[問題] 何謂有運動到?

看板Road_Running作者 (莫名其妙)時間10年前 (2014/01/07 02:46), 編輯推噓14(14推 0噓 19→)
留言33則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
新手我每周跑一 三 五 共3天 如果不算上熱身 每次都有跑滿40分鐘 心跳15X~16X 因為我是在健身房跑 跑步機上都有一個側心跳的握柄 准不准我就不清楚了.. 身高169 體重95!! 每次跑完大概都4.5~4.9公里之間 很慢..太魯了 之所以落差這麼大是因為要看腳的狀況如何 有時候腳狀況好 就能跑滿40分鐘 狀況不好 可能中間就好幾度要慢下來走兩三分鐘 才能再繼續跑 我想問的是如果中途用走的運動的效率是不是就大打折扣了? 我還蠻糾結這點的 因為我在靠跑步瘦身 覺得中途有用走的都認為沒怎麼運動到 有時候剛跑10分鐘就腳受不了用走的話 就會走一段之後 休息一下 再重新記時跑滿不走40分鐘 所以我想詢問各位版友的意見? 順便問一下該如何提升自己的能耐? 是提升跑的持續時間 從40分慢慢增加時間 還是提升速度跟里程 40分鐘之內要越跑越快? 感謝回答!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 175.180.103.152
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先讓自己能夠做到每次跑40分鐘時，中途都不用停下來
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再考慮要提升質還是量吧！不要躁進，受傷了反而得不償失。
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這個體重適合跑步嘛..?
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你要不要先快走或游泳阿 比較不傷膝蓋
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快走也不錯呀 小心受傷
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你用走的就好了吧
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體重控制還是要先從飲食開始 運動只是輔助
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當我看跑步app顯示的熱量消耗 6k只要一顆菠蘿麵包就回來
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就很能控制不吃高熱量食物了 XD
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再跑慢一點，做到每次都可以完成40分鐘再說
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過來人經驗，先控制飲食吧。 我在你這體重都沒跑這麼久
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這個体重6K其實可以消耗將近一個國民便當了!
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簡易算法体重(公斤)*公里數 就大概消耗熱量!
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跑步機沒体重設定的基本上參考就好.胖和瘦同樣距離差異很大
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不過你的体重不先用划步機或飛輪嘛?小心受傷喔..
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另外跑跑走走是OK的 心跳沒有低於130都在燃脂區間
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其實你的体重 跑步機調個5-6區間快走 心跳應該就會破130了
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試看看有沒有辦法連走一小時(不要跑起來) 心跳大於130就好
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這樣效果一定比你跑跑走走可能40分都不到有效喔!
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是看心跳數
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你覺得有累到、有爽到的感覺就是有運動到
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運動就是動到心情好就是了
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這個情況應該先減重吧 不太適合跑步 很傷膝蓋
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建議先用滑步機比較不會傷膝蓋，不然膝蓋爆掉也無法動了
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我115公斤都可以跑步了，為什麼95不適合呢?Y
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去泳池走路~控制飲食~
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體重太重但還是可以跑啊,但會不會受傷就是另外一回事
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過重可以跑啊 不過膝蓋
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真的想跑 大腿練一下吧
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01/09 16:27, , 30F
飲食要控制 我也建議游泳比較佳 傷害較小效果應該比較大
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可是游完泳都超級餓 我膝受傷改游泳 體重反而上升XD
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12/06 05:05, 5年前 , 32F
這個情況應該先減重吧 https://noxiv.com
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04/16 16:49, 5年前 , 33F
//noxiv.com http://yaxiv.com
04/16 16:49, 33F
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