的替代課表了..
推
01/21 23:03, 6年前 , 29F
另外也反映出精神(或可說是神經)沒有充分休息。人體運動
01/21 23:03, 29F
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01/21 23:04, 6年前 , 30F
最核心的部分就是神經系統；心思紛亂想太多壓力累積的人
01/21 23:04, 30F
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01/21 23:05, 6年前 , 31F
很難得到充分的休息。硬撐的人之後就會遇到瓶頸。
01/21 23:05, 31F
推
01/21 23:06, 6年前 , 32F
其實跑到最後常常是心中千百個不願意~還是跑完課表了~
01/21 23:06, 32F
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01/21 23:07, 6年前 , 33F
然後身體還不想停又不情願的加碼體能補強~
01/21 23:07, 33F
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01/21 23:08, 6年前 , 34F
移地訓練有時就是調整一下訓練的角度也換個心境~
01/21 23:08, 34F
甜甜圈戰士只要離開操場就會感覺到不安..QQ
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01/21 23:08, 6年前 , 35F
神經的記憶很強，會在下次快到達疲勞前就抑制身體，會感
01/21 23:08, 35F
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01/21 23:09, 6年前 , 36F
到無力精神差...其實還未達到能量上的耗竭就讓你關機。
01/21 23:09, 36F
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01/21 23:15, 6年前 , 37F
一時爽的熱血多數人都能撐，但真到超越自己的就不多了
01/21 23:15, 37F
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01/21 23:17, 6年前 , 38F
唱個反調...寧可徹底休息回復，保留高強度的部分不跳過
01/21 23:17, 38F
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01/21 23:19, 6年前 , 39F
覺得累就優先跳過那些輕鬆的垃圾里程睡覺吧。
01/21 23:19, 39F
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01/21 23:21, 6年前 , 40F
"正常"的精神狀態是訓練前躍躍欲試的高挑戰感，感覺一下
01/21 23:21, 40F
神經方面.. 真的很玄.. 也很難針對這抽象的部分實際上的改善做法 隨著跑齡越來越長，好像躍躍欲試的次數越來越少
推
01/21 23:53, 6年前 , 41F
如果只是覺得狀態不佳，我傾向於降速，不過前面還是會先咬
01/21 23:53, 41F
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01/21 23:53, 6年前 , 42F
配速看看，感覺快不行或確定今天吃不下來才會降，不會一開
01/21 23:53, 42F
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01/21 23:53, 6年前 , 43F
始就放掉，因為很多時候會後段回神；但如果真的有狀況，或
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01/21 23:53, 6年前 , 44F
異常疲勞，建議挪課表；另外，如果常常會糾結這個問題，就
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01/21 23:53, 6年前 , 45F
要好好找原因，看是強度設定過高？還是輕鬆跑不夠輕鬆？或
01/21 23:53, 45F
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01/21 23:53, 6年前 , 46F
是飲食問題影響。
01/21 23:53, 46F
推
01/22 00:23, 6年前 , 47F
受傷或有不適會以休息為主 如果是強度課表 會降強度 但
01/22 00:23, 47F
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01/22 00:23, 6年前 , 48F
組數不變 中間如果出狀況會果斷放生 通常不會順延 除非
01/22 00:23, 48F
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01/22 00:23, 6年前 , 49F
課表的彈性很大 不然順延通常會導致全部都亂掉～
01/22 00:23, 49F
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01/22 00:24, 6年前 , 50F
哦對了 趕快去看川內那本 或許有幫助XD
01/22 00:24, 50F
哈哈.. 傑凱跟xiuyi 一樣做法吼.. 我通常也是咬牙先跑完前段.. 中間又會想說：我都撐完一半了.. qq 然後後段就更加勉強的撐完.. 回家後就起水泡了.. qq
推
01/22 01:30, 6年前 , 51F
看川內那本一點都沒幫助
01/22 01:30, 51F
推
01/22 01:55, 6年前 , 52F
Hudson的書建議是先3再考慮2,不推1。我個人也覺得追
01/22 01:55, 52F
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01/22 01:56, 6年前 , 53F
課表成效不佳,受傷風險會變大
01/22 01:56, 53F
推
01/22 02:59, 6年前 , 54F
川內當招牌那本也不是川內寫的 是他的前教練 XD
01/22 02:59, 54F
推
01/22 03:41, 6年前 , 55F
我覺得這篇的推文含金量很高啊！各種情況都討論了
01/22 03:41, 55F
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01/22 03:42, 6年前 , 56F
個人也是 3/2. 不選 1 是因為大多數人課表日滿固定
01/22 03:42, 56F
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01/22 03:43, 6年前 , 57F
跳過/少跑影響有限，追課表倒是滿常會追到一團糟
01/22 03:43, 57F
哦！jay大不順延嗎？ 沒有彈性調整的壓力我覺得也不小欸.. 有時會發生臨時事情，沒辦法訓練也很困擾
推
01/22 07:35, 6年前 , 58F
我從不覺得輕鬆跑是垃圾里程耶...我覺得狀況很不對就
01/22 07:35, 58F
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01/22 07:36, 6年前 , 59F
舒服的,安全的跑一段一定距離的輕鬆跑 還蠻OK的
01/22 07:36, 59F
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01/22 07:36, 6年前 , 60F
川內這本我期待過高...有點小失望qq希望川內能自己出書
01/22 07:36, 60F
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01/22 07:38, 6年前 , 61F
我一定買來一本來看,一本跑步前拜一下wwww
01/22 07:38, 61F
大家的評價好像跟你一樣， 日本書籍寫法其實都很像，喜歡論述一個關鍵 然後一直重複強調「只要XXX，就能跑的很好..」
推
01/22 10:04, 6年前 , 62F
當在疲勞的時候EZ Run就是在"leaking"(漏油)，EZ R也是
01/22 10:04, 62F
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01/22 10:05, 6年前 , 63F
訓練，也非如字面上那麼"EZ"...動機減弱就是訓練過度了
01/22 10:05, 63F
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01/22 10:09, 6年前 , 64F
與"覺得有點吃力"還是有顯然不同，全休息也沒那麼罪惡XD
01/22 10:09, 64F
沒有跑滿easy，好像真的會有罪惡感.. 感覺大家都這麼做，我休息就會落隊qq
推
01/22 10:43, 6年前 , 65F
有時候EZrun就真的很EZ，自己通常跑完隔天感覺會好一點
01/22 10:43, 65F
推
01/22 10:46, 6年前 , 66F
我們的團練 一星期兩天固定甜甜圈間歇 當天沒跑團長也不
01/22 10:46, 66F
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01/22 10:47, 6年前 , 67F
建議 隔天補跑 因為接下來 還是有其他課表 所以沒有順延
01/22 10:47, 67F
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01/22 10:48, 6年前 , 68F
這個選項 寧可減量跟休跑 就是沒順延 因為你順延 除非你
01/22 10:48, 68F
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01/22 10:48, 6年前 , 69F
其他日也都順延
01/22 10:48, 69F
我是全部順延，強度前一天輕鬆跑是一定的原則 只有利用一周一天的休息做順延的籌碼.. 所以如果順利追完一周課表，就回到原狀了 ※ 編輯: sxi (223.141.112.119), 01/22/2019 12:27:20
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01/22 12:26, 6年前 , 70F
狀態差到跑不下去，真的連EZ run都可以省了。去好好休息
01/22 12:26, 70F
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01/22 12:26, 6年前 , 71F
一天吧
01/22 12:26, 71F
推
01/24 14:51, 6年前 , 72F
現在是3>2, 以前有試過順延一天, 但真的打亂後面幾天練習
01/24 14:51, 72F
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01/24 14:53, 6年前 , 73F
現在大多狀況不好就減量或改Easy, 維持住跑感就是....
01/24 14:53, 73F
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01/24 14:55, 6年前 , 74F
對了, 我也是週間自己練甜甜圈(300)為主.
01/24 14:55, 74F
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