Re: [心得] 小火車於京都故障失速

看板Road_Running作者turtleplus (Above and Beyond)時間7年前 (2017/02/21 07:01)推噓4(4推 0噓 2→)

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同場加映老婆的訓練課表 (簡略)。因為老婆認為我文章有誤導之嫌，特別在此澄清一下。跟一個本來完全不運動的人解釋各種跑步原理，不是那麼容易。所以我們就採取比較隨興的方式進行。兩年前她一次只能跑加走三公里，之後慢慢拉長跑步的時間。一年半前完成富邦台北馬十公里賽事，拼了命 (不是我叫她這麼拼的) 以 57 分完賽。後來約一年前 NIKE 女子半馬完成初半馬 (2:08)。接著這一年來可以比較規律跑步，就大概一個禮拜跑三天，當中一天跑長距離、其餘時間隨性輕鬆跑 (大概半小時至一小時之間)。地點選在附近運動場跑道與河濱自行車道。她多半都在小朋友睡覺時間出門練跑。跑什麼配速心率她也沒在管，我就叫她輕鬆去跑就好，有時候看她趕很快想趕快去買宵夜，心率就飆到 170 bpm 以上，所以可能有跑到所謂的 T pace 吧。京都馬之前的長距離練習包括大約一次三個小時、三次兩個半小時、搞不清次數的 1.5-2 小時。我跟她說長跑一定要輕鬆去跑，不然跑馬拉松一定跑不完。看她平均心率總算落在 160 bpm 上下我才放心 (最大心率 196 bpm 左右)。她是練武奇才沒錯，但是最重要的長距離練習她可是跑了很多次。賽前三天我們吃了很多丼飯、壽司、麵包，搭配三包能量果膠每十公里服用，於是京都馬快樂完賽。應該差不多這樣吧 @@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.55.68.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1487631704.A.1CD.html ※ 編輯: turtleplus (117.55.68.6), 02/21/2017 07:03:52 ※ 編輯: turtleplus (117.55.68.6), 02/21/2017 07:04:37 ※ 編輯: turtleplus (117.55.68.6), 02/21/2017 07:08:17

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ppsj

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