[問題] 長跑腳踝問題

看板Road_Running作者 (淨)時間9年前 (2015/02/08 18:35), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
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我一般每周三次練習，每次約10K/57-60mins 左右，月跑量120K穩穩跑 最近開始拉距離，跑過兩次15K/90mins，中間休息2周左右 第2次跑完15K明顯的感覺是身體恢復的速度變快了，第二次跑完後幾乎隔天腳都無感 但我有一個問題就是實際在跑15K的時候 我的雙腿肌肉其實都沒有很痠，頂多就是小腿接近膝蓋後方會感覺有點緊緊的 但是我的腳踝卻覺得很無力...就是有種痠軟痛綜合感覺... 是不是因為我天生扁平足的關係(非常平)，足弓無力 這種情況要怎麼改善，還是多跑幾次長距離身體就會自然習慣了? 因為不管怎麼練習應該都練不了腳踝吧... 有沒有人可以給我點建議看我目前這個樣子到底是正常還不正常呢? 非常感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.0.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1423391749.A.DBD.html
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02/08 18:37, , 1F
有練腳踝的專門菜單，打籃球或翻過船的應該都知道
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真的覺得腳踝需要練就去練一下巴
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先說明我是一月才開始跑的菜鳥 , 目前最多跑14k(今天)
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均速4"20 , 基本上小腿維緊腳踝不會痠 , 我跑的時候膝
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蓋以下完全放鬆只用大腿的力量,主要是剛開始跑小腿沒
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啥訓練到,怕會造成小腿太大負擔,目前跑了10次成效還不
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錯.另外就是我里程不會增加很快,目前每3次增加1公里
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推
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好猛的菜鳥，之前應該有從事其他運動吧？
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推
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均速6'00 四年老鳥 你有聽過支撐型慢跑鞋嗎？
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推
02/08 21:27, , 10F
可以試試支撐型慢跑鞋 +1
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我主要騎自行車,因為有心肺基礎所以入門快些,但小腿就
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真的欠訓練,所以目前都以近姿勢跑法為主,先放輕鬆,也
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不用小腿推蹬,大多靠心肺支撐,將速度壓在乳酸門檻內.
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單車底的要小心腳受不了~
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支撐型跑鞋是我適用還是D大啊?有點錯亂了
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推
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建議鞋墊換掉，要能撐住足弓。
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支撐型是給低足弓的!! 不過我有買ascis gt-1000就是
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