[問題] 請問如何突破怠惰感

看板Road_Running作者 (企鵝撲撲)時間10年前 (2016/01/02 09:36), 10年前編輯推噓37(37推 0噓 26→)
留言63則, 36人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
月底要參加人生第一次10k 已經練跑了兩個月，目前能跑5k不喘，身體也還能跑下去。。 現在每天都會跑5k加上暖身跟cool down的走路，差不多是6-8k 可是，每次只要跑步30分鐘（5k) 就會忍不住停下來走..... 請問各位前輩是如何突破身體跟意志力的怠惰感呢。。 我的跑速是30分鐘5km，差不多是每六分鐘一公里 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.49.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1451698571.A.8C9.html ※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 09:38:10
推
01/02 09:48, , 1F
每次多一點多一點，身體習慣距離就長了
01/02 09:48, 1F
→
01/02 10:00, , 2F
跟著差不多速度的物體
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推
01/02 11:05, , 3F
給自己一點激勵物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之類的
01/02 11:05, 3F
推
01/02 11:05, , 4F
給自己一點激勵物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之類的
01/02 11:05, 4F
推
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給自己一點激勵物，比如整趟跑完不走路可以喝罐啤酒之類的
01/02 11:05, 5F
推
01/02 11:52, , 6F
不斷尋找你前方的馬尾妹
01/02 11:52, 6F
大多跑跑步機。沒有馬尾妹可跟隨
→
01/02 11:53, , 7F
秘訣是不要看臉，跟在馬尾後面就好
01/02 11:53, 7F
推
01/02 12:11, , 8F
推馬尾妹 不過這方法只限於比賽
01/02 12:11, 8F
※ 編輯: monguly00 (223.141.175.221), 01/02/2016 13:12:18
推
01/02 13:16, , 9F
去跑河堤，挑一些稍微有起伏的路段就比較不會覺得無聊了
01/02 13:16, 9F
我家附近沒有河，都跑健身房的跑步機（當小白鼠） 或操場（當驢子）...在馬路跑則是 怕有生命危險
→
01/02 13:54, , 10F
馬尾妹通常都是高手 會爆心跳
01/02 13:54, 10F
推
01/02 14:02, , 11F
多追幾次 成績就上去了
01/02 14:02, 11F
推
01/02 14:52, , 12F
找人一起跑比較跑的下去
01/02 14:52, 12F
推
01/02 15:28, , 13F
我會聽音樂 專心跟著節奏跑
01/02 15:28, 13F
推
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說真的不是每人都喜歡跑步，無需強迫自己，可挑其他運動
01/02 15:48, 14F
已經報名月底跑10k. 三月跑半馬了，再怎樣也得練.... ※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 15:53:40
推
01/02 16:03, , 15F
別跑繞圈的場地，跑去荒郊野外，剛好目標的一半，你就不得
01/02 16:03, 15F
→
01/02 16:03, , 16F
不跑回去了
01/02 16:03, 16F
推
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聽音樂，然後跑前設定好要聽到某一首歌後才能停下來休息
01/02 16:13, 17F
推
01/02 16:20, , 18F
出門跑 跑出門
01/02 16:20, 18F
推
01/02 17:37, , 19F
買新鞋子
01/02 17:37, 19F
推
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加入社團，多參與幾次團練有人照應也能當作社交跑出興趣
01/02 18:12, 20F
推
01/02 18:12, , 21F
加入社團，多參與幾次團練有人照應也能當作社交跑出興趣
01/02 18:12, 21F
好建議，謝謝 好建議，謝謝
推
01/02 18:30, , 22F
趕快報場半馬或全馬，自然就會開始準備。最近高雄pm2.5
01/02 18:30, 22F
→
01/02 18:30, , 23F
大放送，我連lsd都跑跑步機
01/02 18:30, 23F
已經報名了...
推
01/02 19:12, , 24F
出去戶外跑吧！跑步機跟戶外跑感覺差很多！
01/02 19:12, 24F
→
01/02 19:35, , 25F
南部PM2.5 想出去跑都還得猶豫要不要當人體空濾機Q_Q
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推
01/02 19:36, , 26F
看電影啊！一部戲看完剛好半馬跑完！
01/02 19:36, 26F
推
01/02 20:24, , 27F
建議跑步不要看時間跟里程數 跑到自己覺得到極限為
01/02 20:24, 27F
→
01/02 20:24, , 28F
止
01/02 20:24, 28F
有困難..跑步機的里程跟時間就在眼前，很難不去看他
推
01/02 21:09, , 29F
有倦怠感就不要跑 轉換運動 你是愛跑步還是愛比賽成績?
01/02 21:09, 29F
→
01/02 21:10, , 30F
剛開始跑時進步很大 會獲得很大的成就感 就怕被成績制約
01/02 21:10, 30F
→
01/02 21:12, , 31F
過去總想一直進步 反而越跑越不想跑 現在就是輕鬆玩賽
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01/02 21:34, , 32F
我的怠惰感是跑一個小時多/10K左右 雖然不怎麼累 但就是不
01/02 21:34, 32F
→
01/02 21:34, , 33F
想再跑下去
01/02 21:34, 33F
推
01/02 21:58, , 34F
覺得是你身體疲憊了，我剛練跑每天跑也是，休息很
01/02 21:58, 34F
→
01/02 21:58, , 35F
重要，每天練跑不要進步比較快
01/02 21:58, 35F
→
01/02 21:59, , 36F
不要進步=不會進步
01/02 21:59, 36F
推
01/02 22:02, , 37F
而且每天跑沒讓身體休息很容易受傷
01/02 22:02, 37F
感謝你的建議，確實每天跑很容易受傷，而且天天跑，越跑越不想跑。。 看來真的該停 個一天 個一天 ※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/02/2016 22:07:03
推
01/02 22:26, , 38F
我大概都兩到三天跑一次 然後逼自己一定要跑長一點
01/02 22:26, 38F
推
01/02 22:26, , 39F
我大概都兩到三天跑一次 然後逼自己一定要跑長一點
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推
01/02 23:16, , 40F
推馬尾妹，不然就是找有妹子的地方跑
01/02 23:16, 40F
推
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用跑步機練間歇啊，跑20分鐘就好，速度跟坡度都要調
01/02 23:49, 41F
→
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跑戶外不同路線、變化速度和時間、避免每天跑、充分休息、
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營養和水分補足、適當肌力訓練
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推
01/03 08:01, , 44F
不要跑了
01/03 08:01, 44F
推
01/03 10:08, , 45F
報名也不一定要去，這麼多種運動，為什麼一定要選跑步？
01/03 10:08, 45F
因為我想減肥，想要提高心肺功能，跑步這運動很不錯。 報了名不去，那多浪費錢啊。。路跑是很貴的活動耶。 一個小時收費六七百，比其他娛樂場所昂貴多了。 ※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/03/2016 11:35:02 ※ 編輯: monguly00 (59.127.49.163), 01/03/2016 11:35:49
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01/03 13:08, , 46F
因為你想減肥 步是想跑步 所以...早晚會倦怠
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推
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怕浪費膩 。去報健身房 錢花了就不敢不去
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推
01/03 22:19, , 48F
花錢 不去的大有人在= =
01/03 22:19, 48F
推
01/03 23:00, , 49F
找一份有點鳥又不是很鳥的工作，下班後自然就會想靠跑步
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宣洩情緒..
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推
01/03 23:15, , 51F
降速度 慢慢跑 先拉到能跑10k 聽音樂
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01/04 14:46, , 52F
就像關家良一說的。『可是要一直持續的話，不能只靠「為
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01/04 14:46, , 53F
了健康」或是「為了減肥」這麼抽象的目標，而是需要為跑
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步本身設定具體指標，然後朝目標勇於挑戰。』
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01/06 01:08, , 55F
加點蓖麻油拉轉XD開玩笑的~一小瓶蜂蜜，累了就來一兩滴
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冬天中醫比較推荔枝蜜
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01/06 01:10, , 57F
不然改去溫水泳池游泳吧，游泳是唯一鍛鍊全身肌肉的運動
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推
01/07 16:22, , 58F
加入跑團，刻意安排時間參加練習，跑步自然會變成生活
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01/07 16:22, , 59F
習慣。
01/07 16:22, 59F
推
01/13 09:15, , 60F
你為了減肥而跑才跑30分是不夠的,慢跑前30分消耗血糖
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01/13 09:17, , 61F
30分鐘後正要燃燒你體內的脂肪,你就結束了,減重效率差
01/13 09:17, 61F
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01/13 09:18, , 62F
建議你至少要跑到接近1小時減肥效果好,又能拉長里程數
01/13 09:18, 62F
推
01/13 09:24, , 63F
下次跑到5k時,想著接下來每ㄧ步都在燒脂肪就會持續了
01/13 09:24, 63F
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