Re: [問題]關於觸地時間的討論

看板Road_Running作者時間6年前 (2017/08/25 12:35), 6年前編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 13人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
我參加姿勢跑法的課約半年 一個半馬班 現在正在參加全馬班 提供一些 練習姿勢跑法的心得 請各位前輩指導 姿勢跑法 主要有三個核心動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下 觸地時間跟跑速 依據我個人的看法都是姿勢跑法所產生的結果 跑速，跑速是如何來的？ 最直觀的說法就是　步頻多快，步距多大，就跑多快 直接談步距，關鍵跑姿的架構之下　構成步距的主因是前傾角， 當跑姿在上拉的動作，同時需要有前傾角，落下的步距才會大　 （暫不談落下跟跨步的問題） 上拉跟前傾夠好，步距自然就會大 所以我認為跑速是結果，是上拉跟前傾角做得好的結果 前傾角在跑者都該懂得跑步關鍵數據　P.130　 有談到正確的前傾角和錯誤的前傾角 觸地時間則　落下到上拉的結果，反之騰空時間就是上拉到關鍵跑姿到落下的動作 在這次全馬的訓練營裡面，教練特別強調　上拉到回到關鍵跑姿的時間(<5ms) 為什麼上拉回到關鍵跑姿的時間很重要，因為要避免腳尾巴的形成 腳在落下之後．如何使用上拉的技巧，快速回到關鍵跑姿， 這就是降低觸地時間的關鍵 我認為跑速跟觸地時間都是結果　最核心的動作就是上拉做得好不好 速度快，觸地時間才會低？　　除了步頻外，就是前傾角然後得到步距 速度慢，觸地時間一定高嗎？　除了步頻外，就是減少步距=前傾角縮小 我也還沒跑過全馬　但是我舉我的例子　 上個禮拜四　因為要估跑力全力跑了5K　剛好破了PB 27:22 5公里測試 5.0K 27:22 平均配速 5:24 平均步頻 198 平均觸地時間 183 ms 平均步幅 0.93 假日課表 10.43 73:46 平均配速 6:56 平均步頻 186 平均觸地時間 191 ms 　　　　　　　　　　　平均步幅 0.76 針對這兩筆資料　我的分析是這樣的　 1.提高步頻觸地時間會下降是正常的　但是如果以每分鐘為單位觸地時間會相近 2.最大的差距是在步幅度改變 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.156.224 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1503635709.A.E5D.html ※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.224), 08/25/2017 12:51:51
推
08/25 13:59, , 1F
每次講到姿勢跑法我都想提安藤友香
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08/25 14:00, , 2F
傾角差到不行、尾巴長到離譜，可是快到靠盃
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08/25 14:00, , 3F
08/25 14:00, 3F
我來研究看看這位跑者　有心得再分享
推
08/25 14:11, , 4F
他是步頻超級高的忍者!
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步頻高　我之前看過一個影片　好像步頻太高　心跳會比較快　 這可能要依據跑者的習慣跟身體狀況　才有辦法　畢竟步頻沒有辦法無上限提升 但是技術是比較有機會突破的　上拉做得好　步幅可以更大　 ※ 編輯: ouyang0916 (140.116.156.224), 08/25/2017 15:16:46
推
08/25 15:32, , 5F
我pace530 步頻只有170......QQ
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08/25 16:06, , 6F
我對跑步的知識只有在姿勢跑法 但是530可以步頻170
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08/25 16:06, , 7F
還真的蠻驚人的
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推
08/25 17:38, , 8F
如同Chieher說的:只要是跑得快不受傷的跑法，就是好跑法XD
08/25 17:38, 8F
推
08/25 18:35, , 9F
我六分速步頻都可以180啊，我覺得大家都可以把步頻練高
08/25 18:35, 9F
推
08/25 18:36, , 10F
感謝分享,我也有買姿勢跑法的書,再來複習一下XDD
08/25 18:36, 10F
推
08/25 19:50, , 11F
基本體能夠就可以拉，姿勢這種比較末端的東西我覺得影響不
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如體能，我步頻要到180的話 pace都要低於430...反正不要受
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傷適合自己都是好跑法
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推
08/25 20:51, , 14F
我跑5：20 步頻只有166,,,QQ
08/25 20:51, 14F
推
08/25 23:16, , 15F
請教一下，安藤友香的忍者跑法適合一般人模仿嗎？我
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08/25 23:16, , 16F
聽過一位姿勢跑法的教練說，"忍者跑法是違反人體工
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學"
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08/25 23:17, , 18F
他不建議用忍者跑法，所以想聽聽大家的意見，謝謝
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08/26 00:22, , 19F
呃，任何一種跑姿都必須是依照自己的狀態調整
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08/26 00:22, , 20F
忍者對安藤友香就是最好的方式，她用姿勢跑法可能會很差
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相對的也許一般人適合姿勢跑法、或忍者跑法、或其他跑法
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08/26 00:23, , 22F
重點是如果你不花時間找到適合自己的，而一味往某個跑法
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08/26 00:23, , 23F
靠攏，相信是唯一解，那這就是件危險的事
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08/26 00:24, , 24F
之前有寫過長文，有意討論請看 https://goo.gl/VHtcc1
08/26 00:24, 24F
推
08/26 02:00, , 25F
概念大概就跟大聯盟投手有些被投手教練改出手姿勢後，結果
08/26 02:00, 25F
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08/26 02:00, , 26F
有些投手成績會變很好但是有些卻越丟越爛一樣吧
08/26 02:00, 26F
推
08/26 10:05, , 27F
高步頻會降低我的續航力, 但短程(如5K)好像會更快一些
08/26 10:05, 27F
推
08/26 10:59, , 28F
姿勢跑法理論上符合人體工學（理論上，其他跑法不見得
08/26 10:59, 28F
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08/26 11:00, , 29F
違反）。但是觸地時間等數據真的是因為技術進步而進步
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08/26 11:00, , 30F
嗎？跑個週期課表就知道，在不同配速下，速度越快技術
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08/26 11:01, , 31F
據越好，所以事先有雞還是先有蛋，這是個有趣的問題
08/26 11:01, 31F
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08/26 13:44, , 32F
同意這篇結論 既然跑步是競速運動那重點當然落在動
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08/26 13:46, , 33F
力是怎麼產生的 是不是有效率(腳步推進時如何運用
08/26 13:46, 33F
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08/26 13:47, , 34F
肌肉 肌肉力量/耐力是否足夠) 談步頻步幅 觸地時間
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08/26 13:47, , 35F
那只是因為這種數據相對好測量..
08/26 13:47, 35F
其實我的跑步數據 我自認還不錯 但是我參加到全馬班才有注意到 有一些技巧是無法被科學化測量的 似乎是要跑久以後 經過一些檢討或繼續學習 才有辦法發現的 跑步是很細膩的一種運動
推
08/26 17:24, , 36F
姿勢跑法是好的出發點，但適合每個人的跑姿一定會有差別
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08/26 17:27, , 37F
用忍者跑法還能跑到國手級的，那是因為他們身體結構跟大
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08/26 17:27, , 38F
多數人差異很大。
08/26 17:27, 38F
我之前跑步也是傷痛不斷 直到接觸姿勢跑法才解決反覆傷痛的問題 我確定姿勢跑法對我有用 剛好姿勢跑法有被廣為推廣 所以我才比較深入去瞭解 找出適合自己的方法比較重要 ※ 編輯: ouyang0916 (61.70.172.163), 08/26/2017 23:16:53
推
09/02 20:00, , 39F
之前看到一個叫vanden cycling的把姿勢跑法給嗆爆了
09/02 20:00, 39F
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