[問題] 呼吸要一淺一深?

看板Road_Running作者 (掛b閑晃)時間10年前 (2013/09/22 00:09), 編輯推噓11(11推 0噓 10→)
留言21則, 12人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 我最近在跑3000,雖然已經越跑越不累了,但呼吸上仍然沒有版上說的那種很自在的感覺. 爬文發現主要兩個幫助呼吸的方法 1.調整節奏.吸吸吐.或吸吸吐吐 2.用腹式呼吸. 腹式呼吸我ok.但我在節奏上碰到了瓶頸. 我使用吸吸吐時,當跑到1.5k以後開始呼吸變急促時, 就沒法吸吸吐.吸吸吐.吸吸吐 而是吸吸吐.(好像吸不到氣).趕快吸吐.-->吸吸吐.吸吐-->這樣重複. 感覺第一次吸吸吐明明胸腹都鼓起來.但就是沒換完氣. 要馬上在一次吸吐.才有深呼吸到的舒暢感. 看到有人推文說呼吸要一淺一深.但沒有詳細說明...是指像我這樣嗎.. 有人可以幫我解釋下一淺一深是怎樣呼吸嗎? p.s 另外有人推薦另一種方法 3.把呼吸交給身體.不要去控制他 這招我在操場上使用,結果就是喘不過氣,只能越跑越慢. 但在跑步機上.有點像LSD? 調整可以邊跑邊說話的節奏.我就不可以不去管呼吸節奏了. 跑1個小時後,真的有雙腳熱起來,全身很自在的感覺 所以節奏到底重不重要啊= =.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.175.59.118 ※ 編輯: ianwww 來自: 1.175.59.118 (09/22 00:11)
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09/22 01:03, , 1F
建議用3，但記住原則：把氣吐完自然就可吸飽新空氣了
09/22 01:03, 1F
推
09/22 01:06, , 2F
因為你的跑步頻率會變，太關注吸幾次吐幾次實在不恰當
09/22 01:06, 2F
推
09/22 01:22, , 3F
我是都沒在管呼吸,身體真的會自己去調整到最適合的呼吸頻
09/22 01:22, 3F
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09/22 01:22, , 4F
率,我反而越去注意呼吸跑得越不順.
09/22 01:22, 4F
推
09/22 02:26, , 5F
喘不過氣就是跑太快或是強度對你來說太高阿
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09/22 02:26, , 6F
你越去管呼吸 速度自然就變慢阿
09/22 02:26, 6F
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09/22 02:28, , 7F
速度變慢自然就呼吸順阿 前面兩樓讓我感動到快哭了
09/22 02:28, 7F
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09/22 02:30, , 8F
管呼吸跟管眨幾次眼睛一樣的道理阿
09/22 02:30, 8F
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09/22 02:32, , 9F
你短時間也許可以去刻意改變 沒幾分鐘後一定就還是
09/22 02:32, 9F
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09/22 02:34, , 10F
交給身體自己去處理
09/22 02:34, 10F
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09/22 08:37, , 11F
吸吸吐，是吸氣吸到一半，停頓，再吸??
09/22 08:37, 11F
推
09/22 10:30, , 12F
交給腦幹吧....
09/22 10:30, 12F
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09/22 13:29, , 13F
腦幹+1
09/22 13:29, 13F
推
09/22 18:10, , 14F
越跑越慢就是累了啊XD 都是練跑的過程，想和能之間差距，
09/22 18:10, 14F
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09/22 18:11, , 15F
靠練習和時間慢慢地拉近
09/22 18:11, 15F
推
09/22 19:59, , 16F
你可以把目標定成每天慢跑30分鐘 而不是固定距離
09/22 19:59, 16F
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09/22 20:00, , 17F
先習慣運動吧 不要求速度
09/22 20:00, 17F
推
09/22 22:37, , 18F
看你的目的是什麼~要運動強度就喘一點~要不喘就跑慢一點~
09/22 22:37, 18F
推
09/23 14:37, , 19F
會注意節奏代表那時候你已經累了 該調整的是速度 不是呼吸
09/23 14:37, 19F
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12/06 04:53, 5年前 , 20F
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04/16 16:35, 5年前 , 21F
//daxiv.com http://yofuk.com
04/16 16:35, 21F
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文章代碼(AID): #1IFSJ2C0 (Road_Running)
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