[問題] 晚上夜跑的飲食用餐時間?
各位版友好,因為工作的關係,晨跑爬不起來,且晨跑後早上會很想睡,
所以平常都是夜跑的練習,因為是新手,一次練習量大概3k~8k 約15~50分鐘
但是因為人在國外,吃飯也是配合團體用餐時間,所以通常都是晚上七點用餐
九點~九點半(等消化)開始練跑到十點到十點半,跑完後不再用餐通常只喝水,
連水果都很少吃。到十二點左右入睡
主要是怕太晚用餐會變胖,想請問的是,單純從健康角度來看這樣的
練習及用餐時間是適合的嗎? 如果不是 是否該改成以下的其他模式呢?
1.維持現狀,七點用餐,九點~九點半練跑。練跑完不再用餐,如饑餓吃點水果
2.七點~七點半練跑,將食物留至跑完後一小時(九點)後再用餐,跑前可吃點水果
3.七點先吃一半,九點~九點半練跑,跑完後再吃一點補充失去的熱量。
想請問平常上班夜跑的朋友們都是如何選擇的用餐時間的,感謝大家
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