[討論] 請問一般LSD都要幾公里時補給?

看板Road_Running作者 (allan)時間6年前 (2017/08/25 13:34), 編輯推噓23(23推 0噓 19→)
留言42則, 25人參與, 最新討論串1/1
請問各位，一般補給時間會逐步拉長嗎？還是隨機遇到商店就進去補給啊？還是可以不補 給?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.232.0 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1503639287.A.52B.html
推
08/25 13:47, , 1F
會有個桌子在路邊，上面有水和一些食物
08/25 13:47, 1F
→
08/25 13:48, , 2F
你可以視自身狀況看要不要補給
08/25 13:48, 2F
推
08/25 14:07, , 3F
每個人狀況不一樣,不同天氣不同配速也都不一樣
08/25 14:07, 3F
推
08/25 14:11, , 4F
我夏天半小時冬天一小時補一次 多喝水沒事
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08/25 15:17, , 5F
看你流汗量啊
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推
08/25 15:19, , 6F
話說我上星期六跑了第一次LSD，平常都是下午跑6分速5~
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08/25 15:19, , 7F
6公里，所以LSD我就抓7分速跑了21公里。後來想想這速
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08/25 15:19, , 8F
度根本就我之後要去跑半馬的速度啊，也快不了了
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我這樣還算是練LSD嗎？
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推
08/25 15:32, , 10F
這樣有算。
08/25 15:32, 10F
推
08/25 15:33, , 11F
算阿
08/25 15:33, 11F
推
08/25 15:37, , 12F
我還以為LSD是要比正式的速度再慢距離再長些…
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08/25 15:41, , 13F
平常跑5k 這種天氣跑LSD第一次就直上21k 感覺滿厲害的
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08/25 15:44, , 14F
應該是"平常練習"的速度再慢 距離再長吧...我猜啦
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08/25 15:46, , 15F
不然全馬練LSD 要慢距離又要超過42k 感覺會跑到天荒地老
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推
08/25 15:47, , 16F
LSD主要是長時間的肌耐力，並不是跑快，所以還要再慢些
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推
08/25 15:57, , 17F
20k左右的不會吃東西
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推
08/25 16:12, , 18F
回Ar 準備全馬LSD不用42k
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推
08/25 16:19, , 19F
感謝回覆 原來看起來簡單慢慢跑的LSD這麼有學問
08/25 16:19, 19F
推
08/25 16:37, , 20F
大家練LSD會吃東西嗎?
08/25 16:37, 20F
推
08/25 16:38, , 21F
21k以內不吃只喝水 過25k我會吃個能量果凍之類的
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08/25 16:38, , 22F
然後都6分速上下
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08/25 16:51, , 23F
跑超過三小時 應該是要吃些東西
08/25 16:51, 23F
推
08/25 17:04, , 24F
我明天下午1600左右可能會再跑一次7分速21K
08/25 17:04, 24F
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08/25 17:06, , 25F
所以是我可以把跑速放慢(7分半?)再把距離拉長嗎(25K?)
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08/25 17:32, , 26F
我之前是都5k
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08/25 17:33, , 27F
自己背水袋補給 每5公里喝水 10公里吃點心偷懶
08/25 17:33, 27F
推
08/25 18:31, , 28F
20K不補不喝，6分速
08/25 18:31, 28F
推
08/25 19:30, , 29F
練習20k 10k以內不吃不喝 夏天會帶水 約13k頭暈會吃顆
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08/25 19:30, , 30F
糖果 多練幾次就知道 很看個人狀況
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08/25 19:46, , 31F
夏天 水不用省 想喝就要喝
08/25 19:46, 31F
推
08/25 20:14, , 32F
夏天盡量喝，跑完有尿意最好
08/25 20:14, 32F
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08/25 20:15, , 33F
記得水加點鹽
08/25 20:15, 33F
推
08/25 20:59, , 34F
21K 自己背水 每3K喝兩小口
08/25 20:59, 34F
推
08/26 09:03, , 35F
ep150分鐘不吃只背水喝，mp會吃gel
08/26 09:03, 35F
推
08/26 11:04, , 36F
書上說2%水分流失會降低6%的運動表現，不管夏天冬天
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08/26 11:04, , 37F
都要努力補水
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08/26 13:14, , 38F
就模擬正式比賽的補給站間隔來補給啊...
08/26 13:14, 38F
推
08/26 15:32, , 39F
我是跟比賽ㄧ樣，每5k補給ㄧ次
08/26 15:32, 39F
推
08/30 19:38, , 40F
其實每個人狀態實力體質都不同，這麼單純的發問很不容易回
08/30 19:38, 40F
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08/30 19:38, , 41F
答吧XDD
08/30 19:38, 41F
推
08/31 21:07, , 42F
排LSD 路線，路上的超商都是你的補給站XD
08/31 21:07, 42F
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