[問題] 請問IT Band？

看板Road_Running作者 (坤)時間12年前 (2013/11/19 21:22), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
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我大概1個多月前跑步膝蓋超痛 醫生診斷是it band 大概跑4.5公里 休息1個多月 有在復健也有做瑜伽滾輪 但是剛剛去跑0.5公里又開始痛了 怎麼休那麼久還會痛？ 難道這好不了嗎？ 現在都不敢跑步… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 42.75.31.55
推
11/19 21:25, , 1F
我也一樣 照x光 醫生說積水 有開藥給我
11/19 21:25, 1F
推
11/19 21:35, , 2F
跟你跑步的姿勢有關 另外大腿重訓也可以減少膝蓋負擔
11/19 21:35, 2F
→
11/19 21:36, , 3F
多休息，勤拉筋。
11/19 21:36, 3F
推
11/19 21:40, , 4F
先前你400m就會痛，代表已經非常嚴重了.. 在多休息一會兒吧
11/19 21:40, 4F
推
11/19 21:49, , 5F
今年2月中開始大概兩個多月才可以再上路, 現在還是偶爾痛..
11/19 21:49, 5F
→
11/19 21:54, , 6F
深蹲可以嗎？有人有痊愈的嗎？？
11/19 21:54, 6F
推
11/19 21:54, , 7F
我的ITBS，並沒有完全休息，只有降低練習強度，現在已痊癒
11/19 21:54, 7F
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11/19 21:56, , 8F
我都已經瑜伽滾輪滾1個月了…怎麼會…
11/19 21:56, 8F
推
11/19 22:04, , 9F
怎麼可能一個月好 = =
11/19 22:04, 9F
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11/19 22:04, , 10F
想太多了
11/19 22:04, 10F
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11/19 22:05, , 11F
去做徒手深蹲，單腳深蹲(雙手可抓住門把2邊，膝蓋頂著門側
11/19 22:05, 11F
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11/19 22:06, , 12F
，另一隻腳前伸，緩緩蹲下起來即可)，再加上各種拉伸(上網
11/19 22:06, 12F
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11/19 22:07, , 13F
查)，跑步量減少，或分次，比如跑5k後，拉伸，再緩跑5k。
11/19 22:07, 13F
推
11/20 01:07, , 14F
我ibt右腳已好 左腳差一點而已 目前一個月內持續復健中
11/20 01:07, 14F
推
11/20 01:11, , 15F
一星期還是會跑5～10k左右 深蹲很痛先跳過 加強下半身
11/20 01:11, 15F
推
11/20 01:16, , 16F
柔軟度和拉筋及伸展為主 好點加深蹲 這不加強 還是會中
11/20 01:16, 16F
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