[問題] 慢跑假如飲食沒變，是不是就沒減肥效果？

看板Road_Running作者 (忽然之間)時間9年前 (2015/06/20 01:29), 9年前編輯推噓17(17推 0噓 44→)
留言61則, 24人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
性別：女 身高：158cm 體重：48kg 每週跑步天數：3~4天 每次跑步距離or時間：30分鐘，皆會超過3000公尺 跑步地點/地面：跑步機，學校操場 距離用餐時間？飯後1小時 是否有做暖身？暖身時間、方式？有做暖身10分鐘，拉筋及快走 是否有做收操？收操時間、方式？有做收操15分鐘，比較針對大小腿拉筋 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？前3次大小腿皆會痠痛，現在不會了 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？藥物皆沒使用 小妹158cm/48kg，以前除了體育課從未運動， 但今年過年後發現不小心胖2kg，以前曾經有瘦到44kg，但那是工作壓力大才44kg， 後來工作穩定後就一直是46kg，所以48kg時自己嚇到決心要用運動減肥，因此選擇了慢跑， 如上面敘述一周至少跑3天，一慢跑次30分鐘+15分鐘收操， 跑一個月體重完全沒變，有爬文說應該不要在意體重，要在意的是尺寸， 量了小腿圍與大腿圍， 46kg：小腿圍為33cm，大腿圍為50cm， 48kg(現在)：小腿圍為33cm，大腿圍為49cm， 很慶幸大腿圍有瘦1cm，但目測感覺不出來耶， 另外要提的是，因為都跟家裡吃三餐，平時本就不太喝飲料只喝水， 早餐：兩片薄吐司+即溶奶茶(約100卡) 午餐：公司吃便當 晚餐：假如要工作只吃水果，有空在家裡吃都是1/4白飯+2菜+魚(家裡愛吃魚)， 我自認飲食沒什麼問題所以沒特別控制， 是否真的是因為飲食問題跑步才沒有減肥效果，還是因為年過30歲本來就比較難減， 或是其他原因？ 希望版上大大可以分享一下跑步是否能減肥，讓我有動力繼續下去， 雖然不能看體重，但尺寸也沒什麼改變讓我很灰心> < 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.202.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1434734949.A.2E2.html
推
06/20 01:33, , 1F
跑步會變健康 但瘦不等於健康 你現在身材說實在不胖
06/20 01:33, 1F
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06/20 01:34, , 2F
但想要更瘦 可能要稍微控制飲食 跟增加跑量
06/20 01:34, 2F
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06/20 01:35, , 3F
如果要改變身形 作核心訓練 也會讓線條更好
06/20 01:35, 3F
推
06/20 01:35, , 4F
持續下去 體能體態體重都會變好的 慢跑是要看長期的
06/20 01:35, 4F
謝謝i大與s大，飲食部分我再想辦法多吃膳食纖維，核心最近也要開始跟進，我會繼續跑，3個月後再驗收成果囉！(3個月夠嗎) ※ 編輯: yen740312 (110.28.202.169), 06/20/2015 01:48:51
推
06/20 01:57, , 5F
就已經瘦了是要怎麼減，基代也低啊
06/20 01:57, 5F
我有上網計算我的基代-->1020，其實我的早餐+午餐就快超過我的基代了><
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06/20 01:58, , 6F
體重輕，運動消耗的熱量也少
06/20 01:58, 6F
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06/20 01:59, , 7F
bmi低於20還要這樣逼自己，好慘
06/20 01:59, 7F
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06/20 02:12, , 8F
我也是剛開始跑一個月而已。昨天去測inbody了。體重沒變
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06/20 02:12, , 9F
但發現脂肪率變較低。。。肌肉也被消掉一些。跑步身形真
06/20 02:12, 9F
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06/20 02:12, , 10F
的有差。但是還是要搭配重訓。到了這個年級。體重不重要
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啦！體態比較重要。
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好，我多重視體態，謝謝你！
推
06/20 02:59, , 12F
有線條比紙片人好看很多…
06/20 02:59, 12F
但我不是紙片人喔><
推
06/20 03:06, , 13F
以不縮短暖身、拉筋時間為前提，我建議妳可以試著加速，一開
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始有辦法穩穩地用6km/hr的速率跑完3000m後，可以先試著把速
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率提高到6.5km/hr，過一星期而且能適應後，再繼續提升跑速，
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06/20 03:10, , 16F
以能把體力在3000m花完為目標。我相信在這過程裡，妳會比較
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明顯看到訓練成果，而且也較加跑量省時。倘若能再搭配一些手
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06/20 03:12, , 18F
、胸、腹的基本訓練，瘦身效率也會比較高，對妳以跑步作為減
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肥主要手段也有幫助
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06/20 03:14, , 20F
不必強逼自己一定要連續跑30分鐘以上
06/20 03:14, 20F
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06/20 03:22, , 21F
按照妳的身體狀況(假設沒心血管疾病)，訓練期間沒受傷，我想
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06/20 03:24, , 22F
1.5個月之後具備以10~10.5km/hr等速跑完3000m的體力算是合理
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06/20 03:24, , 23F
的短期目標
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06/20 03:30, , 24F
然後現在一開始嘛......一星期累積伏地挺身90下up、屈膝仰臥
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06/20 03:31, , 25F
起坐(起來30度就夠了)270下up，我覺得頭2個星期這樣應該還OK
06/20 03:31, 25F
好專業好專業！！我是跑了幾次後才有辦法不休息的跑30分鐘，體力真的有差 謝謝你，我會繼續加強的！
推
06/20 08:02, , 26F
三個月太短了，慢跑要明顯的效果會在一年後...
06/20 08:02, 26F
只是連"一點點"成效都感覺不出來，有點小灰心><
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06/20 08:06, , 27F
每週3次是跑健康的吧
06/20 08:06, 27F
推
06/20 08:29, , 28F
這樣運動量蠻少的 大概2個半月瘦一公斤 大吃一餐就沒了
06/20 08:29, 28F
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06/20 08:31, , 29F
但身體機能和皮膚還是都會變好～目的在減重要多跑一點
06/20 08:31, 29F
推
06/20 08:44, , 30F
我在密集跑步五個月後才瘦1.5公斤XDDD 因為我愛吃零食,
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不認真克制飲食跑到腳斷都沒用TT
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06/20 08:49, , 32F
題外話是我除了體能變好外,體力和體質都沒變…就當我跑
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不夠久吧TT
06/20 08:49, 33F
可以的話一周會連跑4天，不過皮膚有感覺變好是真的(小開心
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06/20 09:09, , 34F
女生瘦身不是好事。。。災難的開始
06/20 09:09, 34F
怎麼說？開始瘦身才發現減肥成功的人真的很偉大！
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06/20 09:26, , 35F
我跑一年從86到66，飲食沒變
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謝謝分享，我有點動力了！！
推
06/20 10:15, , 36F
沒有控制飲食 妳跑得少本來就瘦很難再瘦
06/20 10:15, 36F
推
06/20 10:53, , 37F
理論上吃一樣多，有運動當然會瘦，但是有運動會讓人不自覺吃
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更多，所以才會有愈跑愈胖(像我)
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我跑完都會特別餓耶，但是吃的分量沒有增加啦！
推
06/20 12:37, , 39F
其實越胖的人瘦身效果越驚人，因為基代很高，運動消耗也
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高
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可是我身高只有158耶
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06/20 17:00, , 41F
早餐看起來不太營養，只有澱粉，把即溶奶茶換成無糖
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豆漿如何?
06/20 17:00, 42F
我不太敢喝豆漿(很怪吧><)，換成麥片可以嗎？麥片熱量低
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我身高165目前體重50.5去年剛跑的前1個月體重也是毫無
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變化，也是照原本的飲食，後來檢視發現自己吃的不健康
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俗稱隱性飢餓，早餐也是要來一杯奶茶，還有愛吃零食
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06/20 17:16, , 46F
第2個月開始慢慢修正飲，之後平均一個月瘦1kg，瘦到50
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之後就一直維持到現在(我是從56kg開始減的)
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你吃的量應該不用特別控制，但是可以選對身體比較好的
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食物，這樣或許能比較快達到你想要的成果
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妳好瘦喔！我盡量戒掉奶茶(我的最愛阿><~~~
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奶茶就不要喝了~
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推
06/20 20:21, , 51F
飲食沒控制不會瘦但也不會胖 但身體會習慣運動強度
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推
06/20 20:24, , 52F
可以選幾種運動交替做 才有減脂的功效
06/20 20:24, 52F
聽你們這麼建議，最近有開始研究tabata，會增加其他運動！！
推
06/21 07:49, , 53F
連勝文vs林書豪 體質脂才是重點
06/21 07:49, 53F
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06/21 09:40, , 54F
樓上突破盲點了!!!
06/21 09:40, 54F
推
06/21 12:20, , 55F
好瘦，基代不夠吧，
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06/21 14:28, , 56F
連勝文vs林書豪 一個是說謊的體重 一個是實際體重
06/21 14:28, 56F
哈哈哈，我好幾年前有去量體脂，26超標了.....我再運動兩個月再去量吧(希望會減
推
06/21 16:34, , 57F
阿文根本超過100 看就知道
06/21 16:34, 57F
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06/22 01:00, , 58F
跑完吃東西的話，就根本沒有減重效果
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推
06/22 18:51, , 59F
唉～我跑了兩年多，總共瘦不到2kg,超灰心的說，不過
06/22 18:51, 59F
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06/22 18:51, , 60F
身體線條有改變，同事都說我瘦很多，但我還是想看到
06/22 18:51, 60F
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06/22 18:51, , 61F
體重機上的數字變少！
06/22 18:51, 61F
我也希望可以瘦回以前的體重，哭，不過外型有變的化也很好呀，一起加油吧！ ※ 編輯: yen740312 (111.250.34.29), 06/23/2015 22:45:41
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