[問題] 保養膝蓋與加速肌肉修護

看板Road_Running作者pigshowrun (人生難得糊塗)時間6年前 (2017/11/28 23:54)推噓7(7推 0噓 3→)

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路跑與慢跑是個很棒的運動, 讓自己可以跟自己身體獨處,也可以放空釋放壓力, 若可以真希望可以一直跑與參加路跑到老,甚至無法跑為止。大家都知道汽車需要定期保養,那我們跑者的膝蓋呢? 我知道跑一天休一天是個安全得好方法,另外就是膝蓋不舒服就多休息, 另外就是平常我都會早餐用電鍋額外製作2顆水煮蛋,補充些動植物蛋白質, 動物蛋白質如肉,植物蛋白質如無糖黑豆奶等等。相傳好像是長跑後,肌肉需要蛋白質才可以修補,若蛋白質不足,可能會燃燒肌肉來修補肌肉,肌肉也是基本代謝的根本,1KG肌肉印象每天可以燃燒100卡,而1KG的脂肪只可以燃燒約10卡,維持良好的BMI也可以跑步建立在輕盈的基礎上。目前周末會LSD 21K,明年2月底要初全馬,目標只是完賽,賽前希望可以LSD 30K, 今年初才開始跑馬,目前只有參加三場,初半馬02hr49m 第二場 02hr18m 第三場 02hr15m, 還需要繼續修練努力空間很大,深深覺得無痛無傷完賽最重要,再來才是講究進步時間, 所以保養膝蓋的方法有哪些是比較容易做到的呢? 所以加速長跑後肌肉修補,以利快速排除乳酸,方法又有哪些比較推薦呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.158.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511884464.A.971.html

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map123

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dai26

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navyseal

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