[問題]怎樣的訓練量會有跑者膝ITBFS？

看板Road_Running作者 (哈士奇)時間11年前 (2014/09/24 20:59), 11年前編輯推噓14(14推 0噓 15→)
留言29則, 19人參與, 最新討論串1/1
開始慢跑已經兩個半月了 目的只是為了雕朔體態 慢跑真的會上癮，從一開始一周3~4次跑30分鐘 本來想每天跑的，但是看到很多跑者有膝蓋的問題 現在就是跑一天休息一天每次跑9公里左右 體能我覺得自己負荷得了不是勉強跑完那種 跑完也蠻舒暢的 不知道我這樣的量會不會得到所謂的跑者膝？ 因為我看網路上醫生都推薦慢跑三千公尺就好 那這樣不是跑30分鐘左右就要回家了....這樣感覺沒運動到 感覺跑半馬~全馬的前輩好像膝蓋都會有點問題 很多人分享只說膝蓋痛 卻沒說他的訓練量是怎樣的= = 所以一直很煩惱(焦慮)要不要出去跑..... 不知道跑者膝它初期有什麼症狀可以預防的？ 我沒有要那麼厲害跑馬拉松，只是為了減肥.... 我個人運動是為了健康，所以也不希望得了一身傷痛 希望大家可以給我意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.17.23 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1411563590.A.AA2.html
推
09/24 21:08, , 1F
您現在會痛嗎?
09/24 21:08, 1F
是不會痛...但我不想等到痛...因為等到膝蓋會痛感覺好像很痛 我怕痛>< 真要說有什麼感覺...就是坐在電腦前面打電腦的時候會感覺膝蓋有血液在流動包覆我的膝蓋XD
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09/24 21:24, , 2F
以過來的人經驗 itbs的話完全不會有任何事先症狀
09/24 21:24, 2F
推
09/24 21:26, , 3F
肌力＋伸展＋滾筒 應該可以有效預防吧？但我是跑很少
09/24 21:26, 3F
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09/24 21:27, , 4F
的肉腳啦 只是肌力不佳 也會擔心～～
09/24 21:27, 4F
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09/24 21:36, , 5F
每個人的狀況都不同,職業選手月跑量600~1000km 也不一定有
09/24 21:36, 5F
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09/24 21:37, , 6F
也有人跑很少就中獎,或許循序漸進不要訓練量爆衝比較好
09/24 21:37, 6F
恩，只能聽天由命了。
推
09/24 22:22, , 7F
記得做操暖身收操，平常練核心
09/24 22:22, 7F
推
09/24 22:23, , 8F
推2F 和樓上 暖身 核心並進
09/24 22:23, 8F
請問核心是指什麼訓練呢？
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09/24 22:28, , 9F
把臀中肌訓練加進菜單
09/24 22:28, 9F
※ 編輯: huskybaby (61.228.17.23), 09/24/2014 22:49:15
推
09/24 23:34, , 10F
過來人經驗 中ITBS完全沒有預兆
09/24 23:34, 10F
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09/24 23:38, , 11F
你可以找一下核心肌群
09/24 23:38, 11F
推
09/24 23:38, , 12F
我１７０/９８目前三天跑一次大概都５－７k左右 平
09/24 23:38, 12F
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09/24 23:38, , 13F
均八分速左右 跑完左腳膝蓋內側都會有疼痛感 這
09/24 23:38, 13F
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09/24 23:38, , 14F
樣是跑太多了嗎？ 假如用護膝跑會改善嗎？ 目前
09/24 23:38, 14F
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09/24 23:38, , 15F
是準備跑年底集集半馬練習中
09/24 23:38, 15F
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09/25 00:44, , 16F
護膝沒有用
09/25 00:44, 16F
推
09/25 01:12, , 17F
沒有徵兆+1，我月跑70k也中獎，但都是跑操場
09/25 01:12, 17F
推
09/25 04:14, , 18F
你這樣還早 跑到跑不動硬撐才會有
09/25 04:14, 18F
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09/25 08:44, , 19F
找一下白條紋大的文章 膝蓋會不會有問題是基因決定
09/25 08:44, 19F
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09/25 08:44, , 20F
後天的因素反而沒有一般人想像的影響那麼多
09/25 08:44, 20F
推
09/25 13:16, , 21F
護膝真的沒用！我上個月鵝掌肌腱炎很痛，戴了跑更痛=
09/25 13:16, 21F
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09/25 13:17, , 22F
個人建議C大先減重比較好。
09/25 13:17, 22F
推
09/25 18:51, , 23F
然後一有痛感就休息，不要勉強，否則會拖越久，好不
09/25 18:51, 23F
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09/25 18:51, , 24F
好不了
09/25 18:51, 24F
推
09/25 20:49, , 25F
傷膝蓋的不是跑步，而是過重
09/25 20:49, 25F
推
09/25 20:51, , 26F
使用肌力過載=>ITBS就來找你~減量吧~
09/25 20:51, 26F
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09/26 00:44, , 27F
體重先降到78以下再跑 不然你膝蓋包準很快就會壞掉
09/26 00:44, 27F
推
09/26 18:14, , 28F
過來人經驗 完全沒有前兆 建議多練習臀部肌群
09/26 18:14, 28F
推
10/03 03:41, , 29F
跑者膝復健ing 要三個月都沒跑了 已難過
10/03 03:41, 29F
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