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討論串[問題] 菜鳥半馬sub215菜單請益
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Re: [問題] 菜鳥半馬sub215菜單請益
推噓4(4推 0噓 0→)留言4則，0人參與, 7年前最新作者wmsofme時間7年前 (2019/01/10 14:42), 編輯資訊
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我也是12月參加第一場半馬路跑的菜鳥. 5K最快也是27分. 平常跑10K大概六分半左右. 減肥以前. 因為體重120公斤不敢跑步. 幾乎都只有在健身房踩腳踏車跟重訓. 體重後來降到95公斤左右. 8月中因為出遠門又想維持運動習慣. 所以開始練跑. 第一次跑步大概七分半跑8K. 跑完隔天膝蓋相當疼痛
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#2
Re: [問題] 菜鳥半馬sub215菜單請益
推噓7(7推 0噓 12→)留言19則，0人參與, 7年前最新作者aa6300158時間7年前 (2019/01/09 21:03), 7年前編輯資訊
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由於我的經歷跟你差不多,因此來回覆這篇再適合不過了,. 當過工程師,跑齡約5個月,初半馬是台北馬(2:16:39),. 其實只要換個工作成績馬上就進步了(?. 認真討論菜單的話,. 月跑量需要增加,建議至少100km/月,. 可以一周跑3~4次,每次5k~10k不等,狀況好時來趟15k,. 在台北馬
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#1
[問題] 菜鳥半馬sub215菜單請益
推噓23(23推 0噓 42→)留言65則，0人參與, 7年前最新作者wavelets (▽)時間7年前 (2019/01/09 12:59), 7年前編輯資訊
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各位先進好,. 目前跑齡大概5個月,. 5k最快約27分(最近才跑的). 在12月初參加過第一場半馬(台北馬), 成績是2:29:XX. 前14K大概都能維持 6:20/K 的配速, 不過後半段腳抽筋就爆掉了....。. 在今年賽季還有報名金門馬跟國道馬兩場(都半馬),. 目標是在國道馬可以跑到su
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