Re: [問題] 找不到跑感
※ 引述《s6225007 (寂寞咖啡)》之銘言:
: 不知道跑友們有沒有人跟我有一樣的問題
: 在上馬場的前幾天,都會對自己的跑姿迷失方向
: 在跑的過程當中,都會跑不到5K或10K就不想跑了
: 這個問題我存在很久了,不知道有沒有跑友跟我一樣狀況
: 一直找不到解決的辦法,所以想請問各位
: 小弟是菜鳥,月跑量200-250K,幾乎天天跑還有這個狀況所以想請問各位看看
關於跑感:
身為過來人,我用運動生心理學角度分析一下:
1.雖然文章原PO提到,他是菜鳥,月跑量200~250,我抓最大值250好了,用天數去算,一
天平均是8.3K。推文有人說練太多致使跑姿迷失,但這有失根據,因為每個人的負荷都不
同,也許對他自己來說,這跑量不算多,所以訓練過量這點無法納入考量。
2.天跑量為8.3公里,文章也沒提到明顯數據,例如是怎樣跑,例如8.3K的間歇,或者8.3
的慢跑(用LSD的緩慢速度去跑),另外這8.3是否為拆開跑?
例如分成早晚跑完,這樣早晚平均各4K,如果用一般認知,於是更不能納入訓練過量這點
。
3. 投球失憶症:
「易普」Yips,係高爾夫運動中的一個術語,專門用來指腕關節或筋肉不受意志控制的急
抽拉動,致使職業高球員在關鍵性推桿之時,發生失誤的現象;罹患這種不明原因的症狀
,通常會終結運動的生涯。
美國梅佑醫學中心的研究團隊,經過長時間的追蹤與研究,證實發現以往認為導致高球員
推桿失常的現象是心理壓力所造成;
而最新的研究結果,證明易普的產生,所謂的「局部肌張力不全症」與生理失調有絕大的
關聯;應為導致高球員產生易普症狀的主因,而非一般認為臨場的焦慮症。此研究最大的
貢獻在於,醫療上終於可從運動生理失調方面來對症下藥,對於未來「易普」病症的治療
,將更為樂觀可期。
某些網球運動員也曾發生,過去原因說是心理壓力,但後期研究跟生理失調有關係,不過
更具說服力的是,生心理都有問題,也就是所謂的生理心理互相影響。
簡單說就是生理,本身有舊傷,而導致運動表現不好,運動表現不好造成心理壓力更大,
心理壓力一大,運動表現更糟糕。
4.反過來去推,自己心理壓力(有形或無形)。
有形壓力:外界期待,某種責任感。
無形壓力:自己看不到的盲點,卻一直揮不去。
於是又變成心理壓力致使,所以運動表現不好,而心理壓力更大,心理壓力一大,運動
表現還是糟糕,如此不斷循環。
5.自我期待:
文章一個重點是,比賽前幾天會產生迷失,以一天平均8.3K的訓練量來說,照理是不會
發生這事情,因為身體會誠實反應訓練成果,一件事做久了就會習慣,變成自然。但如果
是某種無形因素懸在心上,例如緊張(思考著在怎配速),害怕(擔心當天會跑很爛)、期待(給
自己立一個標準,例如要跑多長)。
綜合以上結論,重點若是比賽前幾天才這樣,那顯然是心理層面問題。這問題就算休息
再久都不見得改善,如果休息時還是想著跑步事情,因為休息的只是身體,但心理還沒放
鬆。
6.在經過若干時間訓練時,訓練成果會紮實反映在身上,但相對也可能會因為這些成果而
讓人不安。好比越想找回跑感,花時間去跑,休息一段時間後又去跑,但狀況依然不得解
,比賽前幾天或比賽當天,又發生狀況。常見症狀有緊張,心悸,忘了怎跑,簡單說就是
失憶。
7.一般來說放鬆都是運動員(一般人)最難的事情,如果需要可以求助心理醫師,或者透過
靜坐(禪坐)方式。另外請先放棄數據化,例如訓練時照表操課,要跑多少,跑多快,若干
距離、時間、心跳率等等。因為設定目標於是要達到,無形中就有壓力,會在意,現階來
說重要的是找回運動一開始的樂趣,才能慢慢找回跑感。
以上給你參考。
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我曾有過一段時間在比賽前一晚會失眠,比賽當天覺得緊張,雖然教練覺得平常有練,用
平常心去比,但真正上場時卻口乾舌燥,肌肉僵硬,感覺也難以喘氣甚至忘了我要怎跑
,想當然表現就不好了。
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半明半暗亦半邊,全淺全深是全圓,
手中快門千萬捲,攝獵人生一片天。
http://ppt.cc/wDwN
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