Re: [問題] 慢跑不會變瘦嗎?

看板Road_Running作者shrines (專斬426)時間10年前 (2014/01/19 21:11)推噓17(17推 0噓 3→)

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※ 引述《jumbowind (Jumbo')》之銘言： : 以前從不運動的我~ : 現在每天都會帶狗慢跑半小時~ : 飲食和之前比也沒特別異常~ : 可是1個月過後~ : 發現體重完全沒下降的趨勢~ : 幾乎都維持在同個數字~ : 身高171~體重65..... : 我還想在瘦點阿... : 慢跑真的沒辦法變瘦嗎? : 請教各位大大了~ 幾個月前有一篇健身減肥專業人士的文章，我找了很久找不到，乾脆自己憑印象打一篇... 1.減肥=減重？大錯特錯！肌肉密度與一般脂肪比起，密度較高，所以同樣體積肌肉較重，你跑步雖然脂肪可能減少，但是肌肉增加，二者相抵，體重當然不會改變，有些人甚至會增重。 2.減肥=減肉？不盡然！更多是運動血液循環，體內環保所清除的廢物。 3.好的代謝要靠肌肉，所以先練肌肉，把肌肉練起，到時候要消耗代謝自然更輕鬆，你應該注意的是身體"型"的變化，而不是體重，有一個詼諧的舉例是，林書豪跟連勝文的差異。 4.千萬不要用減食方式減肥，當你的肚子餓，下一次用餐你的身體會大力抓住所有養分，因為你的身體覺得進食很"奢侈"，不知道下一次進食是何時，所以為了生存，只好把身體當成"貯藏庫"，這也是為什麼每次絕食雖然瘦了，可是吃東西一下就胖回來，相較之下如果你的身體習慣豐沛的環境，身體也會挑好的吸收，不需要的就代謝掉，你知道有人因為開始每天吃早餐後，反而變瘦了嗎？所以要減重？請你餐餐吃，飲食均衡，不要隨便讓身體餓，持續的運動把不需有的扔出去，體重就會下來。最後我自己想表達些意見... 1.如果你想要單純減少重量，那你就繼續運動，然後讓自己連續3個月一天最多吃1000卡，甚至連些肌肉的養分也拿去消耗，之後你的腿和手會變細，甚至發生越跑越沒力的狀況，最終體重終於減輕，可喜可賀，這樣你真的覺得好嗎? (一堆人用這種爛減肥法) 2.查查WIKI，BMI值是100多年前的東西，早就已經過時，這種東西完全不考慮年齡、人種、基因，年輕人可能還堪用，年紀越大你會發現越來越不符合事實， GOOGLE 胖老人長壽你會發現近年日本的厚生省和美國的疾管局都統計發現， BMI25~30的人反而更長壽，因為這些人在遭遇疾病時，身體有更多本錢來對抗，我跑步多年，全馬2.5HR完賽，也是中年大叔一枚， BMI值24點多，醫院體檢都說我過重，你覺得我應該"減肥"嗎？總之，只要覺得吃得好睡得好，每天生活有活力，跑跳輕鬆，這樣就是健康，若你太過拘泥身高體重的數字，只怕你體重是掉了，健康卻也減掉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.11.246

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jopyt

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aalps

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a1121210

01/19 21:16, , 3^F

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好笑的是我老婆骨架跟我差不多，顯然遺傳自我驚人的岳父，看起來也不算胖，但一般人沒抱過，目測跟實測都有10kg的誤差不誇張，骨質密度顯然比我還高，這種骨架重的人去套BMI更慘。

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junkuo

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lovekyoko

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radi035

01/19 21:21, , 6^F

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nanakolin

01/19 21:26, , 7^F

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radi035

01/19 21:32, , 8^F

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FUBAR

01/19 21:32, , 9^F

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沒錯，因為連不可能只有91，雖說我印象原文有講到說二者體重一樣，但我還是"含蓄"的僅提醒這二位的差異，(差異是什麼就不明講) 反正重點還是在運動與非運動的人的差別，事實上林書豪的BMI也破24，按照標準顯然也算"過重"，總之，我認為只要健康的進行，該瘦的就會瘦，不會瘦的不需要強求，每個人身體狀況不同，運動是否減輕及減輕多少也不同，不需要拘泥體重有沒有"下降"。

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regeirk

01/19 21:35, , 10^F

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wack200186

01/19 21:42, , 11^F

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※ 編輯: shrines 來自: 114.34.11.246 (01/19 21:51)

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micco

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