[問題] 台中哪裡可以做山坡練習?

看板Road_Running作者 (林克貓)時間8年前 (2015/09/22 17:06), 編輯推噓28(28推 0噓 63→)
留言91則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
現在在準備剩下6周的第一次半馬 看到書上的訓練套餐都會有山坡練習 想問問台中有沒有哪裡適合跑山坡練習的地方呢? 在想說大坑有沒有坡~但仔細想想好像真的沒有什麼山坡 或是我是不知道在哪 麻煩大家推薦了 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.95.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1442912813.A.65B.html
推
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向上路或是都會公園
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會不會太小看大坑到中正露營區的坡了 = =
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推
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中科松鼠坡，向上路那人行道路況不是很好
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從大坑圓環跑上4號步到的頂再跑回圓環 強度應該夠
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月光森林 赤崁頂 梅彎親水岸 大雪山
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剩6週 跑短坡就好了，避免受傷又是初半馬
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推
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東海裡或靜宜裡
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推
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西屯路上都會公園~大肚山一帶
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推
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台灣大道，市政府往靜宜大學都是上坡，超好練
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09/22 18:42, , 10F
讚喔 終於有人在問上坡訓練了
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推
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東海大學繞圈圈
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推
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華南
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路…
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推
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東豐鐵馬道..來回剛好半馬多一點
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推
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跑過藍色公路上下7.1KM跑42分....
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藍色公路也叫華南路
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從中正露營區爬到4號步道吊橋的坡應該夠你練了...
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推
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住沙鹿坡超多，但空氣也差
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推
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如果是東豐的話，可能沒有坡可練。平路，但8K+22K,是
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練長距離的好地方，空氣又好
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推
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我這個月有都在跑上下坡 不過都跑最基本的東海
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坡度五度左右 不會太陡也不會無感 里程從安和路
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到山頂的7-11大概四公里多一點 來回八公里
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我覺得很剛好 另外既然有人問了我也借問一下
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有沒有人練了上下坡以後 忽然有某種渴求
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這種渴求可能會導致新生命的誕生 而這種渴求隨著
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練上下坡變的很強烈 有人跟我一樣嗎????
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推
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樓上是說很想做愛嗎？
09/22 21:24, 28F
推
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我只有食慾變大
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09/22 21:25, , 30F
坡度怎麼算的啊？
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推
09/22 21:28, , 31F
恩對 很想打炮.....
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這個月開始練上下坡忽然很有感 坡度可以用gps阿
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不然也可以查里程跟升降高度 自己換算一下
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推
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請教一下這樣的坡度算幾%？海拔200到1000約12公里
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我的Garmin 920XT在跑步的部分似乎沒有辦法顯示坡度
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推
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假設100公尺的長度 爬升五公尺 那坡度就是五趴
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所以樓上的就是800/12000=6.6666666666666666666667%
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09/22 22:28, , 40F
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推
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我記得我從肌肉海灘板看過，重訓尤其是練腿，會刺激睪固酮
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分泌，這是促進肌肉生長的元素同時也刺激性慾，練跑上坡我
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想也是相同的道理，高強度的上坡練習比起重訓練腿，強度可
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能還更高，因此練完上坡跑卻突然性慾旺盛應該是可以解釋的
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ㄟ不對 我點開圖看 12公里有包含上下坡還是沒有???
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我的算法是只看上坡
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推
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12純上坡，圖是來回
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樓上的速度不賴 接近七啪的坡度 換算成平地
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會降低23啪的速度 你跑平地應該有四分尾到五分初的
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的水準
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而且以我的經驗 連續坡度越長速度掉的越明顯
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搞不好可以更快
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樓上跑平地半馬應該有145左右的水準????
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我也有想過是肌肉的關係 不過我在懷疑強度是否足夠
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足夠引起內分泌的不同......
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推
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我的平地半馬PB是1'41，您算得真準
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推
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喔不是我算的準啦xdd 是有幾種公式換算
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我沒那麼厲害xdddd
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推
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可以幫我算算這個坡度嗎？謝謝
09/22 22:58, 61F
推
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清水鰲峰山公園
09/23 00:13, 62F
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大雪山到大棟派所
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東勢林場
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推
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大雪山林道 有30k好練
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推
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c87你好 我需要單上坡的里程才有辦法算坡度喔y
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我上個ptt只是想要嘴炮一下而已 為了避免輕鬆時刻
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還要做國小應用題 小弟分享一下算法 各位可以自己
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算 也就是 只考慮上坡的里程 上坡的總長度
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當分母 上坡的總爬升高度當分子 高度/長度*100%
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出來就是坡度 比如 我爬一個坡 這個坡長五公里
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這個坡的高度變化有450公尺 那麼就是450/5000*100%
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等於9% 我們就可以說這個坡有9%的坡度
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就那麼簡單 不需要餘弦定理之類的東西
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所以只是國小程度的數學 大家可以自己算一下
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那坡度會有什麼影響???? 一般來說 坡度會讓你的速
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度變慢 總消耗卡路里增加 肌肉在emg的觀察下多
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啟動12趴等等 我們知道你跑上坡通常你還需要跑回來
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也就是還要有下坡對吧 有些人可能會認為會互相
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抵銷 跑上坡變慢但是跑下坡會變快 所以總時間會跟
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跑平地一樣 這是錯的 沒錯跑下坡會變快 但是
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在同樣的坡度下 下坡變快的幅度比不上上坡變慢的幅
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度 因此你跑上下坡同樣里程速度會比平地慢
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消耗的卡路里也會增加 但是我們發現一個特質就是
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越精英等級的跑者 受上下坡的影響相對會比較小
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而因此雖然有公式可以換算你跑陂的時間跟跑平地的時
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間 比如我可以換算你跑櫻花馬跟跑國道馬的時間
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可是實際上換算出來都是僅供參考而已
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→
09/23 16:09, , 89F
感謝感謝
09/23 16:09, 89F
推
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太強大了，謝謝您
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09/24 07:47, , 91F
你可以回文
09/24 07:47, 91F
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