[問題] 想問適合新手的間歇菜單

看板Road_Running作者 (小夏)時間9年前 (2014/10/17 13:59), 編輯推噓18(18推 0噓 24→)
留言42則, 25人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
目前是個新手菜鳥 女生 10公里差不多跑60分鐘... 因為速度一直無法進步了 有人推薦我練間歇 可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞... 很多會用配速跑跟跑幾秒來標示 可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊... 身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種 目前別人建議的菜單是衝400走400 10次共8公里 這樣OK嗎?還是有其他建議呢 非常謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.176.54 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1413525596.A.3F1.html
推
10/17 14:17, , 1F
Ok吧
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10/17 14:23, , 2F
如果沒有事先計算及無計時的跑間歇, 根本是無意義
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10/17 14:24, , 3F
依原PO目前多練temp, 突然有一天會發現..
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10/17 14:44, , 4F
或等20k可以跑進120分鐘 再用力跑10k時 就會發現變快了
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推
10/17 15:36, , 5F
沒一定的程度練間歇只會增加受傷的風險
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10/17 15:37, , 6F
建議先按照自己頻率來練習，肌力不足時練間歇容易受傷
10/17 15:37, 6F
推
10/17 15:46, , 7F
新手10K可以平均6分速 蠻厲害的阿
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10/17 15:59, , 8F
配速計算機網頁：http://goo.gl/yQ6Swg 以1小時跑10k輸入
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10/17 16:01, , 9F
tempo run 6:02分/km， yasso 800 4:30秒/800m
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10/17 16:02, , 10F
下面有英文說明，不清楚的話，就搜尋{節奏跑(tempo run),
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10/17 16:04, , 11F
最大攝氧跑(vo2-max run)，亞索800(或間歇跑)}，以間歇跑
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10/17 16:04, , 12F
來說，不同網頁的建議練法(比如休息時間多久)會有些差異，
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10/17 16:05, , 13F
初期不用太死板。間歇也可以跑400、800、1200……等看個人
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10/17 16:06, , 14F
。配速計算機理論上是以5k或10k的最佳成績下去算各種練法
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10/17 16:08, , 15F
的合適配速。衝400走400也是可以，不過之後可以縮短走的距
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離(感覺走400會休息太久)，或起點附近走走即可!!
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推
10/17 16:37, , 17F
to 2樓 不會沒有意義 沒有計算 無記時 想衝快就
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快 想慢就慢 這個就是法特雷克
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新手10k60分還是女的 蠻難得的
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新手10k60分還是女的 不可思議
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推
10/17 17:17, , 21F
6分速也可電不少男生了，我兩年前第一次跑10K時花了62分
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推
10/17 17:26, , 22F
我第一次跑10k花了七十幾分鐘
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推
10/17 17:41, , 23F
6分速很快了吧
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推
10/17 18:07, , 24F
10K60分自稱新手，不是太謙虛就是天生神力...
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推
10/17 18:24, , 25F
新手女生六分速@@
10/17 18:24, 25F
推
10/17 18:29, , 26F
神力女超人 @@! \(^▽^)/
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推
10/17 18:34, , 27F
六分速,很強了說
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推
10/17 19:44, , 28F
10K 60分的女生 還是新手...妳太有潛力了 加油!!
10/17 19:44, 28F
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10/17 19:45, , 29F
我是用跑步APP在告訴我目前速度多少 每一公里會提醒..
10/17 19:45, 29F
推
10/17 20:32, , 30F
我10K要70分 囧
10/17 20:32, 30F
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10/17 23:36, , 31F
謝謝你們喔 我會加油練的～～
10/17 23:36, 31F
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10/17 23:36, , 32F
間歇真的好累囧
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推
10/17 23:49, , 33F
新手女生 10K60分 天生神力
10/17 23:49, 33F
推
10/18 14:32, , 34F
10k84分orz
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推
10/18 16:01, , 35F
我也是新手女生10K/70分 超嚮往可以有原PO的六分速啊!
10/18 16:01, 35F
推
10/18 16:23, , 36F
太強……女新手就可以6分速……太佩服
10/18 16:23, 36F
推
10/19 13:06, , 37F
幾分速都不知道 ，懷疑距離10k是不是算錯
10/19 13:06, 37F
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10/20 07:05, , 38F
幾分速不知道所以真的是新手
10/20 07:05, 38F
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10/22 08:54, , 39F
現場看一下姿勢什麼的就知道是不是了
10/22 08:54, 39F
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10/22 08:54, , 40F
不過除了間歇 妳可以跑山路
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10/22 08:55, , 41F
間歇嘛...(挖鼻) 就好像喊著要靠跑步減肥的人一樣
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10/22 08:55, , 42F
不容易持續就是 嚐鮮很好 確實熱身就好
10/22 08:55, 42F
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文章代碼(AID): #1KGB1SFn (Road_Running)
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