Re: [問題] 關於慢跑與膝蓋受傷的問題

看板Road_Running作者whitestripe (在你和天空之間只看見你)時間10年前 (2013/07/11 12:56)推噓8(8推 0噓 8→)

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※ 引述《staoil (staoil)》之銘言： : 標題: [問題] 關於慢跑與膝蓋受傷的問題 : 時間: Wed Jul 10 19:36:55 2013 : : : 各位前輩好小弟從開始慢跑到現在也差不多一年多了 : : 身高184cm 體重從125kg降到約105kg : : 跑量方面每天約6~8km 周跑量40~45km間 : : 大約固定7km/40分鐘另外每天還有重量訓練30分鐘的習慣 : : 跑到現在沒受過傷 : : 最近為了要進步開始爬文因為想將每天跑量拉長 : : 我的疑問是若跑量拉長我的體重膝蓋是否能負荷 : : 因為現在的量還算游刃有餘你覺得游刃有餘那當然可以考慮加快或加量如版友推文所說慢慢加不要ㄧ次加太多其實對於體重過重的跑者或是急於想進步的跑者又不想要身體抗議我覺得最關鍵的心態就很簡單的一句話而已 "ㄧ有異狀就休息" 我覺得這句話很簡單可是很多人辦不到我也從破百瘦下來剛開始運動也是減肥現在則純粹是興趣這中間有沒有異狀???? 有膝蓋正下方下樓梯會痛啦腳扭到啦脛骨痛啦遮骨痛啦腳踝痛啦足弓痛啦之類的其實都遇過但是我到目前也沒有問題也沒有因此而長時間的休息如果這樣算是小小小小的成功那也就是我ㄧ有異狀就休息不會硬撐而已膝蓋正下方痛了ㄧ定就是休息到完全不痛了再跑不會在那邊想說ㄚㄚ今天沒跑好痛苦阿ㄚㄚ已經三四天沒跑了阿因為你為了不休息一個禮拜換來的可能是要休息ㄧ年我覺得這點很重要.......... 不要吝嗇於短期的休息著眼於長期的運動生涯 : : 還是說應該沒關係跑量跟跑的時間拉長體重應該也會跟著掉 : : 對膝蓋的負荷也降低 : : 謝謝大家的解惑 : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 1.34.239.12 : 推 dmkk42:跑量慢慢加,10% limit,如果膝蓋都沒奇怪的感覺拉長無妨 07/10 20:29 慢慢加是很保守也很安全的原則 : 推 cloudstr:你的體重7km/40算蠻快的 07/10 21:08 是超快xddd 我105公斤的時候20分鐘1.6公里 : 推 Maffia:這速度在一般公園、操場應該跑贏7成以上的人 07/11 11:30 : → Maffia:可以考慮增加單日跑量跑一休一 07/11 11:32 我只是覺得課表這種東西有時候對業餘休閒跑者真的是自己摸出來的你可以在各大網站找到課表但是對一般休閒跑者來說我個人會覺得是參考而不是建議以下這些話就單純是個人感想啦是要回版上同一頁另一篇胖子文問姿勢跑法不好意思連回兩篇占版面所以po在這裡說老實話我不認同版上跟路跑社誇張的姿勢跑法風氣尤其是路跑社ㄧ有問題就說換姿勢跑法換姿勢跑法有問題就說你沒領悟到訣竅請原諒我完全不能認同也請原諒我話講得很重因為我真的認為這種風氣已經太誇張了............... 今天除非主流教科書說姿勢跑法適合每個人也許真的會有這一天但是不是現在我天真的感覺到姿勢跑法已經變成萬用推文了直到今天這些推文跟留言的依據跟建議只是某個門派的說法甚至是鄉野傳說我的xx朋友自從改用姿勢跑法就怎樣怎樣之類的我也跑姿勢跑法但是我不會建議其他人一定要使用天生很會跑很吸引人 xx博士的頭偕很吸引人徐國峰的教學很吸引人也確實有人因此變快或是不容易受傷但是這很可能只針對特定人而無法一體適用請問今天台灣的10公里因為姿勢跑法破紀錄了????? 請問今天全馬因為姿勢跑法飆破兩小時了??? 請問姿勢跑法對大部分人來說不易受傷而建議跑者使用已經有可以納入教科書廣被信服的研究了?? 一直大力鼓吹別人使用姿勢跑法不管三七二十一這對我來說真的是有點詭異的事情真的抱歉這個算是我看到別人穿新鞋跑以後跑長程足弓會痛結果看到留言一大堆建議姿勢跑法之後我的感想我無法接受這樣的風氣抱歉了 -- I will love you till I die And I will love you all the time So please put your sweet hand in mine And float in space and drift in time -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 36.224.195.239

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yl870426

07/11 13:58, , 1^F

07/11 13:58, 1^F

沒錯真的ㄧ有異狀就大膽休息吧大膽休息也需要勇氣尤其是對急於減肥跟急於進步的人

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themost

07/11 14:03, , 2^F

07/11 14:03, 2^F

其實我PO這篇倒不是因為一言堂每個版都會有"風氣" 如果這個風氣可以導引大部分的人(全部可能太偏執) 那我認為一言堂反而是好的問題是今天姿勢跑法根本沒有大規模的研究證實小樣本的研究結果甚至有些不支持姿勢跑法帶來的好處光講步頻好了目前教科書是怎麼講的??? 目前教科書是說對於有訓練的人去刻意改變步頻跟步距往往只會讓跑姿不經濟而姿勢跑法會讓一般人步頻步距改變我想這應該沒問題而對一個換新鞋以後跑超過四公里足弓會痛的人留言一堆是建議姿勢跑法很抱歉請原諒我即使從來沒在路跑社發過文我也真的看不下去我個人也跑姿勢但是那只是我個人如果姿勢跑法帶給你任何好處那恭喜你你找到了更適合你的跑法我相信這是很棒的但是當你急於推廣給別人的時候也請別忘了這種東西根本沒被納入正規教材請也別忘了ㄧ堆人用傳統跑法一樣非常成功

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criky

07/11 14:37, , 3^F

07/11 14:37, 3^F

這些其實就是門派各個門派都有強者

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reneeviolet

07/11 15:48, , 4^F

07/11 15:48, 4^F

→

reneeviolet

07/11 15:49, , 5^F