[心得] 櫻花馬配速志工–山兔子不好當

看板Road_Running作者 (流雲)時間10年前 (2014/03/13 23:21), 編輯推噓44(44推 0噓 20→)
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櫻花馬是我的初半馬，同時也是初馬 (分享系列脫稿到天邊去了……) 因此我對這場比賽有著非常濃厚的情感 就算路跑活動如雨後春筍冒出 提供初馬獎的賽事也不在少數 但這櫻花馬卻還是吸引了大半的初馬者前仆後繼地來挑戰 去年的天氣是極端的炎熱 搭配不友善的路線，對去年初馬的我是非常大的折磨 所以在看到徵求配速志工時就義無反顧地報了名 還成為唯一一個在最初期限內報名的兔子　＠＠ 一隻5:45:00的兔子 大會為了整體配速的穩定性 請每位配速員提供預計的配速表 並提醒大家在半程時會有志工登記抵達時間 我花了一些時間研究高度圖，研究去年的GPS紀錄 綜合初半馬及初馬的經驗 訂定了上坡走，其他跑，水站40秒的策略 (前一晚又算了一版30秒的 @@) 里程 時間 累積時間 Pace 水站40s (Pace) 水站 5 0:42:00 00時42分 00:08:24 00:08:16 3.5K 9.5 0:42:00 01時24分 00:09:20 00:09:02 6.1K / 9K 10 0:03:40 01時27分 00:07:20 00:07:20 15 0:37:00 02時04分 00:07:24 00:07:16 12.6K 20 0:42:00 02時46分 00:08:24 00:08:08 15.8K 21.5 0:12:00 02時58分 00:08:00 00:08:00 19.3K 25 0:27:00 03時25分 00:07:43 00:07:31 23.7K 30 0:37:00 04時02分 00:07:24 00:07:16 27.2K 34 0:38:00 04時40分 00:09:30 00:09:20 30.4K 35 0:07:20 04時48分 00:07:20 00:07:00 34K 40 0:36:00 05時24分 00:07:12 00:07:04 36.9K / 39.5K 42.195 0:16:00 05時40分 00:07:17 00:07:17 配速在馬拉松當中一直是種藝術 到底要先快後慢，先慢後快，或是均速全程都有不同愛好者 平路馬大可全程均速依照配速手環跑 山路馬若是均速可是會跑的很不穩定 千萬不要傻傻地照著網路上載的平地配速手環跑 雖然545這個數字會跟的人應該不多 (相對於530/600以及接近關門的615) 但還是很怕配不好會害到人 於是賽前在家裡就把整個配速表印出來用膠帶護貝並別在號碼布上 好確保自己沿途都不會失速 一早拿了上面寫了配速時間的氣球 就站往五小時半的牌子之後 大家看到氣球都很興奮 紛紛詢問有沒有其他的氣球 並擬定自己要跟的配速兔子 由於兔子的時間是看大會時間 所以一鳴槍我就把手錶按下去了 開始第一公里的盲跑 為了怕初馬太高興一開始狂衝 所以我把速度放得很慢 (順便當熱身) 先抓八分速左右跑第一公里 接下來的連綿上坡 我的策略就是：上坡走 於是乎在一群埋頭跑的跑者中 就只有我跟搭車的幾位用稍快的速度在走 也許會有人說我是來跑步、不是來走路的 不過如果你的目標是545完賽 那上坡走路絕對可以讓你保留更多的體力面對後面的撞牆期 一路走上蘭平千里 出乎我意料的是補給站大爆炸 人數多到四十秒好像不夠用 因此開始默默把每站的停留秒數增加為一分鐘 其實在這一路中一直會有聽到我們配太快或是太慢的聲音 或是說這配速員騙人的之類的話 也在16公里左右巧遇六小時兔子 害他嚇到放慢速度 (不過我看配速表他到半程的時間預計是比我快沒錯 ^^”) 我相信對山路馬來說沒有一個適合所有人的配速 只要穩定的保持對自己身體的掌握持續前進 就能較舒服地回到終點 賽前我請大會提供我一瓶肌樂隨身攜帶 加上五顆我賽前買的鹽糖一同放入腰包 18公里後開始陸續出現路邊拉筋的人 我也開始把肌樂拿在手上 看到有人很痛苦就問一下有無需要 要不請朋友幫忙噴 不然就是請朋友帶著我的氣球先幫忙帶 2:57:40抵達折返點 被工作人員攔去登記時間 不過我的車友都已經很明白我的策略 一過折返的上坡就是開始走路 過了折返點拉筋按摩的跑友更加密集 需要肌樂的跑友也越來越多 大概到34公里處就快噴光一瓶了 下次應該要準備兩瓶 ^^” 不過肌樂真的有點用 噴完後大多都可以再次邁開步伐前進 就這樣沿路當機動的救護站 希望能幫助到更多的跑友完賽 走過33公里最後的大爬坡 接下來的路程就不必太擔心了 由於當初預估初馬的跑友肌力可能開始不足 配速仍在七分速到八分速的範圍 於是請身旁還有餘力的跑友可以一路下山 不必再跟車回終點 也因為一直都有在確認時間 回到終點的時間可以很準時的在5:44:57 順利完成了第一場配速志工的任務 山兔子真的不好當 平地只要身體跑順了就不用再看錶了 櫻花馬可是一路看錶又對小抄 一路計算還差多遠 還有多久到下一確認點 還不知道跟的人到底覺得這樣的策略是否適合 有沒有跑友可以給一點建議的 ?? 大會總共安排了530 / 545 / 600 / 615四班車供初馬參考 也許明年大會可以考慮安排其他不同的兔子 不過配速一定會成為兔子間的難題…… 當配速員真的是難得的經驗 不再是一個人跑馬拉松這樣的簡單 雖然不知道這股初馬風潮還會維持幾年 但希望大家可以在這難忘的櫻花馬後 仍能保持對跑步的熱情 不為成績 而是為了自己身體的健康而跑 明年櫻花馬再見 希望不要輪到大太陽…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.129.17.9
推
03/13 23:26, , 1F
謝謝兔子！看到你們都好開心！：）
03/13 23:26, 1F
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03/13 23:27, , 2F
辛苦了！有機會也想當兔子～！！！
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推
03/13 23:37, , 3F
辛苦了
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推
03/13 23:39, , 4F
兔子好棒!!辛苦了!! 可惜後來沒跟上>"<
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推
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辛苦了!!
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推
03/13 23:44, , 6F
辛苦了
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推
03/13 23:55, , 7F
兔子!
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03/13 23:55, , 8F
可是，為什麼配速員叫兔子啊?
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推
03/14 00:02, , 9F
辛苦了，我一直找尋不到配速員QAQ還以為氣球是跑者自
03/14 00:02, 9F
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己帶的OTL
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03/14 00:07, , 11F
感謝5：45的兔子!!
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推
03/14 00:15, , 12F
感謝～辛苦了，雖然我跟的是6:15的兔子
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03/14 00:25, , 13F
辛苦了 我也是45分進站的 一路上看到有人在幫人噴肌樂
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推
03/14 00:38, , 14F
辛苦了!
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推
03/14 00:44, , 15F
5：45的兔子我有跟到你一段，真是辛苦你們兩個了。
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03/14 01:13, , 16F
謝謝原po，30幾公里時，看到5:45兔子給跑友肌樂，又有鼓勵大
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03/14 01:13, , 17F
家跑在他前面，人超好！
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推
03/14 01:57, , 18F
辛苦了
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推
03/14 07:13, , 19F
你是穿台積電衣服那隻兔子嗎? 我跟你跟一陣子,另外一隻
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03/14 07:13, , 20F
545上坡用跑的,老實說搭545的人上坡後來都只能當步兵了,
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如果還能跑早就sub5了,你是一隻很好的兔子喔...我是那個
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赤足的中年大叔
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是的 我是 ^^ 你從後面跑來我聽聲音就知道是個厲害人物 我都跟我的車友說 這些前面堅持用跑的 折返後上坡也是跑不動 那我們還不如現在就用走的.....比較輕鬆
推
03/14 07:30, , 23F
辛苦了
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推
03/14 08:00, , 24F
初馬當配速員太神了
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辛苦了！
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03/14 08:35, , 26F
原po是去年初馬，今年當配速員啦~ 恭喜穩定配速
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03/14 08:45, , 27F
山路馬配這麼準 真的很強!
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615的兔子也配超準的
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03/14 09:23, , 29F
恭喜配速完成，辛苦你了，給你很多個讚。
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辛苦了!!!!
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03/14 11:40, , 31F
辛苦你了
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推
03/14 12:27, , 32F
準時對實力少100分鐘以上的跑者不難，但感謝你精算時間
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03/14 12:27, , 33F
幫後段班的跑者計算怎樣的速度跑最省力。
03/14 12:27, 33F
推
03/14 12:39, , 34F
辛苦了!!
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推
03/14 12:49, , 35F
推配速員!!~~辛苦了
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03/14 13:44, , 36F
兔子!
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03/14 13:59, , 37F
山路馬拉松的兔子真辛苦.
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03/14 14:02, , 39F
配速員叫兔子的由來,也許來自HHH先放hare給人追的俗稱.
03/14 14:02, 39F
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03/14 16:23, , 40F
有噴到肌樂!!感謝!!
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03/14 16:40, , 41F
辛苦了 :)
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03/14 18:11, , 42F
hare and hounds,原來如此。
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※ 編輯: skyeycastle 來自: 220.129.20.212 (03/14 19:02)
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有被噴到肌樂!感恩!!辛苦了!!
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配速員責任重大 辛苦了!!
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這次去跑一直聽到別人跟某時間的配速員說他超速了....XD
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配速員就回說前面要跑快一點，因為沒人保證後半程也會很
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順利 聽了就覺得配速員不好當阿 要想的層面很深
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還有人跟我說我要看你能不能準時回去 我說: 沒問題呀 一定準時 !! ※ 編輯: skyeycastle 來自: 220.129.20.212 (03/14 21:18)
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題外話:那時經過545配速員旁邊 看到你們還輕鬆的邊跑邊聊
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就覺得超帥的 旁邊一堆人已經累到說不出話來了 XD
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好酷喔
03/14 21:28, 50F
推
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這隻兔子不是普通的兔子 他可是全馬跑310等級的神兔XD
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推
03/14 22:42, , 52F
就像視障者領跑員實力也都是高於視障者一截一樣，降速配合
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視障者，並適時鼓勵。
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03/14 23:07, , 54F
辛苦! 賽前還被我給壓力，兔子也代表大會。明年再敗託XD
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看了這篇，明年的兔子改500 530 600 615好了。
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03/14 23:52, , 56F
看兔子的人數吧，若志願者夠多的話，最好是隔15分鐘就一個。
03/14 23:52, 56F
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03/15 11:11, , 57F
我也是跟台積電的兔子跑一段時間，真的很謝謝你，辛苦
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03/15 11:11, , 58F
了！
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03/17 13:17, , 59F
大感謝台積電545神兔，也感謝另外一隻545兔，你們都很棒!
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03/17 13:18, , 60F
謝謝你們幫助我完成初馬的夢想，明年再一起跑吧^^
03/17 13:18, 60F
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03/19 10:53, , 61F
你走路好快...回程的時候上坡走路被你追過，下坡跑步
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03/19 10:54, , 62F
再追過你，無限循環XD陪我跑的大哥一直說你走路比跑步
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03/19 10:55, , 63F
還快XD
03/19 10:55, 63F
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10/12 09:43, , 64F
明年要跑初馬，請問還可以跟著你嗎？
10/12 09:43, 64F
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