Re: [問題] 提升3K的速度已刪文
上次問完問題之後有很多板友提供一些不錯的意見給我
因為離測驗只2星期多(跑1休1)，有看完後我決定先練習間歇跑(不過只有練1次...)
問完問題第1次就馬上練，我是以跑400時間+休息時間=3分鐘(做10次)
剛開始還可以跑90秒內，休息也剛好有90秒或更多一些
不知道是腿痠還是太喘，第5趟開始慢慢滑至100秒，休息時間剩80秒
終於把10趟練完了，比平常跑6400還累還喘...
第2次跑6400m(30:50)，第3次比較累只有跑4200m(20:37)，
第4次跑6400m(30:28)，第5次跑10000m(51:23，快跑完時腿有點快抽筋)，第6次休息
第7次自測3000m(13:30)，(第2.3.4次跑完都去拉單槓3次，每次8下)
(第5次跑完拉單槓1次12下，第7次拉13+6+6)
第8次因為快正式測驗，所以又休息讓腳完全放鬆
第9次正式測驗3000m(12:52)，最後還有力氣衝刺50-70m左右，跑完單槓15下
剛好算當天有運動到，測驗完回家就窩在家沒再出門過了...
這樣練下來雖然沒幾次，但感覺自己應該還是要增強肌耐力(跑更遠+重訓，應該吧...)
間歇跑雖然很喘，不過似乎還滿有用的，看來每個月應該至少練個1-2次
接下來的目標是年底3000跑12:30，10000跑45:00，希望能順利達成
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