[問題] 如何增強短跑能力

看板Road_Running作者 (崔斯塔娜)時間10年前 (2014/04/18 19:05), 10年前編輯推噓13(13推 0噓 12→)
留言25則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟是考完試的高三小魯 想趁著最近很閒的時候加強自己短跑的能力 我跑步耐久力不太行 常常跑個400就有點累 上次學校運動會100M 大概13秒初 200M大約26秒左右 平常沒有早上或晚上跑步的習慣 以前練排球大概也只有為了暖身跑兩圈共400M的操場 想請問有什麼辦法可以加強我的短跑能力 或者可以增強體能的 PS:我平常不管什麼運動都是穿adidas的籃球鞋 只有跑短跑的時候會穿adizero的跑鞋 可是zero的鞋子很輕很薄有沒有什麼需要注意的? --
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10/27 00:13,
這世界上只有10種人 懂二進位的和不懂二進位的
10/27 00:13
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10/27 00:13,
hsnuconan的數學老師XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
10/27 00:13
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10/27 00:14,
hsnuconan會被作成簽名檔XDDDDD笑死
10/27 00:14
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.96.165 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1397819109.A.2DF.html ※ TrIstaNa:轉錄至看板 MuscleBeach 04/18 19:14
推
04/18 19:54, , 1F
短跑靠天分
04/18 19:54, 1F
推
04/18 20:31, , 2F
增加短跑能力要幹嘛?
04/18 20:31, 2F
推
04/18 20:59, , 3F
100跑13"，200能跑26"喔@@ 練短跑可以跳馬克操！
04/18 20:59, 3F
因為是學校運動會的紀錄 其實也不太準.. 100是12秒9 200是26出頭
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04/18 21:23, , 4F
就 單純覺得跑很快很爽xDD
04/18 21:23, 4F
推
04/18 21:24, , 5F
練power clean
04/18 21:24, 5F
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04/18 21:25, , 6F
而且我還滿享受那種衝刺的感覺
04/18 21:25, 6F
※ 編輯: TrIstaNa (1.162.96.165), 04/18/2014 21:26:14
推
04/18 21:48, , 7F
其實200的選手秒數都比100*2還少一點的樣子..
04/18 21:48, 7F
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04/18 21:48, , 8F
因為少了一段起跑的加速度
04/18 21:48, 8F
推
04/18 21:52, , 9F
請見維基 http://ppt.cc/5Ri5 200公尺 速率> 100公尺
04/18 21:52, 9F
我知道上課有教過 但是我大概跑到150就快沒力了.. 我個人跑最快大概是在直線的加速 彎道反而很慢.. ※ 編輯: TrIstaNa (1.162.96.165), 04/18/2014 21:55:40
推
04/18 22:35, , 10F
短跑撇開天分不談，肌肉的爆發力和瞬間心肺都是可以練~
04/18 22:35, 10F
推
04/18 22:41, , 11F
慢跑是沒辦法增加100的速度的，除非你很胖跑到瘦下來，你要練
04/18 22:41, 11F
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04/18 22:41, , 12F
速度跟速耐，再輔以重訓才會進步!
04/18 22:41, 12F
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04/18 22:45, , 13F
練短跑 主要是練肌肉瞬間爆發吧 = =
04/18 22:45, 13F
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04/18 22:45, , 14F
真要練短跑 去健身中心練重訓比較實在
04/18 22:45, 14F
推
04/19 00:06, , 15F
短跑要天份沒錯 但是不代表短距離不能夠靠練習而進步
04/19 00:06, 15F
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04/19 00:07, , 16F
在適當的訓練下 13秒多的練成12秒初甚至11秒尾有機會
04/19 00:07, 16F
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04/19 00:08, , 17F
不要再拿「短跑靠天份」來澆人冷水了 訓練絕對還是能
04/19 00:08, 17F
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04/19 00:08, , 18F
進步 而且長距離其實也是靠不少天份的
04/19 00:08, 18F
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04/19 00:26, , 19F
謝謝上面各位的建議
04/19 00:26, 19F
推
04/19 06:49, , 20F
練起跑我覺得效果最快 30 50 70 全力衝刺
04/19 06:49, 20F
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04/19 06:49, , 21F
有多的時間再練練馬克操 重訓的我覺得還好
04/19 06:49, 21F
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04/19 06:50, , 22F
主要就是協調性要好 力量大不等於有速度
04/19 06:50, 22F
推
04/19 11:12, , 23F
可練股四頭肌 昨天看文章看到的 提供你參考:)
04/19 11:12, 23F
推
04/19 20:06, , 24F
神人...我3000公尺12分半就很拼了
04/19 20:06, 24F
推
04/21 00:24, , 25F
其實你去找田徑隊的 看他們怎麼練就知道了
04/21 00:24, 25F
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