Re: [問題] 請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習?

看板Road_Running作者 (願景)時間7年前 (2016/10/24 21:15), 編輯推噓8(8推 0噓 11→)
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※ 引述《aware (願景)》之銘言： : 各位版友好 : 大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷 : 每周頂多有三天(含周末)可練習的話 : 請問該怎樣配置訓練菜單呢 : 今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽 : 周跑量約15km左右 : 先謝謝大家~ 謝謝大家的意見阿 看來訓練菜單 2天60min 1天120min~150min大叔我比較有機會辦到阿 或是兩天各10K 另一天盡量LSD也勉強做的到~ 這樣應該可以勉強周跑量接近40K吧@@ 請教一下各位有經驗的版友 今年我跑完半馬結束後約20min後大腿開始很刺痛 請問這是電解質不足的抽筋還是單純訓練不夠阿??? 另外為了降低訓練不足造成隔天鐵腿到無法上班帶小孩 請問這幾項哪樣有較大的幫助阿??? 1.吃BCAA的補充品 2.賽後拉伸腿部肌肉 3.泡熱水澡? 4.冰敷? 5.按摩 也麻煩各位版友給些建議~ 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.95.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1477314955.A.6CA.html
推
10/24 21:42, , 1F
冰敷。
10/24 21:42, 1F
推
10/24 21:50, , 2F
2,4跑完一定要做 洗澡時就可以用冷水冰鎮ㄧ下，洗完再
10/24 21:50, 2F
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10/24 21:50, , 3F
用冰塊冰會酸的地方，之後就靜態拉筋，可上網找拉筋動作
10/24 21:50, 3F
推
10/24 22:48, , 4F
拉筋+冰敷
10/24 22:48, 4F
推
10/24 23:41, , 5F
2.4.5
10/24 23:41, 5F
推
10/25 08:04, , 6F
買件緊身褲試試
10/25 08:04, 6F
推
10/25 08:31, , 7F
控制心跳，看心跳跑,lsd不要爆心跳，吃鹽錠，bcaa
10/25 08:31, 7F
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10/25 09:17, , 8F
請教樓上a大,不要爆心跳的話,是指不要超過最大心律值嗎?
10/25 09:17, 8F
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10/25 09:28, , 9F
最大心率能被你超過就不是最大心率了
10/25 09:28, 9F
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10/25 10:50, , 10F
看到原PO這行推文就知道他爬文爬不夠.. XD
10/25 10:50, 10F
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10/25 11:14, , 11F
沒概念的話 LSD就是用一個不太會喘的速度盡可能跑長跑久
10/25 11:14, 11F
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10/25 15:40, , 12F
了解~感謝各位前輩的心得跟建議~~~
10/25 15:40, 12F
推
10/25 15:58, , 13F
本胖(BMI>27，35YR)，沒有任何馬拉松經驗，8/1開始做重量
10/25 15:58, 13F
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10/25 15:59, , 14F
9月中練了一次河濱 20KM 2:50，昨天僥倖 6:22 初馬完賽
10/25 15:59, 14F
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10/25 16:00, , 15F
覺得前幾天好好休息比較重要
10/25 16:00, 15F
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10/25 16:03, , 16F
紅眼班機+喝酒+觀光，用掉不少體力 -_-"
10/25 16:03, 16F
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10/25 16:03, , 17F
另外我一路鐵腿至今，不過還可以自由行走啦，以上供參
10/25 16:03, 17F
推
10/26 12:00, , 18F
半馬都會鐵了 兩個月後全馬要不鐵很困難吧
10/26 12:00, 18F
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10/27 00:38, , 19F
謝謝前輩經驗~那我心裡大概有底了~感恩~
10/27 00:38, 19F
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文章代碼(AID): #1O3WcBRA (Road_Running)
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