兩天跑一次5k，最長跑過7k，跑21k沒問題嗎？

看板Road_Running作者 (~~~~)時間8年前 (2016/02/14 13:03), 編輯推噓27(27推 0噓 27→)
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如題 當初原意只是想控制體重而跑 所以沒有特意要跑遠 兩天跑一次5k，目前最長跑過7k而已 已經跑4個月了 可是最近我同事一直慫恿我報21k半馬 然後我自己也是有點想要挑戰看看 只是一開始就報半馬，我也沒把握跑不跑的動 想問問大家的意見 可以的話請給我一點建議 感謝！ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_T00G. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.1.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1455426192.A.76D.html
推
02/14 13:15, , 1F
建議先跑10k看看~~一次衝3倍,應該會很痛苦
02/14 13:15, 1F
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02/14 13:20, , 2F
看是多久以後，有時間練的話，跑過7k就慢慢增加應該還好。
02/14 13:20, 2F
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02/14 13:22, , 3F
覺得常常是報了以後可以刺激自己練的動力很不錯。
02/14 13:22, 3F
推
02/14 14:07, , 4F
是男生嗎？原則上不求速度跑的完，但會很痛苦。
02/14 14:07, 4F
推
02/14 14:14, , 5F
先報個10K體驗一下比賽的感覺，再慢慢進階到半馬比較好
02/14 14:14, 5F
推
02/14 14:35, , 6F
我跟你差不多，衝過一次半馬2小時25分，隔天腳底板超痛
02/14 14:35, 6F
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02/14 14:36, , 7F
要無痛完賽最好要再練一下
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推
02/14 14:38, , 8F
兩天一次5k，月跑量也有7~80k了，輕鬆吧
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02/14 14:38, , 9F
不過比賽前一個月最好跑個10~15試試水溫
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推
02/14 14:41, , 10F
我覺得日跑量5k不適合以月跑量衡量.因為肌耐力根本還不夠
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02/14 14:41, , 11F
一天2K,每天跑..這鐵定跟一個月跑10kx6次不同的
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況且還得忍受超過兩倍以上的時間,那種不耐感是路跑的殺手
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有時候不是肌耐力不行,而是無法忍耐時間的煎熬
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上次在跑步機跑150min,跑完差點發瘋..
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推
02/14 14:43, , 15F
我之前第一次跑半馬的練習 都沒有超過10k過 跑的蠻
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痛苦的 在15k之後。
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最後半馬我跑2:26平安完賽
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02/14 14:44, , 18F
心裡一直想,我現在到底在幹嗎??白老鼠吧?!沒錯.就是白老鼠
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原地跳150min..哈哈哈~~~
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推
02/14 14:53, , 20F
降速跑個15k就知道了
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感謝各位，目前決定先以10k為目標練習看看，覺得ok再
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挑戰21k好了
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02/14 15:04, , 23F
21k應該沒練直接上也行 只是結束之後是舒服或是痛苦而已
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推
02/14 15:21, , 24F
報21k 練到15k會比較保險一點 如果不當步兵的話...
02/14 15:21, 24F
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02/14 16:06, , 25F
可以的 建議賽前一個月前跑一次21公里 這是定心丸 你就會
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02/14 16:06, , 26F
擁有完賽的信心
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02/14 16:55, , 27F
沒問題的(經驗之談)
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推
02/14 17:00, , 28F
初半馬前最多跑過12K,比賽當天13K後遇到太陽跟爬坡就整
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個悲劇了
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推
02/14 17:27, , 30F
跑完是沒問題 隔天會怎樣就不知道了...
02/14 17:27, 30F
推
02/14 18:56, , 31F
理論上可以一次跑完5k 半馬跑跑走走完賽不難啊…
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02/14 18:58, , 32F
有一定要完賽的決心比較重要！！！
02/14 18:58, 32F
推
02/14 20:05, , 33F
長跑是耐力運動 跑不下去就降速降心律 身體自然就會習慣
02/14 20:05, 33F
推
02/14 20:16, , 34F
我初半馬差不多跟你一樣 順利跑完沒事0.0
02/14 20:16, 34F
推
02/14 23:02, , 35F
建議先報10K試試。當然直接半馬也可以，不過15-17K過後
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02/14 23:02, , 36F
應該會很吃力。還有賽後的恢復時間會比較久
02/14 23:02, 36F
推
02/14 23:55, , 37F
先跑10K的試試，要跑21K也行，但真的跑不下去，可以放棄
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02/14 23:56, , 38F
痛苦的完賽都是傷身啊，不建議
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推
02/15 00:26, , 39F
自己可以先練一下10-12K，如果可以無負擔完成，應該就
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02/15 00:27, , 40F
可以吧~（個人經驗XD）
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02/15 12:24, , 41F
我的初半馬之前只跑過5k 過程中後段有點無力 但還是可
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以完賽
02/15 12:24, 42F
推
02/15 13:43, , 43F
同CAT板友 先跑個10-12k看身體感覺如何 我剛初跑量跟
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你差不多(一次4k) 也是試跑了一次10k看看自己體力到哪
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02/15 13:47, , 45F
結果也是順利完賽 主要是讓自己心裡對自己狀況有個底
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推
02/15 14:07, , 46F
建議多練LSD,我的初半馬前兩週各跑了10K及12.7K，比賽
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02/15 14:07, , 47F
時15K撞牆後沿途找肌樂狂噴，雖2:58完賽但完全是意志力
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02/15 14:07, , 48F
撐著啊～
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推
02/15 16:58, , 49F
可以
02/15 16:58, 49F
推
02/15 17:03, , 50F
一開始不要停跑個12~14K 剩下的半走半跑都沒問題的啦
02/15 17:03, 50F
推
02/15 18:53, , 51F
至少跑個10k不太累拉…我跟上面跑友一樣跑前只有跑過1
02/15 18:53, 51F
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02/15 18:53, , 52F
0k出頭,大概在16k後面是撞牆期,其實蠻崩潰的
02/15 18:53, 52F
推
02/15 18:56, , 53F
還有就是跑完休息過後會酸痛到一個地步！！
02/15 18:56, 53F
推
02/18 00:07, , 54F
我是女生也照樣，但是跑跑走走也能完賽，但真的不要逞強
02/18 00:07, 54F
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