[心得] 阿公店半馬

看板Road_Running作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間7年前 (2016/11/27 22:16)推噓28(28推 0噓 3→)

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　今年會場一樣在岡山農工，路線小有改變：不再跑進空軍官校，改繞行鄉間小路；沿途都有里程牌，對照GPS的位置大致是相同的；補給約3K一站，內容就沒仔細看；起點仍是岡農校外馬路上，終點不再設於岡農操場，而改在與起點同處；跑完一條龍領取獎牌、成績單、水、運動飲料及伴手禮。伴手禮是一個還不錯的保冷袋，裡面裝有一袋冷凍魚丸和當地名產蒜蓉豆瓣醬兩罐；（獎牌很有質感，像個書鎮）跑完回終點後，大會一樣備有男女更衣沖洗室、無限暢飲的各種冷飲與熱薑湯、每人一份的魚湯＋肉燥飯。以參加運動園遊會的觀點視之，算是很值得參加的一場賽事。附帶一提，今天大會頒獎動作非常迅速，我進終點後再折返跑道去跑個7K收操，到補給站吃個水果喝杯冬瓜檸檬，和志工聊聊天，順便體驗五分鐘的補給站志工，回操場時大會就已經在頒發分組獎項，速度之快效率之高，當真馬場上罕見。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　因應個人這賽季目標，我將練習分成三階段：第一階段是到上個月的千葉馬之前的基礎體能期，以提升5K速度為主要練習目標；第二階段從11月初到12月底，以提升半馬成績為練習目標；第三階段從明年一月初到二月底，東京馬為最終目標。所以這場參加22K，賽前預設80分內完賽，最終GPS顯示是21.6K，78分24秒進場。成績看似達標，但全程配速並不穩定，範圍從PACE3:31－3:47都有，比預期費力許多。可能是天候不太理想，全程在風雨中進行的緣故；也可能是這賽季的練習模式要再調整。等年底這第二階段告一段落，個人半馬成績若能有所突破，再整理心得向跑友報告吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.77.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1480256200.A.FC3.html

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apportune

11/27 22:23, , 1^F

11/27 22:23, 1^F

推

simmy4268

11/27 22:24, , 2^F

11/27 22:24, 2^F

名次不重要，那純粹是高手都跑別場的關係

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yesyoudo

11/27 22:47, , 3^F