[問題] 避免跑步膝蓋痛-鍛鍊肌力?

看板Road_Running作者 (天邊一條貓)時間9年前 (2015/06/05 13:50), 9年前編輯推噓10(10推 0噓 15→)
留言25則, 10人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
性別：女 身高：165 體重：50 每週跑步天數：上上個月隔天跑 這禮拜每天(也才三天) 每次跑步距離or時間：4~6圈 30分鐘內 跑跑走走 跑步地點/地面：PU 距離用餐時間？至少2小時以上 是否有做暖身？暖身時間、方式？ 拉筋3-5分+走操場1~2圈 是否有做收操？收操時間、方式？ 拉筋3-5分 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？膝蓋外側 正前(之前做”妳的身體就是最好的健身房” DVD跪 地的核心運動的) 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？沒有 這個問題實在困擾我很久,跪求各位大大提供意見 我因為跑步膝蓋痛(165/50 初學者,從不運動,肌力心肺能力=0的弱雞) 歷經好幾個月健走兩個禮拜再慢慢跑 復健,跑慢點,之類的都沒有效(都有熱身) 每天跑半圈走半圈照樣會膝蓋怪怪的 因此證實我真的是肌力不足吧(復健科醫生也說我臀肌完全無力) 因為真的很煩惱,想請教各位大大 目前我收集到的情報是要讓股四頭肌(大腿)臀大肌(屁股)強壯起來 就可以避免膝蓋受傷 像是深蹲或相撲蹲、靠牆壁蹲空氣椅子，可以訓練股四頭肌， 趴著，將腿往後上方抬、斜後上方抬可以訓練臀大肌 請問這兩種運動可以天天做效果更好嗎? (或是做到肌肉痠痛 隔一天做 等肌肉恢復呢) 因為跑步膝蓋痛 真的困擾我很久了 還請各位大大能針對避免膝蓋痛的肌力訓練的方面 給小妹建議 ex 一次做12次空氣椅子三回 早晚做 每天做~之類的 我的目標是 每天半小時空氣椅子=>相撲蹲=>深蹲 這樣甘厚? 謝謝!!! -- 吃飽就狂叫，睡醒就爆衝，被罵就舔毛，還會一邊打哈欠一邊叫，喵～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.205.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1433483401.A.9D9.html
推
06/05 13:56, , 1F
熱身跟跑後收操再確實一點會不會比較好
06/05 13:56, 1F
好的 可是我看好多慢跑協會的人也就這麼上了說... 感覺只有我原地踏步這麼久 有點焦躁QQ
推
06/05 15:12, , 2F
個人覺得練深蹲不如踩木箱或階梯
06/05 15:12, 2F
查到了相關方式 真的很容易 感覺連我也做得到!!^^謝謝
推
06/05 15:59, , 3F
我也會，後來我先不跑步，先練肌力，最近開始跑就不會
06/05 15:59, 3F
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06/05 15:59, , 4F
痛了
06/05 15:59, 4F
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06/05 16:00, , 5F
我練深蹲、tabata、踩x-bike
06/05 16:00, 5F
推
06/05 16:33, , 6F
請教Paul大，你是踩多久x-bike才開始跑的呢?因為我也
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06/05 16:33, , 7F
跑步會痛，所以就先踩，目前踩快一個月!
06/05 16:33, 7F
請問Paul大 x-bike您踩的頻率跟調的度數是? 是每天踩個30分 調1 之類的嗎?謝謝!
推
06/05 17:12, , 8F
06/05 17:12, 8F
這個感覺我的膝蓋hold不住.....(汗
推
06/05 22:14, , 9F
X-bike調到5踩30-60分鐘、tabata 基礎版動作但是把伏地
06/05 22:14, 9F
調到5 您真是高手 我今晚騎1 一小時QQ
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06/05 22:14, , 10F
挺身改深蹲、再另外多加深蹲20次跟棒式每次20秒*3次
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我做一個禮拜之後又開始慢慢跑（2公里20分鐘）到現在
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請問您是腳掌前面先著地嗎?
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進步到三公里27分鐘 膝蓋痛的問題都沒有發生了
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推
06/05 22:17, , 13F
我也是很久沒運動最近又開始運動的人，目前維持上述運
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動已經進入第三個月（偶爾會偷懶啦）可是真的有身心愉
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快的感覺（被很多人稱讚瘦很多更開心XDDDD)
06/05 22:17, 15F
推
06/05 22:37, , 16F
你參考看看我之前打的一篇，簡單又有效的訓練就夠了
06/05 22:37, 16F
F大我看到了謝謝 空氣椅讚啦!但是美國妹的那個影片英文的看的不是很懂 用一隻腳跨在另一腳膝蓋上的4字拉屁股筋方式 不知道可不可以取代 ※ 編輯: PURRMI (1.168.205.166), 06/05/2015 23:22:12
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06/06 00:06, , 17F
去山上散步吧~
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推
06/06 07:36, , 18F
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06/06 10:27, , 19F
山上散步也是個方法呢！ 但是要揪人比較有趣
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謝謝K大的影片！！超實用！跨步蹲連我這種弱雞也做得到，
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太貼心了！(空氣椅我覺得還是有點困難，深蹲還可以) 跑
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版好溫暖~^^
06/06 10:30, 22F
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06/06 10:34, , 23F
剛剛嘗試膝蓋幾乎碰地的跨步蹲10m,已經發出喪屍般的叫聲:
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06/06 10:34, , 24F
ㄜ啊~
06/06 10:34, 24F
推
06/08 00:32, , 25F
試增加步頻、google
06/08 00:32, 25F
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