[問題]重新準備 半馬

看板Road_Running作者 (生活不就是這樣)時間8年前 (2016/06/27 13:25), 編輯推噓18(18推 0噓 31→)
留言49則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
為了健康而規律跑了三年 每週約跑兩次，每次5-10K不等 這三年以吃喝玩樂為目的，跟朋友一起團報了六次半馬，成績約落於0210-0225間 今年傻傻地跟朋友團報了萬金石全馬，想說應該抽不到(請各位大大們鞭小力點，我知道 這種心態不正確) 結果抽到了……一樣固定每週跑兩次、量沒增加、但每次練習時儘量加快速度 當天保持平常心態，想說跑多少算多少，該吃就吃該喝就喝，竟然平安完賽，成績0430 也因此今天才來此版尋求各位大大的協助，因為我想要留個美好回憶與紀念 想在今年冬天半馬破2 我知道這除了恆心毅力，還需要跑馬概念和路跑觀念的建立， 爬了一些文、看了一些書，眾說紛紜，不知哪個套餐訓練比較適合自己 因為以前的我只是單純為健康而跑…… 不知版上各位大大有甚麼好建議，該從哪方面優先著手? 先謝謝各位大大們的不吝指教 女，156/45 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.221.246 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467005119.A.708.html
推
06/27 13:53, , 1F
1.挑對賽事:平地馬,有認證或丈量更好 EX:南庄 冬山河 台北..
06/27 13:53, 1F
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06/27 13:55, , 2F
2.每周跑三次,跑一休一或休二,每兩周加一次16Km的LSD
06/27 13:55, 2F
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06/27 13:56, , 3F
3.不要逞強,不要受傷,不要受傷,不要受傷,很重要所以說三次
06/27 13:56, 3F
推
06/27 14:00, , 4F
其實還蠻猛的...
06/27 14:00, 4F
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06/27 14:01, , 5F
耐力網 排排課表 再調整
06/27 14:01, 5F
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06/27 14:45, , 6F
謝謝P大，很明確的建議，可否再厚臉皮的詢問每週三次
06/27 14:45, 6F
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06/27 14:45, , 7F
的量和速度有何要求?
06/27 14:45, 7F
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06/27 14:47, , 8F
謝謝K大，趕緊google耐力網
06/27 14:47, 8F
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06/27 15:12, , 9F
每周三次的量和速度就照你之前的跑法就好 應該夠了
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06/27 15:16, , 10F
有空可以測一下5K或10K,半馬破二5K大概要26分,10K54分內
06/27 15:16, 10F
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06/27 15:17, , 11F
如果你的5K與10K都有這個程度,半馬破二就差在續航力,LSD就可
06/27 15:17, 11F
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06/27 15:19, , 12F
反之如果5K與10K跑不進這個成績,可能就要想辦法提升速度了
06/27 15:19, 12F
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06/27 15:55, , 13F
半馬要練T配速,可以找一下跑力對應配速來練]
06/27 15:55, 13F
推
06/27 15:57, , 14F
我半馬破2，全馬被原po海放，哭哭
06/27 15:57, 14F
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06/27 15:58, , 15F
所以不難的，加油XD
06/27 15:58, 15F
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06/27 16:07, , 16F
感謝p大，目前5K最佳28分、10K54分，尚未進展到LSD
06/27 16:07, 16F
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06/27 16:10, , 17F
L大，目前還在起始階段，T配速我似乎還難以理解
06/27 16:10, 17F
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06/27 16:11, , 18F
我會再努力學習的，謝謝您
06/27 16:11, 18F
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06/27 16:16, , 19F
P大，我的初馬或許就因無所求所以全程等速跑吧
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06/27 16:16, , 20F
不過也因感覺像在夢中完成，所以想在半馬留個美好回憶
06/27 16:16, 20F
推
06/27 16:41, , 21F
好強啊～向你看齊學習（立正）
06/27 16:41, 21F
推
06/27 18:22, , 22F
沒問題的
06/27 18:22, 22F
推
06/27 18:24, , 23F
這個量，初馬成績滿強的
06/27 18:24, 23F
推
06/27 18:34, , 24F
說實在的 超強的 半馬破2 全馬被原po慘電+1
06/27 18:34, 24F
推
06/27 19:11, , 25F
5K最佳28分、10K54分。這樣後5K有升速到
06/27 19:11, 25F
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06/27 19:12, , 26F
大概以妳跑5K的速度看能維持到幾K，多跑幾次就能拉長距離
06/27 19:12, 26F
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06/27 19:13, , 27F
距離提升後，再把步速提升，再慢慢加距離
06/27 19:13, 27F
推
06/27 19:19, , 28F
三年，每周5~10K，所以可以累積破千K的練跑
06/27 19:19, 28F
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06/27 19:20, , 29F
練跑量絕對足夠半馬破2，應該是差10K之後的意志力?
06/27 19:20, 29F
推
06/27 20:30, , 30F
其實不管是哪一套訓練套餐，以你的情況方法簡單到不
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06/27 20:30, , 31F
行，一週改跑五次，其中一次長距離大概15k.不管你去
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06/27 20:30, , 32F
找怎樣的書跟理論應該都差不多
06/27 20:30, 32F
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06/27 20:34, , 33F
間歇什麼的質量、重量、核心訓練，等你跑量上來再說
06/27 20:34, 33F
推
06/27 20:56, , 34F
超強
06/27 20:56, 34F
推
06/27 22:42, , 35F
半馬成績跟你差不多 全馬拼老命跑結果是451
06/27 22:42, 35F
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06/27 22:42, , 36F
重量我跑量有120K左右阿阿阿阿阿
06/27 22:42, 36F
推
06/27 22:54, , 37F
超強的，全馬成績，直接半馬乘於2
06/27 22:54, 37F
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06/27 23:06, , 38F
d大，應該是沒跑過LSD所以以能完賽為目標
06/27 23:06, 38F
推
06/28 08:33, , 39F
看妳是戴手錶還是用手機app在記錄，最好要知道跑步時的均速
06/28 08:33, 39F
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06/28 08:35, , 40F
知道均速就能適時了解之前的速度變化，避免跑太快或太慢
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06/28 08:36, , 41F
半馬跑210那次的5K、10K、15K的時間? 補給站耗時?
06/28 08:36, 41F
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06/28 08:37, , 42F
可以從這幾個點下去了解在哪個環節需要再加強，就能破2
06/28 08:37, 42F
推
06/28 11:02, , 43F
你確定你全馬430, 半馬210~225 ?
06/28 11:02, 43F
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06/28 11:16, , 44F
R大，要PO成績証明嗎？我不會上圖檔，可以教我怎用
06/28 11:16, 44F
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06/28 11:19, , 45F
d大，台北馬，徒手跑，因為吃不到東西，所以後面11K比
06/28 11:19, 45F
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06/28 11:21, , 46F
前面10K快，沒有特別測，每五公里都會喝水和運動飲料
06/28 11:21, 46F
推
06/28 13:35, , 47F
全馬被原po海放...
06/28 13:35, 47F
推
06/28 15:32, , 48F
原PO現在的半馬PB實力應該比之前快了,只是還沒再跑過?
06/28 15:32, 48F
推
06/28 16:45, , 49F
5K/28分 QAQ..
06/28 16:45, 49F
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