[問題] 跑馬可以減肥嗎？（新手報到）

看板Road_Running作者 (啾啾)時間8年前 (2015/11/06 09:42), 編輯推噓38(38推 0噓 44→)
留言82則, 47人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我是新手，之前都自己跑者玩，最近跟一些朋友聚會聊天， 想要鼓勵自己去參加馬拉松賽事，也請大家多多關照！ 小妹有個問題想請大家來互動一下： “跑馬真的可以減肥嗎？” 因為個人體質原因，每次運動消耗體力後，就特別餓想吃東西， 所謂運動量大，吃的也多，堅持訓練一個月了，還是一樣的體重 >_< 大家的以往的經驗都是什麼啊？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.146.57.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446774149.A.4C4.html
推
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吃比動還重要,運動消耗的熱量沒你吃得快,跑後沒控制當然不
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→
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會瘦
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→
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跑完會餓想吃東西是正常現象啊!跟體質應該沒關係
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推
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跑步真的會變胖，除非你控制飲食
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推
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我之前堅持運動然後也容易餓也吃的多，體重沒掉，但
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是肌肉變結實很多，但我現在比較缺乏是持續運動的耐
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心 哈哈
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推
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之前我都沒有控制飲食（不過我飲食本來就很清淡，體重沒
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變但大家都看的出來我瘦了一圈，但控制飲食真的瘦更快！
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推
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想一下跑步的辛苦 你就會節制飲食了
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推
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我沒在控制飲食，跑半年瘦約10kg、體脂肪大概快4%
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想要減肥不用跑到完成馬拉松啦... 單趟10km持續就很夠了
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跑得太辛苦反而會讓你給自己找到理由大吃大喝XD
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推
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上個月跑量超過200k, 多了1公斤
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你才ㄧ個月而已，效果還不會太明顯，要固定性的運動才
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重要
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當你想要更進步時, 你就會想減重了
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推
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沒控制飲食，跑一年瘦20公斤
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也可能你吃的熱量高過你運動強度，所以早就沒啥效果
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推
11/06 10:03, , 20F
試一下這個方法：http://on.fb.me/1GNYfPi
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推
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跑完會餓可能是運動強度太強，消耗太多血糖
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推
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剛開始跑正常吃，瘦了10kg左右，之後怠惰也正常吃又復
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胖2kg，最近跑一下又消1左右
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推
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用E強度，跑久了自然會瘦
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推
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不會，跑馬只會讓你變成健康的胖子，減重要搭配改變飲
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食。試試吃不減量，但不吃油不吃甜，加上練跑，減重有
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效，跑起來還更輕鬆。
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推
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我中餐從便當改成生菜沙拉，搭配週跑量40K，一個月65→6
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1公斤。
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推
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剛開始運動體重反而會增加，因為增加肌肉量
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看體脂比較準啦！
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配合5:2 diet，一個月減3Kg不是問題。飲食控制才是關鍵
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http://goo.gl/iOZpfh 5:2 diet的介紹
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11/06 11:34, , 34F
簡單說就是,一個禮拜有兩天控制攝取的熱量在600/500 cal
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其他天可以正常吃
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推
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代表你跑量太大了
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推
11/06 12:08, , 37F
強度要不斷增加才會瘦...
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但跑步後腰會變很細..其他地方就.....隨緣
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推
11/06 12:50, , 39F
初馬跑完立刻掉兩公斤，而且是在跑完還去吃燒肉慶功的前
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提下～
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推
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其實吃東西儘量少油，不吃甜的，正常飲食，加上練跑必瘦
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要瘦騎腳踏車比較適合 跑馬完會瘦 只是因為水份流失
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過多
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推
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跑步是為了吃更多，沒有瘦不瘦的問題(淚奔～
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跑完一場馬掉2~3公斤是因為脫水,過一兩天就回來了
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可以減肥 大概兩場全馬燒1KG 但必須在正常飲食非大吃前提下
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完全只靠跑步沒控制飲食減重效果不明顯 減脂效果倒還算不錯
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推
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我最近在facebook看到朋友分享一個八週訓練計畫 感覺
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還不錯 FB:肌內效EX
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推
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可以。六月從跑步機換路跑。瘦了斤十三公斤。
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期間還是吃我喜歡吃的。炸雞、牛排、火鍋一餐都沒有少。
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但晚餐會避免澱粉。然後不喝珍珠奶茶
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有瘦 不過因為飲食本來就清淡 沒特別控制
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要瘦還是慢跑比較適合
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推
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意志力不足 大吃大喝才瘦不下來吧 要計算一下基代
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沒控制飲食,跑一年下來瘦10KG,體脂降5%.
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每次跑到半馬後段都超想喝珍奶 XD
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runorfat大好猛
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正常飲食 不要吃更多 一定會瘦
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不用全馬，能每星期兩三趟半馬，要肥也不容易
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我跑兩年瘦13公斤 體脂目前11% 我很認真
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月跑量最少250k 重點是永不放棄 堅持到底
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推
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我跑七個月減了20公斤 月跑量從剛開始的70K 到現在的230
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K 給你參考囉!
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推
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久沒運動習慣的人 初期運動跟做重量訓練差不多都在長肌肉
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先培養運動習慣在來改變飲食習慣 基本上只要能夠自己煮
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已經算是飲食控制很重要一步了!
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推
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練越多胖越多 路過
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推
11/07 00:45, , 69F
一年減10Kg 73-63 然後卡關了
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推
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運動後進食，肯定胖(包含高熱量飲料)
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推
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運動多了，食量也會變大。如果吃的比你燒掉的還多，再怎
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麼跑都無法減肥，甚至還會增重。飲食控制跟運動一樣重要
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推樓上。:P
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改高蛋白飲食
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運動後禁食肯定胖->讓我改一下說法
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推
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吃比較重要 飲料零食也要禁 運動差在比較不容易胖回來
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推
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運動是為了提高代謝率還有身材的勻稱，如果一未地追求
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數字，那不吃就會瘦啦，當然健康也沒有囉
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我是跑步時會很想吃東西，一直幻想跑完要去哪裡、吃什麼
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，但真正跑完的時候卻會完全吃不下，喝水就好滿足欸
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哇！週末天氣太好外出才回來，發現這麼多人幫忙回復~
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感謝大家！這禮拜來試試看管住嘴巴~
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