[問題] 跑步時，腳踏下去有聲音..

看板Road_Running作者 (TTC)時間11年前 (2013/04/18 09:23), 編輯推噓7(7推 0噓 54→)
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小弟練跑時，一開始還沒有注意到，而後同學和我說，我跑步的時 候，踏步聲音頗大聲很像拿塑膠板打地板啪啪啪的聲音。 而後有嘗試過盡量不要發出聲音，每次嘗試都有不同地方會酸痛..不知道怎樣才是最標準的姿勢。 有時是腳踝外側副韌帶緊、痛、按摩後腳低板會麻，,有時候是脛骨前的肌肉會很緊甚至痛，有時候是膝蓋底下接小腿關節處會酸。 一直嘗試一直失敗，懇請板上先進幫幫忙，小弟180/78，平時有重訓，但是都是上半身，不知道是否因為上半身重的關係....請前輩鞭大力點。(介紹相關網站也好，小弟很愛跑步，但是一直很困擾，很著急...) -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.68.170.18
推
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1.重訓務求全身不偏廢才對，尤其要慢跑更不能勿略下身
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忽
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2.運動前熱伸、運動中適合的鞋型、運動後收操都很重要
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請問你足弓是不是偏低或扁平足？
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略為偏低，但不致很明顯，想請問那重訓腳部份想針對長跑加
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強該做哪些項目?
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還有，如果你要練長跑，可能上身部份別太重視闊背
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除非你是要練三項鐵人或游泳有需求，否則闊背易造成體
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重負擔。
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重訓菜單可考慮肩、上背、豎脊、核心、臀、大腿、小腿
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糟糕我的背有點成型了=_=(ps我是用平板無法用原po回文請見
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諒喔~
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然後也沒必要額外練胸及手臂二三頭
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成型也無妨啊，你把課表修改一下，闊背堪用就好了，除
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非你也想練出什麼人臉之類的來....
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目前你可以先做的就是換一雙適合你腳型的鞋
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人臉XDD正中笑點，那姿勢部分呢?啪啪啪該如何解決~"~以及他
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是怎麼引起的呢?
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啪啪啪啪啪的問題版上很多討論了，這跟鞋子及姿勢有關
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求啪啪文關鍵字=XD
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啪啪文的關鍵字是 姿勢 或 pose
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你目前穿啥鞋啊？有鞋底磨損圖的話也許版上高手幫你看
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AR3,磨損主要是外側後腳根其餘看起來還好，兩腳皆是
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我看你也減一下肥好了（小聲）
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還有大拇指下到上足弓之前那一片
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就是因為消脂(掩面
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蹠球部啊？
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推
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恭喜你啊(?) 慢跑人會越跑人越乾...
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應該是吧...腳部知識不是很完全..
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推
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鞋子跟跑步姿勢都有影響，我換雙鞋聲音就小很多了
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落腳不要太重也能改善，我最近也在改這個狀況，還在摸索中
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傳說中的姿勢跑法嗎?！
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推
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也想知如何聲音變小 跑起來感覺比較不要那麼笨重
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我後來發現我落地時踩太用力，加上腳跟著地所以聲音大
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現在就提醒自己腳步要像輪子一樣，著地前腳盡量平行地面
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聲音似乎有變小。 我沒練姿勢跑法，也沒刻意前腳掌著地
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我只追求全腳掌著地(因為前腳掌著地小腿容易疲勞)
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推
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要變小聲說起來很容易,但是做起來難度很高XD
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我 178/93 跑起來沒啥聲音,(我有帶肥油救生圈跑)
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先把跑步跨的距離縮小,兩隻腳中間的距離控制在
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一個腳掌的長度,如果要加速,將重心微微前傾,
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加快步伐更換的頻率,這差不多就是姿勢跑法了
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這樣的姿勢幾乎都是前足先著地,但沖擊卻是由四頭肌
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吸收,小腿就不會爆了,腳的落點也會剛好在身體的正下
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推
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步伐超過一定的距離就會變腳跟著地,如果刻意要前足
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沖擊來不及往大腿送,小腿就通通吃下來,
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赤腳練習的話會對腳底的回饋比較清楚,
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我自己是穿五指鞋練習的... 報告完畢
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其實我好想歪樓 唉 好糟糕
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回歸到聲音部份 步頻高聲音就小了
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B skip在熱身時多做 這是模擬著地時paw back的姿態
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她好辣喔
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真正在跑的時候 我認為的理想狀態就是足部刷過地面
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輕/快 支撐期很短
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推
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是像輕功水上飄那種境界嗎？（抖腳）
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六師弟妳別鬧了
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http://ppt.cc/Zpxg 可以拿小朋友的姿勢來參考一下
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感謝各位大大我先認真練縮小和姿勢
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那好難啊!不過好辣是真的=///=
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要變小聲說起來很容易, https://daxiv.com
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AR3,磨損主要是外側 http://yaxiv.com
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