Re: [心得] 跑步原來要上課?!
嗯,剛上來看到一堆系列文,結果都是同一人,我想話題就到這吧,引用自己文章只會讓版友看的很雜,如果手機不會修文,就開電腦吧。
然後我來解釋一下5k跑19分的女生有多強好了,誠如版友說的,這是有全運會等級了,嗯,對此我就不評論,我來說田徑和路跑。
有版友說到重點了,這是田徑隊出來的,或受田徑隊訓練的才能達到,不過我多年經驗啦,有很多東西是怎樣努力都做不到的,例如年齡和速度的反比,我是不曉得原po幾歲啦,但是路跑無年齡限制,可田徑有,我國一就練田徑了,5000m最快可催17分內,田徑隊訓練是很雜的課程,間歇跑,交錯跑很多很多,一但有年齡後,這些很難消化,主要還是環境啦。
和田徑相比,路跑比較平民化,也比較快樂,再者是場地,路跑的5000m穿運動鞋,和pu跑道5000m穿釘鞋,是差很多的,以轉彎來說,pu就有25次彎道,400m x 2 x 12.5過彎會耗多體力,這就不解釋了。
總之,田徑強的,轉理路跑未必強,同理路跑也是另外關於花錢找人學這點,見仁見智啦,我是覺得沒必要,除非你是以競技心態出發的。
如果有興趣課表的,可以問我啦,不用錢。
最後附上成績,我全盛時期3000m障礙可催到10分內約9:30不是問題,至於方法喔,與其說方法,應該是說有準則吧。
柔軟度練好,馬克操練好,間歇跑個幾組就好了。
柔軟度:做大強度,至少30秒。
馬克操:上網有很多,矯正姿勢和練協調必備。
間歇跑:例如,400m or 200m x5組以上,時間抓快,間隔縮短。
然後對我來說,最難的從不是鍛煉,而是放鬆,如何把當天疲勞消掉,是門大學問。
感謝大家。
※ 引述《goodbody620 (小說作者的半馬初體驗)》之銘言:
: ※ 引述《goodbody620 (小說作者的半馬初體驗)》之銘言:
: : 上面給的連結,是我腳踝沒因車禍受傷時寫的,當時真的可以海放男人……可車禍後,心肺、速度,全部砍掉重練。現在我跑不出5k19分多了,雖然教練說再練個半年就有……
: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=475845875871016&id=395732157215722&set=a.449109688544635.1073741830.395732157215722&source=46
: 腹肌照,體脂肪率是從一開始的28%,27、26,到現在是24.5至於其他的翹臀美腿的,這裡神人那麼多,一定找的到我其他照片
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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