Re: [問題] 跑完步後，回到家開始反胃想吐

看板Road_Running作者reneeviolet (態度決定高度)時間10年前 (2013/10/28 23:29)推噓16(16推 0噓 3→)

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※ 引述《guaba (Syun)》之銘言： : 今天跑了24km（五分速） : 跑的途中，沒感到身體不適，狀況也不錯 : 到了12km，開始邊跑邊喝水 : 因為身體開始缺水，要補充水份運動流汗＋廢物代謝作用 => 體內滲透壓上升並刺激下視丘傳達「口渴」訊號當流汗量超過體重的2%～3%以上就必須補充水份，尤其是含點電解質的水份所以，你缺的不是白開水，是要略帶點電解質的水份 : 而我沒有大口喝 : 只是適當的小口小口喝 : 跑完只有膝蓋微微的不舒服 : 其他身體部位都還好 : 之後半個小時拉筋，也沒身體不適 : 回到家洗澡時，才慚慚地感覺想吐漸漸 XDD : 但又吐不出來先看這篇：文章代碼(AID): #1F4g2MIv (FITNESS) [ptt.cc] Re: [討論] 第一次聽到運動後? 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1326620822.A.4B9.html 玆補充上述文章中，我自己的推文：這種狀況，若排除緊張、胃腸功能紊亂（運動前飲食的質與量及排空程度）、隱疾..等那麼就有可能是：ａ、激烈到偏無氧運動 → 產生的乳酸引起胰α細胞分泌升糖素 → 血糖 → 沒胃口升高或噁吐ｂ、運動誘導高胰島素症（Exercise-induced hyperinsulinism）引起的低血糖症　激烈到無氧的運動 → 產生的乳酸進入胰β細胞 → 促進胰島素分泌 →╮ ↓ 低血糖症 ← 胰β細胞分泌胰島素＋α細胞被抑制而不分泌升糖激素 ←╯ hypoglycemia ｃ、低血鈉運動的持續時間越長（超過 3 小時），水分補充與汗液流失之間的平衡越加重要否則會造成脫水、電解質失衡、運動性低血鈉症再者，以現代人的飲食，只要整日飲食營養均衡的話，應不致於出現這問題倒推回去，啊如果不夠均衡、過於清淡或量不足，就有可能導致低血鈉... : 請問各位大大是不是我邊跑邊喝水的問題？看來你的狀況偏ｃ哦 => 請在飲水中加一咪咪鹽或檸檬擠半顆下去... : 還是其他身體方面有問題？ 1、飲食營養相同衣著飲食等條件下，身體在16℃比22℃更加耗能5.7% 所以囉～天冷、增加運動量、提升運動強度、整日活動情形、各種壓力...等，會讓你一如往常而不變的飲食內容很快就不敷身體使用（簡稱營養不足） 2、水份攝取量話說～在不同的氣候環境下，進行不同速度的運動時，汗液流失速率的範圍約是每小時 0.4～1.8公升運動員的跑速越高，體重越重，氣候越炎熱，飲用的水量也要相對較多；反之，個子較小，體重較輕，速度較慢的運動員，可以相對喝少一點 : 跑的途中該如何有效的補充水份？平常整日飲食只要不偏頗，該有的營養素啥的都足夠，再來就視天候、訓練量、流失體液情況來酌情補水或鹽與否 : 該怎麼喝才是好的？平時多燒香＞＞＞臨時抱佛腳意思就是，整日飲食中的鹽份及規律的補充水份就很足夠，其實跑中就沒啥必要補這種天氣，如果不是日正當中慢跑，其實跑完再補充水份就可以了啊如果是衝半馬或更多跑量，那就背瓶加點蜂蜜的檸檬水或加了一咪咪鹽的水出門吧 : 補充： : 　　　平常基本訓練都10km至15km！！ : 配速的話大概五分速到六分速！！沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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biscuitanny

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nsmmsn

10/28 23:59, , 2^F

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JouEriko

10/28 23:59, , 3^F

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