Re: 受傷後的心理復健

看板Road_Running作者rfynw (得之於人者太多)時間8年前 (2016/01/09 13:38)推噓4(4推 0噓 4→)

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※ 引述《drydry (我是獨生你怎樣)》之銘言： : 跑了三年 : 都是順順的持之以恆的跑 : 覺得好開心好滿足 : 但就在在準備初馬的途中 : 出乎意料的在未受傷的情況下 : 下背出了問題 : 痛到無法繼續再跑晚上好幾次都痛到睡不著 : 不僅無法挑戰三月的馬拉松 : 對是不是能再跑 : 都充滿了未知 : 醫生看了我的mri報告說我沒問題 : 椎間盤有很輕微的膨出是正常的老化現象 : 這次會痛是筋膜炎復健就會好 : 但也建議我可嘗試游泳和柔軟操取代 : 但是我恢復得很慢 : 快兩個月沒跑了讓我覺得很恐慌 : 怕以後一跑就痛再也不能跑 : 相信對跑步的大家而言 : 受傷是家常便飯 : 不過 : 我感到心理的復健似乎更是困難 : 不知道是否有前輩願意指點迷津 : 幫助我平常心練跑 : 謝謝我不是前輩，不過或許可以分享一些受傷的經驗我受過的傷有ITBS、腳踝韌帶發炎、足底筋膜炎、膝蓋韌帶每個傷都至少休跑了四個月以上，甚至還有一年的，因為我受的傷都頗嚴重的，成因是訓練過度引發小傷，然後繼續練到不能跑才開始休，有興趣可以/a我的id 記得腳踝韌帶發炎看醫生的過程中，還有醫生跟我說再也不能跑了，當看完回家的路上還鼻酸了一會兒，後來就休跑了整整一年，還不是好了，所以至少醫生還跟你說沒問題復健養傷的過程就是安分養傷，這段時間可以做一些替代性運動，像是練練核心、游泳、重訓身體其他部位之類的，或是去操場走走給點輕微的刺激和曬曬太陽，等到覺得患部不會痛的時候可以試著慢跑看看，痛了就立刻停止，然後從2k 3k 5k慢慢加上去就像推文裡說的，把自己當成一個剛接觸跑步的初學者，忘掉自己曾經很會跑步的這件事，然後心態就是做那些復健和替代活動的時候就想說「雖然現在不能跑了，但我還可以做其他活動，當能再穿上跑鞋的時候，我會給這雙腿一個更強韌的身體素質」不怕從頭開始練，只怕沒有從頭開始的機會當停跑一年後再重新開始，那時候只能跑六七分速，而且連10k都跑不完，以前隨便跑都四分速。在操場上也不斷被超越，那時候我跟自己說，「沒關係，只要能讓我繼續跑步，那我就還有機會比以前更快更強。」從2009年開始練跑，到現在搞不好一半的時間都在受傷養傷停跑中度過，所以成績一直沒起色，初半馬1:48、1:40，初馬4:53、4:1x、3:49，後來因為一直很想上凸臺，就亂練一通，也把腳操壞好幾次不過也在受傷養傷的過程中，讓自己在心態上有所轉變。對每個受過傷的運動員而言，能夠再度健康運動可能已經變成一種奢望，因此我在傷好之後更加珍惜能夠邁開步伐跑步的時刻，並在往後的練跑生涯中保護自己從一開始受傷前怎麼練也破不了的PB:10K45min、21k100min，到現在10k38min和21k88min ，或許被火燒過才能出現鳳凰吧？祝所有因痛而不能跑步的朋友們早日康復也奉勸和自己同樣在追求成績的朋友們，能夠常常提醒自己，不要忘記那份曾經純粹喜歡跑步的心，以及那個曾經單純埋頭苦跑的自己 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.134.21 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1452317927.A.D83.html

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drydry

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drydry

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