Re: [問題] 10km比賽時的心跳率

看板Road_Running作者 (新手老爹)時間12年前 (2013/04/08 22:42), 編輯推噓5(5推 0噓 4→)
留言9則, 5人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
大家比10km/半馬/全馬, 有量心跳嗎? > < 小弟還在專攻10km階段, 想練出點速度後再來攻全/半馬 但不太知道該怎麼控制心跳率 怕維持在170/min, 速度最後會無法維持 謝謝~ ※ 引述《nomofan (新手老爹)》之銘言： : 請問一下大家在比10km時，心跳率大概是多少? : 我自己(37歲)大至上是前80%會讓心跳壓在160下/min以下(10km/hr左右)， : 最後20%會跑快一點(11km/hr左右)，心跳抓160~175下/min， : 到終點時大概都是超過170下/min : 平常練習有試著用160~170下/min的心跳率去測試自己可以撐多久(約11km/hr)， : 大概操場跑八圈就沒辦法維持一樣的速度(掉到9.5~10km/hr)， : 先謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.171.252.240
推
04/08 23:32, , 1F
比賽時 潛能會激發 我曾經用平均169心跳完成半馬
04/08 23:32, 1F
推
04/08 23:37, , 2F
還有最好的方法應該是測一趟 也知道自己實力在哪吧~
04/08 23:37, 2F
→
04/08 23:38, , 3F
大家不了解你的狀況 你到底可不可以用170跑完
04/08 23:38, 3F
→
04/08 23:38, , 4F
在這邊討論 是不會有結果的
04/08 23:38, 4F
推
04/08 23:40, , 5F
有人持續180/分也不會爆,有人140/分幾秒就爆了...
04/08 23:40, 5F
推
04/09 17:46, , 6F
全馬大概180/分,半馬大概190/分,10k就滿載200/分了..
04/09 17:46, 6F
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04/09 17:46, , 7F
不過要看心跳負載率比較準就是，因為還要考量年紀因素
04/09 17:46, 7F
推
04/09 22:14, , 8F
10k跑得時候1K後都是很喘又痛苦，抓住這感覺就對了^^
04/09 22:14, 8F
→
04/09 22:15, , 9F
第一圈就讓自己微喘是我覺得體能能剛好負荷的配速
04/09 22:15, 9F
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