[討論] 夏天練跑可以持續幾公里不補水?

看板Road_Running作者 (香吉士)時間7年前 (2016/07/15 21:10), 7年前編輯推噓72(72推 0噓 40→)
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在熱到炸的夏天練跑，真的是很痛苦的事阿 打從六月份開始，單次跑量只能8K 而且途中必須休息三次，每次休息時間約2分鐘 包括喝水以及洗洗臉、洗洗毛巾.. 才有辦法再繼續進行下一RUN 但這幾次練跑發現其他人好像都不用喝水休息的 1.一個阿伯單次大概都跑15K，速度是不快，估計約5:45左右 我看他練跑時幾乎都沒停下來休息，而且也不補水 都是整個練習結束後才喝水.. 他還跟我說:比賽幾乎都5K才有水站，所以要喝至少要撐到5K再喝.. (真心覺得他很強，可以把水放在一旁然後真的無視水的存在) 2.跟一個朋友偶爾會在外面跑，一圈約12K 有時看他也都不帶水，他跟我說:他想要減少補水次數 因為比賽的時候停一個水站就差很多... (聽完只覺得，不過就是日常練習，有需要玩命嗎?) 3.最近開始練跑的同事 他說他現在大概都跑5-6K就不行了..但中途不方便補水 我說我都大概8K，他說我很厲害 我說但我大概中間會休息三次，結果他竟然回我 如果中間能休息的話，那我一次大概能跑10公里以上.. (言下之意好像是我的練習方式太輕鬆... = =+) 大家夏天練跑，大概撐幾K就要補水了呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.36.156.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1468588232.A.2D7.html ※ 編輯: cyr1216 (114.36.156.87), 07/15/2016 21:11:14
推
07/15 21:11, , 1F
7km
07/15 21:11, 1F
推
07/15 21:13, , 2F
我不管冬天夏天都是固定跑10k，但也不會特地帶水出門，就
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07/15 21:13, , 3F
跑完收操後去附近豆漿店喝無糖豆漿
07/15 21:13, 3F
我覺得敢不帶水出門真的是勇者ㄟ
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07/15 21:14, , 4F
跟老伯說的一樣、這樣比賽時也是兩站補一次水就好
07/15 21:14, 4F
是阿伯，不是老伯。老伯聽起來有點好笑 XD
推
07/15 21:21, , 5F
我也都5k補一次，也是因為賽事都約2.5一個水站。
07/15 21:21, 5F
推
07/15 21:24, , 6F
跑前注意多補水，跑時就可以撐久..
07/15 21:24, 6F
這樣只會一起跑尿意湧現，結果跑前就尿光光了 XD
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07/15 21:24, , 7F
我也不喜歡停下來喝水，因為停下來就很難再跑起來了，
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07/15 21:24, , 8F
哈哈
07/15 21:24, 8F
不會阿..我每次大休息過後，再起跑速度都超快的..
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07/15 21:25, , 9F
若跑前才在急忙補水，跑時更不順..
07/15 21:25, 9F
推
07/15 21:27, , 10F
5之後就超想喝水...
07/15 21:27, 10F
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07/15 21:31, , 11F
夏天頂多撐到5K
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一般以5k為目標吧，不過夏天的確比較辛苦
07/15 21:31, 12F
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07/15 21:34, , 13F
結束才會喝，跑步中喝水感覺很怪
07/15 21:34, 13F
推
07/15 21:34, , 14F
10k 不過我都跑早上
07/15 21:34, 14F
早上跑很強阿...現在不到5點就天亮了..
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07/15 21:35, , 15F
正中午可能7k會喝一點吧
07/15 21:35, 15F
正...中...午，有神快來拜阿!!
推
07/15 21:40, , 16F
10K
07/15 21:40, 16F
推
07/15 21:45, , 17F
15K輕鬆跑，不過比阿伯弱pace 6:05左右
07/15 21:45, 17F
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07/15 21:47, , 18F
今天爆熱33度pace就掉到6:12左右
07/15 21:47, 18F
我覺得pace不是重點，重點是15K真的很強 我夏天跑8K就覺得自己好棒棒(喂)
推
07/15 21:50, , 19F
10k
07/15 21:50, 19F
推
07/15 21:50, , 20F
10k
07/15 21:50, 20F
推
07/15 21:59, , 21F
我是帶手持水壺
07/15 21:59, 21F
我也是，最近開始覺得水壺太小....
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07/15 22:03, , 22F
16K ， 但我都清晨4：30跑 ， 配速5分半左右。
07/15 22:03, 22F
一早就跑這麼長距離意志力真的好驚人
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07/15 22:06, , 23F
我都帶水，約兩公里喝一口
07/15 22:06, 23F
我也差不多，就算只喝一口心情上也舒服很多
推
07/15 22:09, , 24F
習慣跟跑比賽一樣 5K就喝水 但因為是腰包所以也沒啥停留
07/15 22:09, 24F
推
07/15 22:44, , 25F
不管夏冬都是10k 比賽也是之前都不進水站
07/15 22:44, 25F
推
07/15 23:00, , 26F
4K左右就要停下來喝水再跑，因為太會噴汗了不補不行
07/15 23:00, 26F
我也是噴汗大王，現跑8K汗還不會滴到鞋子 上次加碼到10K就滴到鞋子了，超慘...
→
07/15 23:30, , 27F
該補水就要補水 夏天天氣這麼熱流汗量比冬大 健康一點好嘛!?
07/15 23:30, 27F
是阿同意...
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還有 18 段內文
推
07/17 10:00, , 80F
跟個人代謝有關，有的人真的不會留很多汗的
07/17 10:00, 80F
→
07/17 10:01, , 81F
我自己基本上 18-30 分鐘 (慢跑) 會喝一次200cc水
07/17 10:01, 81F
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07/17 10:02, , 82F
夏天時會在飲水裡加3/4小匙的鹽
07/17 10:02, 82F
推
07/17 11:00, , 83F
半馬內不補水真的超級強
07/17 11:00, 83F
→
07/17 11:00, , 84F
可是R3210一定有練過,一般人這樣應該會掛吧..
07/17 11:00, 84F
推
07/17 11:03, , 85F
這種天氣半馬內不補水，跑完應該要補至少2~3公升吧...
07/17 11:03, 85F
推
07/17 11:52, , 86F
10Kup
07/17 11:52, 86F
推
07/17 13:18, , 87F
每個人體質不同，該喝就喝不用跟別人比，身體比較重要
07/17 13:18, 87F
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07/17 19:06, , 88F
跑前補充了多少水分也是變因啊...
07/17 19:06, 88F
推
07/17 20:06, , 89F
25公里 不能再多了
07/17 20:06, 89F
好強!
推
07/17 20:34, , 90F
一定要補水,不渴也要喝.等你血尿,流不出汗,再喝就來不及
07/17 20:34, 90F
推
07/17 22:14, , 91F
除了水也要補充含有糖分鹽分的飲料/食物，如果覺得口渴
07/17 22:14, 91F
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07/17 22:14, , 92F
只喝水，喝多了會水中毒(低血鈉)
07/17 22:14, 92F
推
07/17 22:18, , 93F
我昨天跑碧潭夜跑，有幾站喝完水後有持續的想吐感
07/17 22:18, 93F
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07/17 22:18, , 94F
之後的補給站就只喝運動飲料/甜湯不喝純水感覺就好得多
07/17 22:18, 94F
是阿...外出練長距離一定會多帶食物.. XD 就算不餓帶著也安心
推
07/18 11:25, , 95F
請問一下你是幾點跑? 清晨 白天 下午 晚上? 差很多欸
07/18 11:25, 95F
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07/18 11:26, , 96F
清晨跑10k跑完再補水ok阿 大白天直接放棄不跑比較好
07/18 11:26, 96F
傍晚的時候跑，大白天沒勇氣出門阿阿阿
推
07/18 11:37, , 97F
可以撐到10k
07/18 11:37, 97F
推
07/18 11:45, , 98F
輕鬆跑汗流的不多才可以撐15k,若照冬天的配速也是大
07/18 11:45, 98F
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07/18 11:45, , 99F
約8k左右就不行了，不過是喘跟有沒有補水比較沒關
07/18 11:45, 99F
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07/19 10:10, , 100F
07/19 10:10, 100F
推
07/19 14:22, , 101F
看訓練項目，配速跑就會2.5－3k補一次水，持續跑20k內不太
07/19 14:22, 101F
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07/19 14:22, , 102F
會補
07/19 14:22, 102F
推
07/21 07:57, , 103F
10k內不補，因為嫌帶水麻煩
07/21 07:57, 103F
我都找定點放，跑完一圈就喝 拿著水跑真的很累..
推
07/21 12:45, , 104F
每天跑10K從不帶水 麻煩 有次跑20K也沒喝水
07/21 12:45, 104F
.........
推
07/21 16:34, , 105F
每人狀況不同想喝就喝啦 不是選手沒什麼好拼的
07/21 16:34, 105F
看了覺得大家都好強 我在回這篇文的時候也喝了不少水 XD ※ 編輯: cyr1216 (114.42.116.108), 07/21/2016 23:15:53
推
07/22 09:18, , 106F
跑前喝杯水,可以連跑10k不補水,可是會流汗到襪鞋全濕
07/22 09:18, 106F
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07/22 09:19, , 107F
不過可以的話還是每5K補水最好,不補水的後果就是只想
07/22 09:19, 107F
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07/22 09:21, , 108F
快點回來,10K從原本的1小時慢慢變成50分內...
07/22 09:21, 108F
好強.....不補水還變快... ※ 編輯: cyr1216 (114.36.154.52), 07/23/2016 09:45:29
推
07/23 14:43, , 109F
自己跑8-10K都沒在補水的....
07/23 14:43, 109F
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07/25 02:47, , 110F
除了比賽 練跑時從不曾途中喝水的 因為覺得帶水好麻煩
07/25 02:47, 110F
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07/25 02:48, , 111F
冬天15K不喝水還OK 夏天大概8~10K就想休息了
07/25 02:48, 111F
推
07/28 22:11, , 112F
2k後開始補水 夏天真的要注重身體健康 尤其我超容易流汗
07/28 22:11, 112F
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