Re: [問題] 菜鳥半馬sub215菜單請益

看板Road_Running作者aa6300158時間7年前 (2019/01/09 21:03)推噓7(7推 0噓 12→)

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由於我的經歷跟你差不多,因此來回覆這篇再適合不過了, 當過工程師,跑齡約5個月,初半馬是台北馬(2:16:39), 其實只要換個工作成績馬上就進步了(? 認真討論菜單的話, 月跑量需要增加,建議至少100km/月, 可以一周跑3~4次,每次5k~10k不等,狀況好時來趟15k, 在台北馬前我還沒跑過15k以上的距離, 最重要是求穩不求快,配速視距離5分半~6分半不等,記得補水, 偶爾能穿插一點點間歇,用4分半~5分就好, 也可以不定期檢視自己10k的速度,作為進步的參考. 上面菜單我維持三個月,初半馬穩穩全程沒停, 但成績離你目標2:10~2:15差一些,你可以再微調,但概念應該差不多. 附上之前跑步紀錄供參考(9月還在建立體能,有些距離比較短) https://imgur.com/Gl3nLeg

https://imgur.com/99FFz4T

https://imgur.com/aAeSEW8

另外,交些跑友對進步滿有幫助的(因為你文中沒提到不確定有沒有) 不然LSD自己跑時間過有點慢...跑友可以增添些樂趣. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.6.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1547038995.A.628.html ※ 編輯: aa6300158 (1.160.6.110), 01/09/2019 21:04:51

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sandy5427

01/09 22:10, 7年前 , 1^F

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wolf035

01/09 22:15, 7年前 , 2^F

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wolf035

01/09 22:16, 7年前 , 3^F

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