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討論串[問題] 想問適合新手的間歇菜單
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#3
Re: [問題] 想問適合新手的間歇菜單
推噓5(5推 0噓 2→)留言7則，0人參與, 最新作者Asics (Asics)時間11年前 (2014/10/17 21:51), 編輯資訊
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剛開始想接觸間歇的話. 建議先不要量拉太大以免受傷. 個人之前有一個練習方式可以參考看看. 400操場(或是其他繞圈圈的場地都可以). 第一圈快跑100+慢跑300. 第二圈快跑200+慢跑200. 中間不計時. 不計時主要是不要給自己時間壓力. 快跑能讓自己趕到喘的程度即可. 主要是讓自己能先多適
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#2
Re: [問題] 想問適合新手的間歇菜單
推噓1(1推 0噓 1→)留言2則，0人參與, 最新作者ckHuang (無料攝影師)時間11年前 (2014/10/17 17:32), 編輯資訊
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如果不會算秒速，乾脆別算。. 每趟都認真跑，搭配自認足夠的距離（時間）做緩和. 一樣有增進速度的效果。. 另外也可以試試TIME TRIAL. 把10K拆成5+5，每趟也是認真跑. 中間休到不會喘為止（10分鐘也ok）再跑第2趟. 你會發現第2趟5K可能跑不完(?). 那也沒關係，拆成3+2把它吃完
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[問題] 想問適合新手的間歇菜單
推噓18(18推 0噓 24→)留言42則，0人參與, 最新作者sindy1988 (小夏)時間11年前 (2014/10/17 13:59), 編輯資訊
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目前是個新手菜鳥 女生. 10公里差不多跑60分鐘.... 因為速度一直無法進步了. 有人推薦我練間歇. 可是爬了很多間歇的文看得霧煞煞.... 很多會用配速跑跟跑幾秒來標示. 可是我跑的時候根本不知道自己正在跑幾分速啊.... 身體的感覺只有分 快跑 慢跑 走路 這三種. 目前別人建議的菜單是衝4
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