[問題] 5~6k接力賽 想從4分半進步到4分

看板Road_Running作者 (霹靂肥貓)時間7年前 (2016/11/16 10:43), 7年前編輯推噓26(26推 0噓 24→)
留言50則, 25人參與, 最新討論串1/1
上週末和朋友參與 美津濃接力賽 蠻熱血的!! 和馬拉松相比，能跑得很有幹勁 畢竟距離不長，可以一開始就用全力開始配速 以我來說好了，我的5k成績23分上下(而且是跑到快死那種...) 朋友間的水平也差不多這樣 這次美津濃組隊總成績3:13分左右 其實這成績讓我們很滿意了，畢竟大家練習的時間不多 而且都各自練習，只有在比賽時後才會相互融入 想追求好一點的成績，想說5k能有20分的水平 畢竟能拿獎的總成績都3小時內阿.....(實在太變態惹..) 目前跑步一天頂多3天可以練...因為其他時間要練習其他運動(游泳、重訓) 當下訓練每周2.4 6~8k 周末10~12k ...就這樣 其實已經接觸馬拉松很久了，也跑過好幾場全馬了.. 只是現在好像熱情不多了 因為現在有了目標，所以想重新訓練，平常自己就配速跑而已 看著錶用5分速左右的方式練習，或是跟著前面的阿北跑 感覺這樣進步很難.. 不知道有高雄的前輩可以相互學習嗎，一起督促彼此成長 ps.希望練跑時間別太晚...訓練時間 晚上5~8點為主 不需要大團一起出動自動自發不遲到(避免每次還要等自介和集合..拍照之類的..) 只想單純的陪同訓練，之後結束簡單收工回家，畢竟想早點回家休息 (減少打卡及非必要性的吃喝活動) 希望可以徵求到充實的成長團隊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.32.76.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1479264184.A.BA3.html
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11/16 12:05, , 1F
其實如果你想要跑步進步 多跑一點是最快的方法
11/16 12:05, 1F
我知道這是個好方法，但是想求個重質一點的方法，有時候量太多質不到位也是徒勞 但是多跑一點還是會有影響的!
推
11/16 12:10, , 2F
只想單純的陪同訓練 那其實自己跑就行了
11/16 12:10, 2F
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11/16 12:11, , 3F
找團就是找高手一起切戳挑戰 才會進步
11/16 12:11, 3F
所以想找固定的高手一起穩定配速，相互討論
推
11/16 12:17, , 4F
自己跑最省時間
11/16 12:17, 4F
但是也會乏味..這是缺點..
推
11/16 12:50, , 5F
去體育場應該會比較多高手，你可以考慮一天練間歇
11/16 12:50, 5F
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11/16 12:51, , 6F
一天lsd和8k可以跑慢一點，降到5：20上下也ok
11/16 12:51, 6F
推
11/16 12:53, , 7F
間歇可以練400或800，pace可以從4:15開始練
11/16 12:53, 7F
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11/16 12:54, , 8F
跑步要穩定安全成長，以量帶質應該是最保險的
11/16 12:54, 8F
老實說 自己沒練過間歇...問過全馬很多3開頭的前輩..祂們都說不需要 = ="
推
11/16 13:09, , 9F
來我們這裡玩玩呀 沒有自介也沒拍照唷XDDD
11/16 13:09, 9F
謝謝^^ 昨天我有看到..但是剛好時間點無法去...殘念... 請問有每周固定的課程可以參考嗎? 因為我想重新安排課表
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11/16 13:23, , 10F
5k我也想再進步個3分鐘…
11/16 13:23, 10F
在一起 在一起 ~~ 招手
推
11/16 13:24, , 11F
三民家商的ptt進化團阿 板上不是有po文
11/16 13:24, 11F
我知道 但是我是屬於南高雄..北高雄讓我有距離感.....
推
11/16 13:24, , 12F
5k好久沒進步了...
11/16 13:24, 12F
推
11/16 13:45, , 13F
5k也想再進步四分鐘QQ
11/16 13:45, 13F
推
11/16 13:53, , 14F
5k衝刺 超累的
11/16 13:53, 14F
歡迎大家一起來學習成長....直接拋磚引玉等高手導航XD ※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.89), 11/16/2016 15:35:38
推
11/16 15:25, , 15F
ptt南部進化特區 快去吧
11/16 15:25, 15F
剛剛FB 遞生死契...申請書...等待審核..
推
11/16 15:32, , 16F
岡山農工，阿公店長跑協會。一堆魔人5K在19~21分。
11/16 15:32, 16F
這裡太遠了拉...
推
11/16 15:44, , 17F
我5k卡在25分多鐘很久了...
11/16 15:44, 17F
一起來進化吧~~ 不成功便成仁...
推
11/16 15:59, , 18F
南高雄還好啦~ 我們家還有從路竹/阿蓮/小港/林園/屏東的跑友
11/16 15:59, 18F
希望有前輩可以領航...
推
11/16 16:16, , 19F
目前5K全力22分多，沒練過間歇，也想再進步
11/16 16:16, 19F
((((招手
推
11/16 16:19, , 20F
中正體育場星期三晚上6點，鳳慢也有間歇訓練。
11/16 16:19, 20F
中正這裡離我很近! 可以喔~ 請問有團長之類的嗎? 該去哪裡看到相關課表或練跑資訊呢? ※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.89), 11/16/2016 16:29:13
推
11/16 16:37, , 21F
Ptt南部進化特區歡迎你，主要是星期二在三民，另外星期四
11/16 16:37, 21F
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11/16 16:37, , 22F
也有少數人在中正練喔
11/16 16:37, 22F
請問每周2都是晚上8點開始練習嗎?
推
11/16 17:01, , 23F
量先有了 才有辦法去練質的訓練 不然質的練到崩掉效果也很差
11/16 17:01, 23F
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11/16 17:04, , 24F
我也有認識人每周都跑間歇 但是那樣的進步幅度有限
11/16 17:04, 24F
推
11/16 17:35, , 25F
南部進化特區只能推了，佛心團長hoyo
11/16 17:35, 25F
推
11/16 17:50, , 26F
如果中正那到三民也不用半小時拉，有人一起練真的比較有動
11/16 17:50, 26F
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11/16 17:50, , 27F
力，花這些車程換進步也值得
11/16 17:50, 27F
恩 會多多考慮!
推
11/16 18:07, , 28F
今天18.30中正體育場，在舞台右手邊，看到有一群人就是了
11/16 18:07, 28F
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11/16 18:07, , 29F
。
11/16 18:07, 29F
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11/16 18:08, , 30F
今天練1200間歇，如果要看課表去臉書，搜尋鳳山慢跑社團
11/16 18:08, 30F
推
11/16 21:16, , 31F
今天巧遇樓上 XDDDDD
11/16 21:16, 31F
推
11/16 22:58, , 32F
中正體育場不是有波切島間歇團嗎？
11/16 22:58, 32F
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11/16 23:02, , 33F
也巧遇hoyo，今天許績勝老師有去那演講。
11/16 23:02, 33F
推
11/17 00:27, , 34F
李智群說就先衝4:00 1km,習慣了就變2km
11/17 00:27, 34F
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11/17 00:28, , 35F
等你習慣7,8km就去找10km的比賽跟人衝
11/17 00:28, 35F
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11/17 00:30, , 36F
你5km 就衝3:50 等習慣3,4km後 下次跟著衝
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11/17 00:31, , 37F
氣氛加腎上腺素 就達標囉
11/17 00:31, 37F
知易難行阿...自己練習速度不穩會很難受...看來要好好跟團了
推
11/17 06:59, , 38F
推，原來有這招！
11/17 06:59, 38F
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11/17 09:36, , 39F
讓 hoyo 教你快
11/17 09:36, 39F
只是不知道要花多少時間才可以達標...半年夠嗎? ※ 編輯: PILICATCAT (163.32.76.89), 11/17/2016 13:39:00
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11/17 22:14, , 40F
練速度很容易受傷，慘痛的回憶
11/17 22:14, 40F
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11/17 23:00, , 41F
23分到20分半年絕對夠,如果你是30歲以下會較簡單
11/17 23:00, 41F
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11/17 23:04, , 42F
你的目標是5k,建議問問有練過5k的,觀念跟練馬會不太一樣
11/17 23:04, 42F
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11/18 00:46, , 43F
練速度不代表容易受傷，足夠的肌力訓練及舒緩，搭配適合的課
11/18 00:46, 43F
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11/18 00:47, , 44F
表，受傷不該是家常便飯。君不見一堆假日跑者跟風亂練，反而
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11/18 00:47, , 45F
搞得一堆傷XDDDD
11/18 00:47, 45F
推
11/18 19:33, , 46F
推樓上hoyo說法，間歇強度日以外，也是需要大量慢跑堆積
11/18 19:33, 46F
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11/18 19:33, , 47F
有氧恢復能力的
11/18 19:33, 47F
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11/18 19:34, , 48F
激推ptt南部進化特區
11/18 19:34, 48F
推
11/24 12:43, , 49F
在三民家商練了一年半，5k從第一次測的23分左右到去年年中
11/24 12:43, 49F
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11/24 12:43, , 50F
最後一次測的pb是2019，給你參考一下~
11/24 12:43, 50F
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