[問題] 請問兩個月想參加初馬大概要怎樣練習?

看板Road_Running作者 (願景)時間7年前 (2016/10/24 19:28), 編輯推噓10(10推 0噓 8→)
留言18則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位版友好 大叔我目標是6小時到關門前完賽,然後隔天盡量不鐵腿受傷 每周頂多有三天(含周末)可練習的話 請問該怎樣配置訓練菜單呢 今年曾跑過半馬一次,約2小時40分完賽 周跑量約15km左右 先謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.159.95.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1477308517.A.D41.html
推
10/24 19:46, , 1F
剩下兩個月，完成過半馬，練個LSD30公里如何
10/24 19:46, 1F
推
10/24 19:49, , 2F
週跑量先拉到40如何?其中加入一次節奏跑
10/24 19:49, 2F
推
10/24 19:50, , 3F
七到八分速，每周兩天60min，一天150min，練到比賽前兩週
10/24 19:50, 3F
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10/24 19:50, , 4F
開始減量，比賽時跑三公里走600k
10/24 19:50, 4F
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10/24 20:20, , 5F
平日盡量撐到10km 週末lsd不求速度以你能到最遠距離為主
10/24 20:20, 5F
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10/24 20:20, , 6F
以上過程如有任何不適要馬上停止練習 不然受傷就全盤皆輸
10/24 20:20, 6F
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10/24 20:22, , 7F
另外補個最重要的就是睡眠要充足...很多人不信 但差非常多
10/24 20:22, 7F
推
10/24 20:36, , 8F
目標是一口氣跑42k，六小時完成？
10/24 20:36, 8F
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10/24 20:37, , 9F
那請先一星期跑量有42k，時間加起來不能超過六小時
10/24 20:37, 9F
推
10/24 20:57, , 10F
請問平常有做其他運動嗎？目前看六小時完賽不鐵腿很難。
10/24 20:57, 10F
推
10/24 21:30, , 11F
兩個月的月跑量 150 200
10/24 21:30, 11F
推
10/24 21:48, , 12F
週跑40以上，兩次10k一次LSD
10/24 21:48, 12F
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10/25 01:16, , 13F
同意樓上，之前是倒數2個月7+14+21，剩半個月減量
10/25 01:16, 13F
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10/25 01:16, , 14F
4:5x完賽，沒鐵
10/25 01:16, 14F
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10/25 09:19, , 15F
謝謝各位前輩的建議跟經驗分享~我會盡快開始著手執行~
10/25 09:19, 15F
推
10/25 11:34, , 16F
不鐵腿很難吧，連站著六小時都會鐵腿了
10/25 11:34, 16F
推
10/25 11:45, , 17F
什麼是節奏跑?
10/25 11:45, 17F
推
10/25 17:17, , 18F
服用上面菜單，完賽絕對可以。但鐵腿就......
10/25 17:17, 18F
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文章代碼(AID): #1O3V1br1 (Road_Running)
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