[問題] 要如何練習

看板Road_Running作者 (mystar_where)時間9年前 (2015/04/28 16:56), 9年前編輯推噓5(5推 0噓 8→)
留言13則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我已經有好一段時間沒有跑步 只有偶爾打打球 想問如果現在要開始訓練跑步 我應該怎麼起步? 先快走嘛? 還是? 然後應該要怎麼抓份量呢? 昨天因為有跑了1km(應該很短 ><) 但是一回來整個快要累爆 時間大概5分鐘 但是我是用慢跑 我是不是跑太快了 希望大家給我這個超級新手一些意見 感謝 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.66.188 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1430211362.A.008.html 推 O10lOl01O: 5分速滿快的欸 我的目標嘛 我希望可以跑到5km就好 因為想要打系隊 但是每次打全場快攻 來回大概跑個兩三趟 就很喘 04/28 17:08
→
04/28 17:08, , 1F
我是指對超級新手來講
04/28 17:08, 1F
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04/28 17:09, , 2F
要看你的目標是什麼才能給意見阿
04/28 17:09, 2F
推
04/28 17:20, , 3F
沒頭沒尾的。。。。給個目標吧。。。
04/28 17:20, 3F
推
04/28 17:27, , 4F
五分速其實不慢唷..初入門我是建議用自己舒服的速度跑
04/28 17:27, 4F
→ g84h21e4: 慢慢把距離拉長到3K 5K 10K 再去要求速度~ 真的哦 因為自己的學弟都跑比我快 舒服的速度嘛 今天是用快走 大概走了8分鐘吧 有可能速度快是因為腿比較長 >< 04/28 17:29
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04/28 17:37, , 5F
5分鐘1km這速度撐個3km 國軍測驗就可以合格了
04/28 17:37, 5F
推
04/28 18:25, , 6F
5分速算慢跑。快跑應該有很恐怖的速度@@
04/28 18:25, 6F
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04/28 20:19, , 7F
不要管速度~~~跑就對了
04/28 20:19, 7F
※ 編輯: mystar16 (42.79.66.188), 04/28/2015 21:07:52
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04/28 21:08, , 8F
你用5分速跑1km的過程中很喘嗎?如果很喘就表示跑太快了
04/28 21:08, 8F
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04/28 21:10, , 9F
或者沒有控制呼吸節奏;
04/28 21:10, 9F
我大概到最後100公尺覺得滿喘的 呼吸節奏感覺好像還可以 也許是我錯覺 好像沒有亂掉 忘了說原本心臟是有一些狀況 狀況好轉中 還謝謝你給我的提醒 ※ 編輯: mystar16 (42.79.66.188), 04/28/2015 21:45:57
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04/29 01:11, , 10F
跑步每個人狀況不同，新手很容易犯了要追跑的盲點
04/29 01:11, 10F
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04/29 01:12, , 11F
試著調整一下自己的呼吸跟步伐吧...還是老話一句慢慢來
04/29 01:12, 11F
推
04/29 12:54, , 12F
打籃球短距重複衝刺的能力比較需要 長距離跑步倒不用
04/29 12:54, 12F
推
04/29 18:57, , 13F
看《健跑養成計劃書》一書
04/29 18:57, 13F
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