[問題] 初學者慢跑問題

看板Road_Running作者 (MapleStory)時間7年前 (2018/07/19 14:11), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 23→)
留言34則, 17人參與, 7年前最新討論串1/2 (看更多)
最近剛結束了研究所的論文 覺得這一年中實在是沒甚麼在動 (爬山、快走不知道算不算? 從月初開始 每天就照板友所說的如果跑不完10K 後面也要走完 (目前是跑3:走7 或 跑4: 走 但常常是跑一下走一下 上氣不接下氣的! 有三個問題想問 1. 目前有鎖定一雙美津濃的慢跑鞋 MIZUNO EZRUN 粉(超可愛的! 但看到了有一些板友會建議去做足測之後再打算(但這雙真的好可愛啊啊啊 想知道各位板友對選鞋有甚麼樣的意見 (偏肉女子 2.呼吸主要是跟著音樂節拍一吐一吸 但如果音樂忽然變快或慢 節奏也會被帶走( 我覺得是我自制力不佳? 可是沒聽音樂 會少了一點跑步的動力(食肉又食音樂的奇異女子 還是初期應該先停掉音樂呢 3.初期速度與時間 要達到多少才算合格呢(對於想要短時間大幅甩肉的女子 目前這段時間下來 新莊晚上的風都還蠻涼爽 所以想要趁現在固定住這個良好的運動習慣 (其實就只是想靠運動變瘦 哈哈 希望以上三點大家不吝嗇地給予意見 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.43.235 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1531980705.A.27C.html ※ 編輯: lai09190919 (27.147.43.235), 07/19/2018 14:25:03
推
07/19 14:47, 7年前 , 1F
不想潑妳冷水qq，可是跑步無法在短時間瘦身，飲食控制比較快.
07/19 14:47, 1F
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07/19 14:47, 7年前 , 2F
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07/19 14:47, 2F
推
07/19 14:54, 7年前 , 3F
挑鞋子建議你放下對外觀的成見
07/19 14:54, 3F
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07/19 14:55, 7年前 , 4F
如果你還自覺體重會是問題的人，建議你找大家推薦的那幾
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07/19 14:55, 7年前 , 5F
款
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07/19 14:55, 7年前 , 6F
一雙鞋能推十幾二十年，一直出新款，那一定是有原因的
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07/19 16:13, 7年前 , 7F
單純只做有氧運動會讓身體肌肉流失，即使瘦也瘦得不好看
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07/19 16:14, 7年前 , 8F
正確且快速減重的方法是，有氧運動加重訓與伸展。
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07/19 16:27, 7年前 , 9F
認真回答3 心跳保持135-155 維持40分鐘以上，速度不是重點
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07/19 16:28, 7年前 , 10F
一週要四天以上，維持兩個月，應該可以瘦。
07/19 16:28, 10F
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07/19 16:29, 7年前 , 11F
吃的部分也要稍微控制，不能說有跑，晚上就吃個鹽酥雞宵夜
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07/19 16:32, 7年前 , 12F
我上面的心跳，不精準，應該是最大心跳的70-80% 區間
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07/19 16:32, 7年前 , 13F
135-155 是拿我自己的數據去算的
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07/19 16:55, 7年前 , 14F
推樓上!但是不要一開始就跑40分鐘!
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07/19 16:56, 7年前 , 15F
可以從20分鐘慢慢加上去 身體需要一點時間適應跑步
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07/19 16:58, 7年前 , 16F
記得瘦身是"養成讓自己變成瘦子的生活習慣"
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07/19 16:59, 7年前 , 17F
要長長久久細水長流切勿操之過急
07/19 16:59, 17F
推
07/19 17:24, 7年前 , 18F
平常沒什麼在動的人，7~8 分/km 是比較合理的
07/19 17:24, 18F
推
07/19 17:28, 7年前 , 19F
跑步真的沒辦法變瘦 少吃一點比較實在
07/19 17:28, 19F
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07/19 19:32, 7年前 , 20F
謝謝各位的建議 會慢慢調整心態！
07/19 19:32, 20F
推
07/19 22:25, 7年前 , 21F
認真回答3，俗話說肥肉三層非一日之饞，花了多久養出
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07/19 22:25, 7年前 , 22F
來的脂肪，至少也得花多久剷，甚至花上2-3倍的時間，沒
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07/19 22:25, 7年前 , 23F
有什麼運動或飲控是可以短期見效的。跑步是最簡單的運
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07/19 22:25, 7年前 , 24F
動，但也要搭配飲食控制。
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推
07/19 23:03, 7年前 , 25F
我不喜歡跑步聽歌，節奏會亂掉。腦子放空跑
07/19 23:03, 25F
推
07/20 07:15, 7年前 , 26F
我倒覺得音樂當背景腦子比較容易放空XD
07/20 07:15, 26F
推
07/20 09:24, 7年前 , 27F
我都聽EDM哈哈
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07/20 12:00, 7年前 , 28F
我都聽神人練間歇的嬌喘（誤）
07/20 12:00, 28F
推
07/20 15:30, 7年前 , 29F
一吐一吸也太喘了吧!正常呼吸，吸吐盡量拉長一點
07/20 15:30, 29F
推
07/21 10:20, 7年前 , 30F
把重點放在練心肺，減脂算是bonus 這樣會比較好
07/21 10:20, 30F
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07/22 19:55, 7年前 , 31F
跑步是有機會變瘦的 但不要妄想短時間==
07/22 19:55, 31F
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07/23 06:57, 7年前 , 32F
注意飲食才是真的
07/23 06:57, 32F
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07/23 06:58, 7年前 , 33F
要短時間甩肉不要期待跑步
07/23 06:58, 33F
推
07/23 09:26, 7年前 , 34F
加油慢慢來，先養成規律的運動習慣
07/23 09:26, 34F
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