[問題] 初學很弱如何訓練?

看板Road_Running作者 (SHO)時間11年前 (2013/04/10 01:56), 編輯推噓36(36推 0噓 41→)
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從小就覺得跑步是件很累的事 最近看了有關路跑的文章，裡面都說跑步是件很快樂的事 不禁讓我非常好奇，怎麼跟我的想法天壤之別 突然想一窺路跑的奧妙~ 聽說初學者從每次跑30分鐘開始即可 但是我才跑約9分鐘而已就累到受不了用走的了 只跑9分鐘，感覺根本練不到什麼，但是勉強繼續跑真的好痛苦 一點也不快樂....= = 像我這麼弱的體能，該怎麼訓練呢? 跑跑走走的撐完30分鐘，會不會有效果? 另外想問一個很天真也是我最想知道的問題... 就是大概要練習到什麼階段，跑步才會從痛苦轉變成快樂的感覺 XD~ 以上感謝大家看完，謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.11.171
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你可以先搜尋一下 "慢慢跑影片", 這樣可以簡單跑到30min
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只有少數人天生就很會跑，你跑九分鐘算好的，給自己一個
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目標，每周增加2分鐘如何？幾個月後你就贏過很多人了
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你可以先搜尋一下 "慢慢跑影片", 這樣可以簡單跑到30min
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然後跑鞋, 跑姿都可以去網路找一下相關討論. 跑姿正確會
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我每次都跑3~4公里，和版上很多高手相比，也是弱到爆
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省力不少. 我以前穿球鞋, 跨大步跑. 沒200m人就癱了
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但是每次都達成自己設定的目標，就覺得很充實
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先追求不受傷, 再追求長時間, 最後才追求跑速
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我以前跑操場兩圈就覺得自己快死了。現在可以跑21K了
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就慢慢跑慢慢跑慢慢跑。
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對我來說，當跑操場會覺得很無聊時，跑路跑就會覺得另一片天
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初學者跑不了30分吧...我一開始也是跑不到10分就爆了!
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之後每次跑都多跑一點，多撐一下就會進步了。也要多休息
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初學跑不到半小時屬正常，別灰心，加油!
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真的受不了也別勉強，還有別的運動
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初心者建議從全程快走，先把心肺底打好再來談跑步吧
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找個人拿刀在後面追你，會進步很快
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我建議你可以加入快走，先快走身體熱起來再跑
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快走最好40分鐘以上，我就是這樣慢慢練起來的，加油！
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一週最好四到五天，才會有明顯進步
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跑慢一點
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9分鐘一點也不弱好不好 我剛開始只能跑5~6分鐘就快死掉
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後來慢慢增加到可以跑5圈操場 現在可以跑10k(不過跑很慢)
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至於快樂 我從來不覺得跑步會快樂 但看著自己堅強、持續
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的朝著信念一步一步的咬著牙往前推進 這點真的很快樂
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就跑很慢很慢很慢很慢很慢 就算速度跟用走的一樣
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還是維持跑步姿
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看高木直子一剛開始也是先用走的讓身體慢慢習慣
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我跑了2年多，還在努力體會跑步很快樂的感覺XD慢慢來吧~
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先走30~50分鐘，再來跑10~20分鐘，慢慢增加
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你是男的對吧? 前方30m布置綁馬尾女性誘餌開始!
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我學弟跑步真的都在操場追前面的馬尾。
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超車才發現是大叔
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能越跑越遠就會有快樂的感覺了 尤其是跑剛每場路跑要回家
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前拿到獎牌都非常快樂
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從跑一圈走一圈開始 慢慢就能每圈都用跑的 不過我跑很慢
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我個人認為找個女生當目標會比較有效果
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我覺得跑步中絕對不可能快樂 快樂是完跑後才來的
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每次練LSD的時候都在罵自己沒事幹嘛報名馬拉松呢？
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噗，想當初我第一次慢跑只跑了20m，現在也可以跑半馬了
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我跑步的時候都還滿快樂的耶XD" 我是跑5km的歡樂人:P
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我一開始跑步是因為有認識的人再跑 覺得很酷就跟了
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現在跑步都會跟朋友一起 大概都是2~5人XD
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或許可以去看高木直子的 "一個人去跑步"
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操場跑起來較平坦但蠻無聊的，現在跑步路線是從中和一路
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跑到碧潭橋再折返，當呼吸/大小腿/美景合而為一時，我真
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的覺得跑步的過程很快樂。
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先慢走(快步步行) 走到能撐到30min 再開始慢跑
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一開始的前幾分鐘真的很累 等到身體暖起來以後真的就只
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想一直跑下去XD
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最好找一個人比你會跑的，你只要追她就好
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越慢越好~~~~先球跑得完～就算用半走慢跑都好～距離是重點
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真的可以先選個風景優美但交通不便的地方跑
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慢慢跑就會快，跑步沒有奇蹟，只有累積
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老話一句 跑就對了
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我是壓力很大的時候會去跑步，跑一跑就心情好了XDD
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有人讓你追效果真得比較好，尤其是正妹或帥哥XD
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跑步沒有奇蹟，只有累積
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慢慢跑加持續累積，至於變快樂，累積久了就會知道了
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如果你跑步時覺得很痛苦，那表示你跑太快了，已經超越你
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的負荷能力，建議你再放慢速度。以我為例，我正常大概可
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以5分多速跑10K，所以如果我用6分速去跑10K時, 我就覺得
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很輕鬆很快樂。
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成大自強操場有一個馬尾妹妹都跑4分速的
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初學者快走也有效果，不要受傷持續的運動最快樂
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在跑步中的時候還蠻快樂的啊,至少我是這樣覺得,可能
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是我跑的很慢的關係吧,就用不會累的速度順順的跑
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加油！不要灰心！你一定可以的！
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撞牆期過了就很舒服了
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場地很重要+1，建議聽音樂邊跑，個人經驗越能讓自己分
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心越容易跑得久，跑到什麼時候會有runner's high感覺每
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個階段不太一樣，至少需要30分以上吧？
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的負荷能力，建議你再放 https://muxiv.com
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你可以先搜尋一下 "慢 https://daxiv.com
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的覺得跑步的過程很快樂 https://noxiv.com
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我學弟跑步真的都在操場 https://muxiv.com
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