Re: [討論] Hanson's Marathon Method part 1

看板Road_Running作者nickdarren時間6年前 (2017/08/16 11:59)推噓8(8推 0噓 13→)

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我想回一下推文跟自己的想法關於Hanson's的課表，最近發現很多高手只用過後都有非常不錯的成績，剛好Garmin sport在開這一系列的課表。剛開始看那些課表真的是非常硬，怎麼有人可以吃下來。於是想要了解一下它背後的原理。由於網路上或是各個神人開給的資訊都是比較片面的。所以還是買書來看比較能夠瞭解比較全面的知識。我自己是學丹尼爾的課表(有參加Garmin心律教練培訓)，我自己參加過去年Garmin PB班，我的PB被自己玩掉沒有破，但是我因為丹尼爾系統而覺得我有機會挑戰BQ，所以我覺得丹尼爾是個好的訓練方式。而 Hanson's是這麼多神人用的課表，還有些奧運等級的選手使用，所以必定有可取之處。最近在跑第二次丹尼爾的課表，不是只在單單看心律，而也開始有大量的配速課表，如輕鬆跑150分鐘要使用特定配速，這似乎讓丹尼爾跟Hanson's的界線變得非常模糊。我對於Hanson對於基礎的原理非常的驚艷，他講得非常清楚，有好的理論基礎這樣的課表才能避免跑者過度訓練，也才能在這樣的理論基礎上進步。Hanson's課表一開始看起來量很大，但是我一開始吃丹尼爾的課表，我也覺得怎麼有可能吃得下，這種科學化的課表就是一天就是一天天吃下去(但是要先知道自己在幹嘛，所以基礎理論很重要)，隨著一天一天的進步，這份課表就不會再看起來那麼可怕。丹尼爾的訓練跑量看起來比Hanson's少，但是當你進步到一個程度跑量可能也沒少到哪裡去。我沒跑過Hanson's，但就書上的論述是一個很好的科學化課表，照表操課應該也沒那麼容易受傷。對於夏天怎麼調整課表，我自己的想法(沒看到書上寫，或許神人可以提供經驗)，書上有不斷提到測驗10k去決定怎樣才是你合理的馬拉松完賽目標，夏天理論上全馬成績會變差，所以重新用個夏日的配速也算合理。丹尼爾的方式也是夏日要重新測驗心律，所以我想道理是相通的。順便補充一下，有人認為心跳會亂跳所以丹尼爾不好，我想每個課表都有適合的人。確實有些人的心跳會忽高忽低，但大多數的情況，是使用光學心律，跟胸帶式的心跳帶比起來，光學真的非常不穩定，要使用丹尼爾的課表最好還是使用胸帶式的心跳帶當訓練工具。 http://taiwanrunner.blogspot.tw/2017/08/hanson-marathon-method-part-4.html 可以看新版的Hanson's有給只想完賽的人設計課表，是不是也沒那麼硬 ?我覺得想要不是只有累積跑量(都是輕鬆跑)或是滿滿間歇課表的人可以嘗試丹尼爾或Hanson's。至於關於Hanson's的實務經驗，還是看有沒有神人願意分享。 ttps://www.velopress.com/wp-content/uploads/2015/07/HMM2_96dpi_400pw_str.jpg : 關於 Hanson's Marathon Method 的理論，此bloger利用工作的空檔，對此書每一章節給了簡易翻譯，如果你對此有興趣究研者，請自行看書。若它違反了你的一貫信念，也希望你能以一個開放的態度來看待它，畢竟世上門派各有千秋，唯一不可信的，就是有人提倡成功毋須苦幹，當然也歡迎大家追蹤他的blog，並且給他批評指教。而 Hanson's Method 其實是要苦練的，再神奇的秘笈也要你肯去練習，肯去實踐，別忘了PB的成績只有訓練的累積，沒有僥倖的奇蹟！！ : Hanson's Marathon Method part 1:訓練哲學 : http://imgur.com/iT88OrG.jpg

: 1992年Hanson兄弟(Kevin,Keith)認為當時的訓練計畫過時，都是在週間做些小訓練，在週末進行大量的訓練，他們想要規劃一個更整體更全面的訓練計畫。從1970至1990年代，馬拉松的人口成長了近10倍，而跑者的速度卻變慢了近40分鐘(所謂樹大有枯枝，人多有白痴?)。早期的跑者多為精英或半菁英，精實的訓練，為了一個特定的目標而跑，而後來加入路跑的跑者多數隻為了跑過終點線。 : Hanson將跑者分為3種: : 1.嚴肅的跑者(原文Veteran，內文比較符合嚴肅跑者的定義):長期在訓練，可能跑過幾場馬拉松，為了特定目標訓練、比賽。 : 2.娛樂性的跑者:跑了很多年，但以比較短程的比賽為主，未來可能進階跑場馬拉松。 : 3.只為了完賽：可能是參加慈善名額比賽、或是只是想跟朋友說我跑過馬拉松，可能跑完一場馬拉松後就不再參加比賽。買雙跑鞋、一週跑個3天、沒有長距離訓練、3個月後就去跑馬拉松。 : 文章繼續閱讀：https://goo.gl/MhfBT1 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.102.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1502855989.A.365.html

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SURREALTMR

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chieher

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chieher

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