[問題] 跑步開始跑變胖正常嗎?

看板Road_Running作者 (煙燻最um最合豆腐)時間5年前 (2018/07/20 22:33), 編輯推噓42(42推 0噓 36→)
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跑步邁向第20天 每天跑30~40分鐘 大約5公里 平均心率大概130下/分 但奇怪的是 體重竟然從68.5增加到70公斤 每天都是在同一時間量的 而這段時間飲食習慣也沒有改變 唯一原因就是跑步反而讓我變胖了! 這跟原來想減肥的初衷反而背道而馳阿 請教一下前輩 剛開始跑步體重增加是正常的嗎 還是有什麼地方是小弟沒注意到的呢? 感謝回答! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.147.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1532097216.A.F9B.html
推
07/20 22:37, 5年前 , 1F
錯板了 跑步只是輔助而已　　飲食才是重點
07/20 22:37, 1F
→
07/20 22:39, 5年前 , 2F
而且真的要只靠跑步的話　起碼要跑到10km/1HR每天
07/20 22:39, 2F
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07/20 22:58, 5年前 , 3F
減重只看體重已經過時了，先了解自己的身體組成再來討
07/20 22:58, 3F
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07/20 22:58, 5年前 , 4F
論運動/飲食才有意義
07/20 22:58, 4F
推
07/20 23:07, 5年前 , 5F
心理覺得有在跑步減脂，所以就多吃了點，然後就變胖了
07/20 23:07, 5F
→
07/20 23:08, 5年前 , 6F
會有這種現象很正常，所以才說短期跑步難以見效
07/20 23:08, 6F
推
07/20 23:14, 5年前 , 7F
進去比出去多就會變胖，不是減少進去就是增加出去
07/20 23:14, 7F
推
07/20 23:51, 5年前 , 8F
不正常...
07/20 23:51, 8F
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07/20 23:54, 5年前 , 9F
因該是沒注意到吃太多
07/20 23:54, 9F
推
07/20 23:55, 5年前 , 10F
有沒有可能水腫？
07/20 23:55, 10F
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07/21 00:10, 5年前 , 11F
因為pm2.5吃多了
07/21 00:10, 11F
推
07/21 00:13, 5年前 , 12F
代表你每天吃的熱量>基本代謝熱量+運動消耗熱量，精算一
07/21 00:13, 12F
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07/21 00:13, 5年前 , 13F
下吧！
07/21 00:13, 13F
推
07/21 00:23, 5年前 , 14F
你沒算熱量攝取的話,大多情況就是你多吃了不自覺
07/21 00:23, 14F
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07/21 00:25, 5年前 , 15F
或是你當初不跑的話體重是增加5公斤,吃七動三啊
07/21 00:25, 15F
推
07/21 00:35, 5年前 , 16F
你吃太多了 量要減少
07/21 00:35, 16F
推
07/21 00:53, 5年前 , 17F
人體一天不同時間+不同狀態的體重會不同，是同一基準量?
07/21 00:53, 17F
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07/21 01:29, 5年前 , 18F
找有量體脂肪的
07/21 01:29, 18F
推
07/21 06:37, 5年前 , 19F
看體脂肪有沒有降低比較重要
07/21 06:37, 19F
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07/21 07:56, 5年前 , 20F
一樓數據哪來的 我只有跑步 沒跑到10km/hr 照樣瘦
07/21 07:56, 20F
推
07/21 08:32, 5年前 , 21F
我有跑到10km/hr ，但是吃更多所以變胖了QQ
07/21 08:32, 21F
推
07/21 08:35, 5年前 , 22F
體重有在起床量嗎？體重變化2-3公斤內都正常，吃飽跟沒吃
07/21 08:35, 22F
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07/21 08:35, 5年前 , 23F
就有差了
07/21 08:35, 23F
推
07/21 09:00, 5年前 , 24F
休息、恢復不夠也可能反而會胖。
07/21 09:00, 24F
推
07/21 09:23, 5年前 , 25F
肌肉比較重！！！
07/21 09:23, 25F
推
07/21 09:56, 5年前 , 26F
飲食習慣沒有改變? 那還好你有跑步，不然應該不會只有70kgXD
07/21 09:56, 26F
推
07/21 10:16, 5年前 , 27F
1.5kg的變化意義不大....
07/21 10:16, 27F
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07/21 11:15, 5年前 , 28F
肌肉增加了？
07/21 11:15, 28F
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07/21 12:16, 5年前 , 29F
肌肉如果有這麼好增加就好了
07/21 12:16, 29F
推
07/21 12:52, 5年前 , 30F
跑三個月再來講吧
07/21 12:52, 30F
推
07/21 13:37, 5年前 , 31F
減肥飲食比較重要，一天跑五公里其實卡路里才少200左
07/21 13:37, 31F
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07/21 13:37, 5年前 , 32F
右而已
07/21 13:37, 32F
推
07/21 13:40, 5年前 , 33F
我也用跑步減肥，從五月底開始到現在大概兩個月，沒有
07/21 13:40, 33F
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07/21 13:40, 5年前 , 34F
每天跑，每次跑至少五公里起跳，到現在少了2.5公里左
07/21 13:40, 34F
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07/21 13:40, 5年前 , 35F
右，體脂少了3%左右，真的要減肥請先從飲食下手
07/21 13:40, 35F
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07/21 13:40, 5年前 , 36F
*2.5公斤
07/21 13:40, 36F
推
07/21 15:17, 5年前 , 37F
的確！吃是主要，運動只是輔助。
07/21 15:17, 37F
推
07/21 15:37, 5年前 , 38F
肌肉不會那麼容易增加好嗎
07/21 15:37, 38F
推
07/21 15:44, 5年前 , 39F
我跑步時吃的比平常還多，沒有變胖耶。會不會是吃上面多
07/21 15:44, 39F
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07/21 15:44, 5年前 , 40F
了些？
07/21 15:44, 40F
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07/21 15:46, 5年前 , 41F
哇，沒想到有人這樣耶
07/21 15:46, 41F
推
07/21 17:15, 5年前 , 42F
強者我老婆月跑量300cm 還不是越跑越胖
07/21 17:15, 42F
推
07/21 17:23, 5年前 , 43F
真的假的300m這樣算很厲害嗎？
07/21 17:23, 43F
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07/21 17:25, 5年前 , 44F
欸好像很短耶，算慢步啦
07/21 17:25, 44F
推
07/21 22:18, 5年前 , 45F
平均心跳很低欸，體力不錯哦
07/21 22:18, 45F
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07/22 10:44, 5年前 , 46F
不到2kg... 還在身體含水量的誤差內
07/22 10:44, 46F
推
07/22 11:26, 5年前 , 47F
300cm.... XDD
07/22 11:26, 47F
推
07/22 11:50, 5年前 , 48F
哇，是3公尺啊，這實在太短了，還是要增加運動量比教好的
07/22 11:50, 48F
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07/22 11:50, 5年前 , 49F
，家庭主婦也要找時間運動喔
07/22 11:50, 49F
推
07/22 19:47, 5年前 , 50F
不該用有氧減肥，請改善飲食跟增肌
07/22 19:47, 50F
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07/22 19:48, 5年前 , 51F
跑了半小消耗的熱量一根香蕉一瓶運動飲料就打平
07/22 19:48, 51F
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07/22 19:50, 5年前 , 52F
又在有氧減肥沒用= = 有氧搭配重訓 而不是不能有氧
07/22 19:50, 52F
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07/22 20:07, 5年前 , 53F
樓上沒人說沒用，是依照樓主目前的狀態給予建議
07/22 20:07, 53F
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07/22 20:11, 5年前 , 54F
只單純有氧不如改重訓
07/22 20:11, 54F
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07/22 20:43, 5年前 , 55F
他才跑20天.......
07/22 20:43, 55F
推
07/22 22:42, 5年前 , 56F
狂灌水嗎
07/22 22:42, 56F
推
07/22 22:57, 5年前 , 57F
曾跟原po遇到一樣的問題，覺得自己簡直被詛咒XD 但繼續
07/22 22:57, 57F
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07/22 22:57, 5年前 , 58F
維持運動習慣久一點，還是有慢慢降下來啦
07/22 22:57, 58F
推
07/22 23:22, 5年前 , 59F
三個月做檢核點、半年調整飲食跟訓練
07/22 23:22, 59F
推
07/23 00:41, 5年前 , 60F
這fitness置底文有寫
07/23 00:41, 60F
推
07/23 06:51, 5年前 , 61F
感謝樓上v大，終於了解為什麼幾乎每次我重新開始運動時
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07/23 06:51, 5年前 , 62F
體重都會先增加了
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推
07/23 10:37, 5年前 , 63F
跑了一年初，月跑大約100k上下,從80公斤到現在68，戒
07/23 10:37, 63F
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07/23 10:37, 5年前 , 64F
手搖飲（改喝氣泡水）及鹽酥雞，其他吃都正常。
07/23 10:37, 64F
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07/23 11:37, 5年前 , 65F
重點在飲食 我表弟沒重訓 純跑步 一個暑假就瘦下來了
07/23 11:37, 65F
推
07/23 13:53, 5年前 , 66F
我每天20km越跑越胖 你說呢? 亂吃再怎麼跑都沒用...
07/23 13:53, 66F
推
07/23 16:07, 5年前 , 67F
當兵新訓運動量反而減少 但因為只能吃噴 20幾天就掉8KG
07/23 16:07, 67F
推
07/25 14:04, 5年前 , 68F
要瘦的話靠重訓加飲食最讚，雖然體重不會少很多，但
07/25 14:04, 68F
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07/25 14:04, 5年前 , 69F
線條的改變會很明顯
07/25 14:04, 69F
推
07/26 01:37, 5年前 , 70F
無氧和有氧運動相互搭配
07/26 01:37, 70F
推
07/27 00:24, 5年前 , 71F
我這個月結束是跑步減肥第三個月，平均月跑量落在130
07/27 00:24, 71F
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07/27 00:24, 5年前 , 72F
公里，飲食控制大概就是晚餐吃少一點，目前瘦6.x公
07/27 00:24, 72F
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07/27 00:24, 5年前 , 73F
斤了，體脂肪降5%，預計月底可成功瘦身7公斤，給你
07/27 00:24, 73F
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07/27 00:24, 5年前 , 74F
參考
07/27 00:24, 74F
推
07/29 13:46, 5年前 , 75F
我月跑120公里 連跑3個月 正常吃 瘦13公斤 供你參考
07/29 13:46, 75F
推
08/01 14:34, 5年前 , 76F
體重不是重點，重點在體態，鏡子是最好的體脂計
08/01 14:34, 76F
推
08/04 20:34, 5年前 , 77F
我跑很多不瘦，不動少吃瘦不少，只重訓會變重，重訓+
08/04 20:34, 77F
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08/04 20:34, 5年前 , 78F
有氧常常餓到半夜吃宵夜，但不會胖
08/04 20:34, 78F
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