[問題] 觸地時間(著地時間) 如何縮短?

看板Road_Running作者 (　　　　　　　　　　　)時間9年前 (2015/07/05 20:42), 編輯推噓10(10推 0噓 25→)
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https://connect.garmin.com/modern/activity/823601161 我最近兩週入手garmin FR620, 開始研究他的動態偵測功能. 是我第一次用正規的跑錶作訓練, 以前都是帶車錶跑, 因為自己本來是騎車的. 跑齡約2年, 跟騎車作穿插, 最近的一年內比較有算規律在跑. 不過都是自己瞎練, 沒什麼訓練紀律, 因為沒有打算比賽, 只想維持心肺功能而已. 大多輕鬆跑為主. 每次10K上下, 偶爾跑跑山路. 路面幾乎都是柏油路, 因為附近就是河濱車道. 最近用620試跑幾次發現, 跑平路我的步頻跟垂直振幅還可以, 都有藍色的水準. 只有觸地時間, 即便全力衝刺都很難低於250ms, 今天嘗試修正跑姿, 也只是步幅變大, 心跳衝更快, 沒什麼改善. 我171cm/64kg, 體脂率14%, 大小腿因為騎車的關係比較粗壯些, 會有影響嗎? 想要再進步, 有何改進的方向呢? 感覺我的跑姿已經定型了呀. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.89.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1436100178.A.508.html
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步頻加快，觸地時間自然減少。
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那我可能要練200步頻了, 我看有人180步頻也沒我那麼高.
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不知道差異點是在什麼地方
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或是哪個肌群過去缺乏鍛鍊跟不上?
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推
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這數據跟我幾個朋友的很像，都是低振幅高觸地時間，我
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自己就跟他們相反～
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給你看我幾個月前的
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速度快的重點是腳步落地後要快速抬起 觸地時間短是
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連帶的結果
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我覺得應該是要練近乎全力的跨步跑 去抓那收腿的感
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覺
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我早上5K就有點刻意這樣做, 結果回來看數據好像沒變化
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推
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練腳吧~腳沒力都是白搭~
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要用前腳掌著地 如果腳跟著地腳尖離地 接觸時間一定長
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推
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練姿勢跑法 前腳掌著地比較容易碰到就提起來
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步頻加快也是辦法,通常姿勢跟步頻改變是連帶的
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記得慢慢練,這種跑姿比較吃小腿,免得練不成就先抽筋了
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同意樓上 中前足先著地可以減少觸地時間 練法有
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推
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快步跑ST 跑下坡 還有抬腿跑踢屁股等那類的協調操
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我用前腳著地,步頻也快,可是觸地時間還是長呀
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試過高步頻加速(200spm),觸地時間可以壓到19X毫秒
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步頻186左右時,觸地時間200毫秒上下 概念上就是不要往前跨
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另外就是速度越快 觸地時間也會跟著減少
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推
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620跟920就是有這些特別的數據可以做細微的調整 很好玩
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我的基礎水平不行啊, 有人是6分速輕鬆跑, 23x
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我要快300, 改善這個是我的下半年目標吧, 還有得練啊
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跑姿修正後心跳也跟著飛起來, 有砍掉重練的感覺
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推
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對，剛練前腳著地跑姿，心跳很容易大爆炸~
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我是秉持著趁年輕盡量給他爆一爆，心肺就會變強的態度XD
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我上一場10K就全程用步頻190、心率180跑完的
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推
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不只是步頻的問題唷，最重要的是拉脚的速度，當重心(屁
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股)向前之後，左腳落地要如何快速的將右脚往前拉，帶動越
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快，觸底時間越短，跑得越輕鬆
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很難修正啊, 不知道跟我是低足弓有沒有關係...
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