[問題] 菜鳥的問題 6分速後的下一步?

看板Road_Running作者 (懶洋洋)時間9年前 (2015/09/01 01:01), 編輯推噓23(23推 0噓 50→)
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目前已經達到一小時10k的標準，跑完覺得有點累但還不到軟腿的程度 心跳應該是150-160 (用跑步機量的，可能不是很準，自己是覺得不能唱歌但可以講話) 目前練習的下一個目標有點迷惘 自己的終極目標是減肥跟全馬完賽 (重訓平常有在做) 下一個短程目標不知道是要提高速度 (12k/hr)還是要拉長時間好(拉到2hr)? 想問一下大家的意見~~ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.57.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1441040465.A.AE9.html
推
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以全馬為目標建議進行LSD喔
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推
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提高速度瘦比較快 瘦了又能跑快就能不太慢的跑久
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將原本10km裡某一小段的速度由10km/hr提升到您想要的速度，
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其他訓練先別減。您目前12km/hr應該還沒辦法一次支持半小時
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「比方說」將最後1.5km的速度，由10km/hr提升到12km/hr，其
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餘皆維持不變，然後能夠適應了再繼續升速度這樣
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要減肥，最佳的跑速是維持心跳接近easy run上限的那個區域，
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不用跑太快。要完成全馬，就要試著假日跑長一點。總而言之，
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平日維持不太累的跑速累積跑量，假日能來個較長距離的跑步即
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可完成你兩個目的。
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推
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並進，短程5k及10慢慢縮短時間，lsd逐漸拉到20k
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加強重訓，以增進更高強度的肌耐力
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當初和你一樣達成目標之後，直接5分速下去沒有猶豫
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只是極限會剩下一半不到（5k內），要先做好心態調適
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全馬均速6分速都快破四了,目標全馬就慢慢拉長距離
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推
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可以先設定5km跑25分鐘和12km跑1小時。
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推
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6分速是菜鳥……=3=
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推
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10K60分鐘和50分鐘差很多，你必須有1K4:50-4:55的實
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力，練了你就懂了
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推
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就...目標變成10k55分 半馬sub2
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然後10k50分 半馬150 再來是10k45分 半馬145
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終極目標10k40分 半馬90分
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一段大概需要3-6個月 慢慢練吧
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推
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跑步絕對不會有缺乏目標的問題 XD
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推
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推樓上 永遠都有目標 縮短時間和拉長距離可以同時進行
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不用每天都跑一樣的 練習才會有趣
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更正一下 10K45分 半馬140才對 :p
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原PO的的終極目標是減肥跟全馬完賽
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全馬要"完賽"很簡單阿 每跑5K休息3分鐘 後面絕對不會爆
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我用這種方式自己跑自主全馬練習 無停表還能421完賽 XD
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謝謝大家熱心的回應，沒跑完全馬過，當然是馬拉松菜鳥啊XD
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會先以12K一小時為目標~請問一下大家都先建議提速是因為
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要培養心肺能力的關係嗎?
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推
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我半馬已經145內了 可是10K還是跑不到45欸
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09/01 16:50, , 35F
建議提速是因為沒仔細看你的目標,全馬完賽跟減脂不需提速
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沒看到140那行
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推
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可以並進，優先假日LSD慢慢把距離拉到20K，行有餘力平
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日挑一天試著10K55min
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09/01 20:39, , 39F
跑步機....., 建議去實際跑馬路測一下速度
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推
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6分速 跑100k或50k都滿合適減肥的
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70kg跑50k可減3kg 100k可減5kg
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建議100k分2天跑 每天次可減2kg 共可減4kg 且維持健康
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推
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100k分2天跑 哪招阿
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一天跑50k 跑二天 很難嗎? 隨便招
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要不一天跑100k 很快就飽啦
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趁年輕多跑一些 是自己的 跟學游泳一樣 學會終身受用
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讓自己具備基本的瘦身能力
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樓上不是超人的話，就是在做夢，不然就只剩一張___
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樓上若是少年郎 應該有嗄滋 別用想就說不行厚
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別說你做不到的就永遠不行 多為自己跑一些不會虧啦
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s Violation
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推
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只能慢慢跑就算月跑百餘k也是瘦不下來的 (朋友實例)
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推
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鍵盤跑者poop又來傳教了 想知道怎麼在1~2天內跑到斷氣
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聽他的就對了
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s Violation, ......
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推
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人如其id poop~
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推
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樓上 XDDDDDDDDD
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推
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XD
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推
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喵的,凜北八月跑500K 也才減2-3kg, 100K 瘦4KG是哪招
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推
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100k分兩周跑還差不多 兩天跑100k去當職業跑者算了
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我月跑300-350連一公斤都沒減下來了 100是想減多少..
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還好我上個月跑340K有瘦3公斤
09/02 14:48, 62F
推
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六分速護一生
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09/02 18:57, , 64F
500k那位也許是你跑不夠快
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我發現最近身邊的人為了準備鎮西堡有在堆跑量
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但我還蠻想推翻堆400k以上完跑鎮西堡的言論...
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打算用200+跟一周一到兩次重訓以及KB workout上了
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樓上 正確 用對策略 提高效能才是上策
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09/02 19:52, , 69F
用月跑量來看減重 若是每天吃香香喝辣辣 體形還會瘦嗎?
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別說減重有這招 就吃味厚 想必被說中的強者應該很無言
09/02 19:55, 70F
推
09/03 15:59, , 71F
跑完 吸收更好 很難瘦吧
09/03 15:59, 71F
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09/04 17:39, , 72F
跑步機.... 去外面真的跑10k試試
09/04 17:39, 72F
推
09/06 07:53, , 73F
推樓上…跑步機跟路跑有差
09/06 07:53, 73F
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文章代碼(AID): #1Lv8XHhf (Road_Running)
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