平常只跑過跑步機，第一次全馬如何準備

看板Road_Running作者 (34了)時間10年前 (2013/10/05 21:38), 編輯推噓59(59推 0噓 55→)
留言114則, 56人參與, 5年前最新討論串1/5 (看更多)
如題，以前沒在跑步，都騎公路車，水準中上(參加NS4OOK成績約15小時以內) 跑步一直沒嘗試，因為跑5K悉蓋就會痛 後來同事介紹我穿vibram五指鞋，第一次跑步机試跑1Ok果然不痛了，雖然小腿很酸， 然後陸續又練了幾次跑步機10K，時間在48-50分鐘之間， 剛好公司團報富邦馬，就跟著報了全馬， 因為住市區，路跑環境不佳，老婆又管很緊， 目前計畫每週未跑步機練習，賽前再想辦法來一次戶外42K， 不知道實際路跑長程會不會比用跑步機累很多，還有練完小腿酸的問題應該會在多練幾次後解決吧？ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 115.82.234.126
推
10/05 21:44, , 1F
才跑過10k就報全馬 你保重 騎車跟跑步差很多
10/05 21:44, 1F
推
10/05 21:48, , 2F
怎不去跑馬路
10/05 21:48, 2F
推
10/05 21:55, , 3F
建議去跑馬路吧，跑步機幫助不大，版上也有很多全馬訓
10/05 21:55, 3F
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10/05 21:56, , 4F
XXXX練文
10/05 21:56, 4F
推
10/05 22:02, , 5F
小心足底筋膜炎~
10/05 22:02, 5F
推
10/05 22:10, , 6F
跑步機
10/05 22:10, 6F
推
10/05 22:17, , 7F
怎麼不先試試半馬呢?這樣就算撐完全馬也很痛苦吧
10/05 22:17, 7F
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10/05 22:19, , 8F
其實主要是有同事嗆我跑不動，才賭氣上陣，想說還有二個月
10/05 22:19, 8F
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10/05 22:19, , 9F
能練
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10/05 22:21, , 10F
他騎車被我狂電，全馬五小時左右，我只要能羸他就好
10/05 22:21, 10F
推
10/05 22:22, , 11F
坦白講 剩兩個月 只跑過跑步機10K 一定步兵且容易受傷
10/05 22:22, 11F
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10/05 22:23, , 12F
勝負其次 受傷非常麻煩
10/05 22:23, 12F
推
10/05 22:26, , 13F
我的建議是.千萬不要跟全馬賭氣.你可以私下跑個21k
10/05 22:26, 13F
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10/05 22:26, , 14F
當你跑完21k.你就會知道全馬不是跟半馬一樣好混.....
10/05 22:26, 14F
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10/05 22:27, , 15F
跑步跟騎車完全是不同領域.有人光姿勢調整就花了一年..
10/05 22:27, 15F
推
10/05 22:35, , 16F
我的經驗 NS武嶺五小時 五天環島 第一次太馬半馬跑到抽筋
10/05 22:35, 16F
推
10/05 22:39, , 17F
體能不差 但不實際跑過長距離 你不會知道哪裡會出問題
10/05 22:39, 17F
推
10/05 22:44, , 18F
pm大 你是五天完成單車大環島嗎 ... 太猛了
10/05 22:44, 18F
推
10/05 22:44, , 19F
原po要5hrs內應該不難，只是要小心受傷，你的目標5小時而
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10/05 22:45, , 20F
以，先去跑LSD，重點要慢，六分半速跑個15-20K馬路看看
10/05 22:45, 20F
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10/05 22:46, , 21F
其實要5小時內，就算全馬後半馬是步兵為主也能在5小時內
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推
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小心不要練到受傷，想跑沒得跑
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小心受傷比較重要
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God bless you!
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10/05 22:52, , 25F
小環島啦 台1下去台9回來
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10/05 23:01, , 26F
我覺得原po心態非常幼稚 全馬被你拿來賭氣真是其他
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10/05 23:04, , 27F
跑者的不幸 還是先跑一次21K衡量自己的實力吧
10/05 23:04, 27F
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10/05 23:05, , 28F
即使是小環島 五天還是很猛 !
10/05 23:05, 28F
推
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不會幼稚阿 跑馬需要各種動力去PUSH XD
10/05 23:11, 29F
推
10/05 23:26, , 30F
以原po的實力，好好練，全馬目標應該是4小時內，現在2個月
10/05 23:26, 30F
→
10/05 23:27, , 31F
跑5小時內其實不會很幼稚，就有個動力去完成，不是不能做
10/05 23:27, 31F
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10/05 23:31, , 32F
我也是長期騎車後改練跑步, 一開始是膝蓋跟腳踝無法負荷
10/05 23:31, 32F
推
10/05 23:38, , 33F
我有個疑問為什麼一直講到騎車@@ 不是跑步機嗎
10/05 23:38, 33F
推
10/05 23:40, , 34F
阿 我看到了XD
10/05 23:40, 34F
推
10/06 00:20, , 35F
你要穿五指鞋跑全馬?
10/06 00:20, 35F
推
10/06 00:33, , 36F
不幼稚+1，懂拿捏就好
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推
10/06 00:58, , 37F
你真的在跟自己的命過不去阿..被嗆就跑全馬.敢問您貴庚阿??
10/06 00:58, 37F
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10/06 00:58, , 38F
這種作法實在很像小學生.y
10/06 00:58, 38F
推
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紙上談兵要五個小時很簡單.問題是到了30k的時候,雙腳就是硬
10/06 01:01, 39F
還有 35 則推文
推
10/06 07:01, , 75F
跑步機練心肺是不錯~
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應該有機會 但去學校多練跑 實體的比較準確
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推
10/06 07:15, , 77F
總覺得全馬被小看了 = =
10/06 07:15, 77F
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不蓋你，一定被關門+受傷
10/06 07:51, 78F
推
10/06 09:21, , 79F
這樣被嗆就賭氣喔，幸好你同事不是跑超馬 Orz
10/06 09:21, 79F
推
10/06 09:58, , 80F
超馬XD
10/06 09:58, 80F
推
10/06 09:59, , 81F
我只希望原po跑完可以來分享被嗆聲之初馬.
10/06 09:59, 81F
推
10/06 10:12, , 82F
去跑跑看就知道了, 自己小心不要受傷就好了
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推
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上坡下坡，風阻不是在跑步機上可以體會的
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推
10/06 10:23, , 84F
朋友跑100K的話 XDDD
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推
10/06 10:49, , 85F
你很強，建議直接報名2014環富士山麓161公里越野超級馬拉松
10/06 10:49, 85F
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10/06 11:08, , 86F
體能心肺不錯也要肌肉能配合阿
10/06 11:08, 86F
推
10/06 11:18, , 87F
忽然想到我朋友 跑步機跑步速度跟原po差不多 也都跑10K
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10/06 11:19, , 88F
結果某次他約我出來跑 他2K都跑不完...
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10/06 11:43, , 89F
跑步機跑過半馬0補給汗流沒幾滴，冷氣太強XD
10/06 11:43, 89F
推
10/06 11:52, , 90F
不用富士山 就近南橫超馬就可以了 XD
10/06 11:52, 90F
推
10/06 11:53, , 91F
NS400K有15小時的實力，全馬穩住慢慢跑，應該不是什麼難事
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10/06 11:54, , 92F
準備方式就多上路跑跑吧，切記不求快不受傷
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原PO加油~到時真的不行別硬撐就好
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當初我沒跑過半馬就跟人徵求全馬名額~最後也是五小時內完成
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半馬後也是跑跑走走~也沒其它症狀~自己最知道自己身體
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最差也是放棄以後再來挑戰也沒關係~身體不要硬撐受傷就好
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推
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很簡單 實際跑一次就知道了
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10/06 13:40, , 98F
我光跑pu跑道和柏油路就覺得差很多了 跑步機...
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10/06 16:18, , 99F
不是有版友最近在分享全馬課表嘛 照表操課撐下去跟他拼下去
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10/06 16:20, , 100F
至於這種呼朋引伴的非競技運動 還要電來電去的心態不予置評
10/06 16:20, 100F
推
10/06 16:25, , 101F
跑步是跑健康的，練習質或量在不足的狀況下，對身體負擔很大
10/06 16:25, 101F
推
10/06 17:39, , 102F
跑步機是飼料雞，跑操場、馬路是土雞，兩者差很多....
10/06 17:39, 102F
推
10/06 18:25, , 103F
我只是個普通跑者，平常都跑PU跑道的操場，只要拉出去跑
10/06 18:25, 103F
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10/06 18:26, , 104F
跑一般道路，速度會掉...腳也痠的比較快，供參考~~
10/06 18:26, 104F
推
10/06 20:56, , 105F
怎麼潑冷水的人這麼多
10/06 20:56, 105F
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10/06 22:03, , 106F
感謝大家的建議，我會試著找時間到外頭路跑試試
10/06 22:03, 106F
推
10/06 23:39, , 107F
加油!你可以的 期待分享文
10/06 23:39, 107F
推
10/07 00:41, , 108F
我一定替你加油打氣！
10/07 00:41, 108F
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10/07 00:41, , 109F
但同時也告誡你這裡沒有人能替你的健康負責。
10/07 00:41, 109F
→
10/07 06:09, , 110F
賭氣？狂電？祝你好運
10/07 06:09, 110F
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10/07 21:19, , 111F
在外面跑 體力鐵定掉的比在冷氣房快 先習慣外面環境再說
10/07 21:19, 111F
推
10/09 10:13, , 112F
我支持 原po好好練 給酸民打臉
10/09 10:13, 112F
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12/06 04:54, 5年前 , 113F
上坡下坡，風阻不是在跑 https://muxiv.com
12/06 04:54, 113F
→
04/16 16:37, 5年前 , 114F
最差也是放棄以後再來挑 http://yaxiv.com
04/16 16:37, 114F
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